9 tapaa hoitaa ummetusta

Kun ihmisellä on ummetus, ensimmäinen asia, joka hänelle tulee mieleen, on peräruiske ja laksatiivi. Mutta ummetuksen hoitoon on monia muitakin tapoja. Yhdessä ne voivat antaa paljon parempia tuloksia. Mitä nämä keinot ovat ummetuksen poistamiseksi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mitä ummetus on?

Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista. Normaali ulostamistiheys vaihtelee yhdestä tai useammasta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa. Jos olet itse kärsinyt ummetuksesta, tiedät luultavasti jo, että ummetukseksi määritellään myös kova, kuiva uloste alle kolme kertaa viikossa.

Ummetuksen yhteydessä henkilö voi myös tuntea turvotusta ja epämukavuutta, eikä ulostaminen välttämättä onnistu.

Vaikka ummetus voi vaikuttaa kehen tahansa, se on yleisempää naisilla ja yli 65-vuotiailla. Sitä esiintyy myös usein naisilla raskauden aikana, synnytyksen tai leikkauksen jälkeen, sekä tiettyjen lääkkeiden, kuten opioidikipulääkkeiden, käytön ja tiettyjen sairauksien, kuten multippeliskleroosin, kehittymisen yhteydessä.

Ummetuslääkkeet

Kuitu

Vähäkuituinen ruokavalio voi auttaa ummetukseen. Liukenematon kuitu, joka kulkee ruoansulatusjärjestelmän läpi lähes muuttumattomana, antaa ulosteelle löysää ja pehmeää rakennetta, mikä helpottaa sen kulkeutumista peräsuolen läpi.

Liukenematonta kuitua sisältäviä ruokia ovat täysjyvävilja, hedelmät ja vihannekset. Kokeile lisätä ruokavalioosi myös vehnäleseitä, täysjyväriisiä tai täysjyväleipää.

Liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen suolistossa geelimäisen aineen. Luumuja ja viikunoita voi lisätä aamiaiseen tai syödä välipalana.

Toinen vaihtoehto ummetusdieetille on sisällyttää pellavansiemeniä jokaiseen ateriaan. Pellavansiemeniä voi ostaa pusseissa luontaistuotekaupoista tai ruokakaupoista. Niillä on miellyttävä, mieto ja mausteinen maku. Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen turvotuksen ja kaasun muodostumisen välttämiseksi. Varmista myös, että juot riittävästi vettä, muuten kuidulla voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi edistää ummetusta.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Neste

Varmista, että juot riittävästi nesteitä, sillä tavallinen, puhdas vesi voi auttaa joitakin ummetukseen. Nesteet pehmentävät ulostamista ja helpottavat ulosteen kulkeutumista peräsuolen läpi.

Vähennä alkoholijuomien ja kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja virvoitusjuomien, saantia, sillä ne voivat aiheuttaa nestehukkaa.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Stimulantit ja laksatiivit

Monia yrttilaksatiiveja ja erikoisteetä kutsutaan stimulantteiksi eli laksatiiveiksi. Näihin kuuluvat yrtit, kuten

• Raparperi
• Aloe vera
• Senna
• Tyrni

Jotkut näistä yrteistä, kuten senna, ovat erittäin hyviä ummetuksen hoitoon. Vaikka ne on tarkoitettu lyhytaikaiseen hoitoon, todellisuudessa henkilö voi tulla riippuvaiseksi niistä ja käyttää niitä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia saadakseen ulosteen toimimaan päivittäin.

Niitä ei tule käyttää yli viikon ajan, ja jos käyttöaika on pidempi, näitä menetelmiä voidaan käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Yrttilääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa suoliston kyvyn menettää kykynsä liikkua itsestään. Krooninen laksatiivien käyttö on yhdistetty krooniseen ripuliin, kaliumin puutteeseen, mikä johtaa lihasheikkouteen ja mahdollisesti vaarallisiin epäsäännöllisiin sydämen rytmeihin, sekä munuaisten tai maksan vajaatoimintaan.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Biofeedback-menetelmä

Biofeedback-terapia voi auttaa ihmisiä, joilla on ummetus, joka johtuu lantionpohjan toimintahäiriöstä, eli tilasta, jossa lantionpohjan lihakset eivät toimi kunnolla. Tämä voi johtua lihavuudesta, suurentuneesta eturauhasesta tai synnytyksen jälkeen.

