Vitamiinit miehille

Miehet ovat hauras laji, jota täytyy suojella ja vaalia. Ja mikäpä voisi suojella miestä paremmin kuin vitamiinit (paitsi tietenkin kuntosali)? Puhutaanpa tästä nyt heti.

Miehen vitamiinien tarve

Tarvitsevatko miehet enemmän vitamiineja kuin naiset? Tarvitsevatko miehet erityisiä vitamiineja?

Lääkärit väittävät, että koska miehet ovat biologisesti samanlaisia ihmisiä kuin naiset, he tarvitsevat samoja vitamiineja. Nämä ovat B-vitamiineja, A-, E-, D- ja C-vitamiineja. Ainoa kysymys kuuluu - kuinka monta näistä vitamiineista mies tarvitsee päivässä täydelliseen onnellisuuteen eli täysipainoiseen ruokavalioon?

Miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita. Siksi energiavarastojen täydentämiseksi he tarvitsevat paljon enemmän vitamiineja kuin naiset. Sekä kaloreita. Jos nainen tarvitsee jopa 2 500 kcal päivässä, niin mies tarvitsee 3 000–3 500 kcal fyysisestä aktiivisuudesta riippuen.

Näin ollen miesten vitamiinivarastojen tulisi olla rikkaammat ja huomattavammat.

B-vitamiini ja lihasten toiminta

B-vitamiinia löytyy yleensä proteiinituotteista. Eli lihasta, kalasta, maksasta, munista ja raejuustosta. Sitä löytyy myös pavuista, perunoista, pähkinöistä, sienistä ja kaurapuurosta.

B6-vitamiini erottuu B-vitamiiniryhmästä. Se on erittäin tärkeä miehille lihaskasvun ja erinomaisen hyvinvoinnin kannalta. Mistä kiireinen elämänrytmi voi saada tätä vitamiinia?

Pyridoksiinia, joka tunnetaan myös nimellä B-vitamiini, on runsaasti tuoreissa vihanneksissa ja marjoissa. Sitä löytyy esimerkiksi tomaateista, porkkanoista, kirsikoista, mansikoista ja kaalista. Kun syöt kaali-porkkanasalaattia (et vain napostele niitä), on tärkeää lisätä siihen kasviöljyä kemiallisilla lisäaineilla täytetyn runsaskalorisen majoneesin sijaan.

Keho nielee sen paljon helpommin kuin majoneesin. Porkkanoiden sisältämät vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten ne eivät imeydy ja antavat hyödylliset aineensa vain rasvaisten lisäaineiden kanssa.

Mitä tehdä perunoille?

Jos haluat sen antavan sinulle kaikki vitamiininsa (ainakin maksimimäärän), älä keitä sitä. Keitettäessä monet vitamiinit tuhoutuvat - yli neljännes, vaikka perunoiden kaloripitoisuus vähenee merkittävästi.

Liha ja kala menettävät keitettäessä lähes kolmanneksen vitamiineistaan. Mutta höyrytettynä tai paistettuna ne sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä aineita. Jos kala tai liha paistetaan suljetussa astiassa (paistoshylsyssä, foliossa tai kannen alla), arvokas kosteus ei haihdu niistä, ja ruoat pysyvät mehukkaina ja aromaattisina.

Mitä kasvissyöjämiesten pitäisi tehdä?

Niitäkin on paljon. Siksi on tärkeää, että he tietävät, että luopumalla lihasta ja kalasta he vaarantavat B12- ja B2-vitamiinien saannin, joita löytyy vain proteiinipitoisista elintarvikkeista.

Siksi kasvissyöjien tulisi ottaa lisäksi vitamiinikompleksi lääkärin suosittelemalla tavalla.

Miksi vitamiinien yliannostukset ovat vaarallisia miehille?

Jos liioittelet vitamiinien, erityisesti B-vitamiinien, ottamista, miehet eivät välttämättä kaksinkertaista energiaansa, vaan päinvastoin tuntevat voimanmenetyksen ja heikkouden.

Huomaa, että suuret B2-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa näköongelmia. Myös munuaiset alkavat toimia paljon huonommin, koska niiden toiminta vähenee.

Liikaa B6-vitamiinia voi kertyä elimistöön, joka reagoi siihen varmasti allergialla. Voi esiintyä ihottumaa, ihon hilseilyä ja kutinaa.

Kohtuuttomina annoksina nautittu B12-vitamiini voi aiheuttaa keuhkopöhöä, edistää verisuonten tukkeutumista, johtaa sydämen vajaatoimintaan sekä erilaisiin allergioihin, joiden lähdettä mies ei ehkä edes tiedä.

A-vitamiini ja miehen keho

Jos mies ottaa A-vitamiinia lääkärin suosituksesta, se auttaa parantamaan näkökykyä. Ihminen näkee paremmin pimeässä ja hämärässä. Hänen vastustuskykynsä paranee, ja keho on paremmin suojattu vilustumisilta ja infektioilta.

Mutta jos yliannostat tätä vitamiinia huolimattomasti, reaktio on käänteinen. Voi esiintyä ihottumaa, heikkoutta, uneliaisuutta ja näköhäiriöitä.

Mistä saa A-vitamiinia

Kalasta, lihasta, maksasta (sian- ja naudanliha), tomaateista, aprikooseista (tuoreista tai kuivatuista aprikooseista) ja melonista. Porkkanat smetanan tai tavallisen kasviöljyn kanssa ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde.

Jos syöt vain 150 g raastettua porkkanaa smetanan tai muiden rasvojen kanssa, saat jo 3–4 kertaa A-vitamiinin päivittäisen annoksen.

A-vitamiini on hyvin ainutlaatuinen: sillä on mielenkiintoinen ominaisuus kertyä elimistöön. Siksi ei ole tarpeen ylittää tämän vitamiinin kulutusnormeja hypervitaminoosin (hypovitaminoosin) seurausten välttämiseksi.

Näitä ovat merkit, kuten letargia, nopea väsymys ja uneliaisuus. Millainen mies hyötyy tästä?

Miehet, syökää oikeita vitamiineja, olkaa vahvoja ja terveitä. Ja tietenkin energisiä.