Vitamiinit stressiä vastaan

Vitamiinit ovat erinomainen lääke stressiä vastaan. Myös siksi, että stressi lisää näiden hyödyllisten aineiden saantia lähes kaksinkertaiseksi tai jopa enemmän. Mitkä vitamiinit auttavat torjumaan stressiä ja auttavatko ne ollenkaan?

Vitamiinit stressin torjunnassa

Stressin torjumiseksi on erittäin tärkeää hankkia ensin B-vitamiineja. Nämä ovat tärkeimmät apurit stressin torjunnassa. Ne auttavat parantamaan hermoston toimintaa. On myös suositeltavaa sisällyttää E- ja C-vitamiineja sekä beetakaroteenia stressinvastaiseen kompleksiisi.

Näillä lääkkeillä yhdessä on yksinkertaisesti maaginen vaikutus stressin torjuntaan, varsinkin jos ne otetaan oikein lääkärin määrääminä annoksina.

Tietenkin sinun tulisi muistaa, että pelkät vitamiinit eivät riitä stressistä eroon pääsemiseen. Tarvitset myös psykologisia vaikuttamismenetelmiä ja urheilua. Kaikki tämä yhdessä auttaa sinua selviytymään mistä tahansa tilasta.

Vitamiinien ottamisessa on toinenkin vivahde. Jos otit kaikki tarvitsemasi vitamiinit ennen stressin alkamista, sinun ei pitäisi lisätä stressilääkkeiden annosta - se ei anna toivottua vaikutusta.

C-vitamiinin stressiä lievittävä vaikutus

Heti kun ihminen joutuu stressin valtaan, hänen kehonsa alkaa aktiivisesti tuottaa adrenaliinia ja kortisolia – niin sanottuja stressihormoneja.

C-vitamiinilla on merkittävä rooli näiden hormonien vaikuttamisessa. Se pehmentää niiden vaikutuksia ja auttaa meitä selviytymään vaikeista tilanteista helpommin.

C-vitamiini auttaa myös selviytymään riittämättömään auringonvaloon liittyvistä neurooseista. Se myös auttaa ihmistä sopeutumaan nopeammin vieraisiin olosuhteisiin. Esimerkiksi lennon aikana tai maassa, jossa on erilainen ilmasto.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset stressin torjumiseksi?

C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 2–3 grammaa eli 20–30 mg. Jos otat sitä enemmän, ylimääräinen poistuu elimistöstä. Siksi on tärkeää noudattaa oikeita annostuksia.

Mistä saa C-vitamiinia stressin torjuntaan?

Korkein C-vitamiinipitoisuus on tuoreissa (korostamme tätä sanaa!) vihanneksissa, hedelmissä ja marjoissa. Näitä ovat paprikat, ruusunmarjat, vihreät herneet, musta- ja punaherukat, pihlajanmarjat, kaali, erityisesti ruusukaali, ja mansikat.

Itäneet vehnänjyvät ovat erittäin hyviä C-vitamiinin lähteitä. Itämisen aikana niihin kertyy C-vitamiinia ja askorbiinihappoa. Erittäin hyvä luonnollinen vitamiinien lähde!

Muista, ettemme ole turhaan sanoneet, että C-vitamiinia tulisi saada tuoreista tuotteista. Varastoinnin ja lämpökäsittelyn aikana niiden vitamiinit tuhoutuvat, ja niitä on päivä päivältä vähemmän. Lähtölaskenta on päivissä ja tunneissa.

Jos haluat saada tarpeeksi C-vitamiinia vihanneksista, hedelmistä ja marjoista, pese, pilko ja käsittele ne juuri ennen tarjoilua.

C-vitamiinin stressiä lievittävä vaikutus

B-vitamiini on erittäin hyvä keino tukea kehoa stressin aikana tai sen jälkeen. Sitä voidaan ottaa kapseleina (erittäin kätevää, voit laskea annoksen) tai myös elävistä tuotteista.

Erinomainen B-vitamiinin lähde on banaani. Kyllä, edulliset ja tavalliset banaanit. Jos tunnet olosi hermostuneeksi, banaani auttaa vaimentamaan tai pehmentämään ahdistuksen tunnetta. C-vitamiinin koostumus pystyy tukahduttamaan niin kutsuttujen stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin toimintaa.

Banaani on myös erittäin hyvä hiusten, kynsien ja ihon ulkoisen ja sisäisen kunnon parantamiseen. Sen koostumus on hyvin imeytyvä ruoansulatuskanavaan. Lisäksi se sopii jopa kroonisesta gastriitista kärsiville ihmisille.

Muuten, stressin aikana B-vitamiinin tarve kasvaa merkittävästi. Silloin tarvitset lääkärin määräämän vitamiinikompleksin oikeilla annoksilla, koska et ehkä yksinkertaisesti arvaa tuotteiden B-vitamiinipitoisuutta. Se ei välttämättä yksinkertaisesti riitä.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mistä muualta voisin saada B-vitamiinia?

Vitamiinikompleksien lisäksi B-vitamiinia voi saada viljoista (mieluiten kuorimattomista), vihanneksista ja hedelmistä (tuoreista, joista olemme jo puhuneet). Jotta ruokalistasi olisi oikea, pyydä ravitsemusterapeuttiasi tasapainottamaan se.

Yleistä tietoa oikeasta vitamiinivalikosta on seuraava: enintään edellä kuvattu ja kohtuullinen määrä proteiinia. Nimittäin: rasvaista lihaa, maitotuotteita ja kananmunia.

Täydennä vitamiinivarastosi ja unohda stressi ja vaivat. Ole terve ja onnellinen!