Biofeedback-terapeutti opettaa potilaalle, kuinka lihaksia koordinoidaan paremmin ja kuinka niitä käytetään paremmin ulostamisessa. Noin 70 %:lla ummetuksesta kärsivistä potilaista oireet paranivat merkittävästi biofeedback-harjoittelun jälkeen.

Vaikka tätä ummetuksen hoitojärjestelmää tutkitaan vielä, tulokset ovat lupaavia.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, jossa verrattiin biopalautteen (yksi hoitokerta viikossa viiden viikon ajan) ja laksatiivien (polyetyleeniglykoli 14,6–29,2 grammaa päivässä) vaikutuksia, havaittiin, että ensin mainitut osoittivat parempia tuloksia kroonisesta, vaikeasta lantionpohjan toimintahäiriöstä kärsivillä ihmisillä. Kaikki osallistujat olivat aiemmin kokeilleet kuitulisää ja peräpuikkoja, mutta heidän kehonsa ei reagoinut odotetulla tavalla.

Kuuden kuukauden biopalautehoidon jälkeen nämä hoitokerrat olivat tehokkaampia kuin laksatiivit. Hyödyt kestivät vähintään kaksi vuotta.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiootit

Probiootit, kuten Lactobacillus acidophilus, ovat ruoansulatuskanavassa luonnostaan eläviä mikro-organismeja. Ne edistävät suoliston terveyttä muun muassa estämällä mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvua, parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa, vahvistamalla ruoansulatuskanavan suojakerrosta ja auttamalla K-vitamiinin tuotannossa.

On olemassa alustavaa näyttöä siitä, että probioottilisät saattavat parantaa ummetusta. Esimerkiksi eräässä äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin Lactobacillus casei Shirota -nimistä hyödyllistä bakteerikantaa sisältävien probioottisten juomien vaikutuksia. 65 ml päivässä annettuna se oli yhtä tehokas kuin lumelääke kroonisesta ummetuksesta kärsivillä ihmisillä. Probiootin ottaminen johti merkittäviin parannuksiin ummetuksessa ja pehmeämmän ulosteen koostumukseen.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin eri probioottikannan tehoa lasten ummetukseen, eikä siinä havaittu vaikutusta. Kahdeksankymmentäneljälle 2–16-vuotiaalle lapselle annettiin laktuloosia (laksatiivilääke) sekä probioottilisäravinteita, jotka sisälsivät Lactobacillus GG:tä tai pelkkää laktuloosia ummetukseen. 12 ja 24 viikon kuluttua laktobasillilla tehty hoito ei ollut ummetuksen hoidossa laktuloosia tehokkaampi.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Akupunktio

Akupunktio on perinteinen hoitomuoto, jossa sormilla painetaan tiettyjä kehon akupunktiopisteitä.

Ummetukseen tarkoitetut akupunktiopisteet sijaitsevat paksusuolen alueella. Vaikka niiden vaikutuksia ummetukseen ei ole tutkittu laajasti, tämä on yksinkertainen kotihoito, joka voi toimia tehokkaasti monille ihmisille. Varoitus: Älä käytä tätä, jos olet raskaana.

Paina peukalolla tai keskisormella ihoa vasten 90 asteen kulmassa ja lisää painetta vähitellen. Pidä sormipaine paikallaan kolmen minuutin ajan. Paineen ei pitäisi olla kivuliasta tai epämukavaa.

Magnesium

Magnesiumsuolan puutos voi edistää ummetusta. Magnesiumia saa lisäksi esimerkiksi vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta.

Magnesium on välttämätön normaalille lihasten toiminnalle, mukaan lukien suoliston lihakset. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa testattiin magnesiumin saantia ummetuksen yhteydessä 3 835 naisella. Alhainen magnesiumpitoisuus liittyi ummetukseen.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Muita luontaishoitoja ummetukseen

• Happomarjapensas
• Kaunokki
• Tyrni
• Voikukka
• Sarviapila
• Hunaja
• Maarianohdake
• Punainen vadelma
• Jalava

[ 32 ], [ 33 ]

Muita vinkkejä ummetuksen torjuntaan

1. Liiku säännöllisesti. Liikunnan puute voi johtaa ummetukseen.
2. Älä viivyttele lääkäriin menoa, jos sinulla on ummetusta. Mitä kauemmin odotat lääkäriin menoa ulostamisvaikeuksien kanssa, sitä enemmän vettä ulosteesta imeytyy ja sitä vaikeammaksi ulostaminen muuttuu.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]