Miten lisätä ruokahalua aikuisella?

Kuinka lisätä ruokahalua aikuisella - vastaus tähän kysymykseen voidaan antaa asianmukaisilla käytännön suosituksilla, joista osa on annettu alla.

Ruokahalun edistämisen kannalta suuri merkitys on tietenkin ennen kaikkea ruokavaliolla ja ruokalistalla. On suositeltavaa syödä ateriat joka päivä samaan aikaan, mahdollisuuksien mukaan poikkeamalla mahdollisimman vähän asetetusta ajasta. Tämän ansiosta keho pystyy sopeutumaan tiettyihin säännöllisiin ja vakaisiin rytmeihin. Spontaanit välipalat pääaterioiden välillä, kuivaruoka ja liikkeellä ollessa ovat ruokahalulle negatiivisia tekijöitä, koska ne voivat "keskeyttää" sen. Tästä syystä on parempi pidättäytyä kaikesta tästä. On myös erittäin tärkeää laatia ruokalista siten, että päivän aikana syötävien ruokien sisältö on tasapainossa perusravintoaineiden suhteen, ja proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja on tarvittava määrä.

Koko ihmiskehon normaalin toiminnan, mukaan lukien ruokahalumekanismin optimoinnin, kannalta on erittäin tärkeää noudattaa asianmukaisesti järjestettyä päivärutiinia. Valveillaolojaksojen ja yöunille tarkoitettujen aikavälien vuorottelun tulisi olla sellainen, että uni kestää vähintään 8 tuntia. Jotta saisit riittävästi unta, levätäksesi hyvin ja palauttaaksesi voimat parhaalla mahdollisella tavalla, on suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00 ja sitä ennen tuulettaa huone, minkä tulisi myös tarjota tarvittava rauha ja hiljaisuus.

Ei ole erityistä tarvetta muistuttaa jälleen kerran liikunnan tärkeydestä ihmisen elämässä. Tässä tapauksessa usein ja pitkien kävelyretkien raittiissa ilmassa ja urheilutoiminnan etuna on se, että niiden aikana kuluu huomattavasti energiaa ja voimaa. Ja sen seurauksena keho viestii niiden palauttamisen ja täydentämisen tarpeesta ilmaantuvalla nälän tunteella ja kasvavalla ruokahalulla.

Tupakoinnin kaltaisen huonon tavan lopettaminen voi olla erittäin hyvä tapa herättää ruokahalua. Tästä päätöksestä voi olla kaksinkertaista hyötyä. Toisaalta hengitettävän tupakansavun kielteinen vaikutus kehoon loppuu, ja toisaalta ensimmäisten kuukausien aikana entinen tupakoitsija kokee jatkuvaa nälkää, ja sen seurauksena hänen painonsa kasvaa.

Erilaiset elämäntilanteet ja stressitekijät, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti psyko-emotionaalisen tilan muutoksiin, johtavat usein siihen, että henkilö yrittää "syödä pois" olemassa olevia ongelmia syömällä suuria määriä ruokaa. Useimmissa tapauksissa kuitenkin tapahtuu päinvastoin - voimakas hermojännitys aiheuttaa kiinnostuksen menetyksen ruokaan ja merkittävän ruokahalun heikkenemisen. Siksi on suositeltavaa välttää negatiivisia tunteita mahdollisimman paljon.

Yhteenvetona kaikesta, mitä olemme tarkastelleet, voimme sanoa, että ruokahalun lisääntyminen aikuisilla saavutetaan suurelta osin asianmukaisen ravinnon, terveellisten elämäntapojen ja riittävän fyysisen aktiivisuuden, huonoista tavoista eroon pääsemisen ja stressin torjunnan ansiosta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ruokahalua lisäävät ruoat aikuisilla

Aikuisilla ruokahalua lisääviä ruokia ovat ensisijaisesti ne, jotka aktivoivat ruoansulatusprosesseja ja maha- ja suolistonesteiden tuotantoa. Tässä suhteessa on suositeltavaa syödä suolakurkkuja ja marinoituja vihanneksia, suolakurkkuja ja -tomaatteja, mustaa retiisiä, piparjuurta, sipulia ja valkosipulia. Myös ruoka, johon on lisätty paljon suolaa ja erilaisia mausteita ja yrttejä, erityisesti korianteria ja sikuria, edistää ruoansulatusta ja stimuloi ruokahalua.

Useilla hedelmillä on ruokahalua kiihottava vaikutus. Sitrushedelmistä tämä väite pätee erityisesti appelsiiniin, greipiin ja sitruunaan. Ruokahalua voivat lisätä myös aprikoosit, happamat persikat, happamat omenat, granaattiomena ja oliivit.

Kun ruokahalua on tarpeen lisätä, pihlajanmarjat, karpalot, karhunvatukat ja happomarjat voivat auttaa. Myös voikukkahunaja ja korianterihunaja voivat edistää tätä.

Purukumi stimuloi ruokahalua. Tämä selittyy sillä, että pitkittyneen leukaliikkeen aikana sylkeä tuotetaan suuria määriä – ilmiö, joka liittyy suoraan syömisprosessiin ja edeltää sitä. Samanlainen ruokahalua herättävä vaikutus on toffeekarmilla. Karkit yleensä, makeiset ja muut makeiset erottuvat korkeasta sokeripitoisuudestaan, jolla on myös suinkin merkityksetön rooli ruokahalun stimuloinnissa.

Ruokahalua lisäävistä juomista on syytä huomata virvoitusjuomat, jotka sisältävät paljon hiilihappoa, kuten Coca-Cola, sitruuna- ja granaattiomenamehut, porkkana- ja omenamehu. Ruokahalu lisääntyy auringonkukkateen, kahvin ja alkoholijuomien, kuten oluen ja viinin, juomisen jälkeen.

Kuten kaikesta edellä mainitusta käy ilmi, on olemassa useita ruokia, joilla voi olla huomattava vaikutus ruokahaluun. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon kaikkien muiden hoitotoimenpiteiden ohella, kun sinulla on ruokahaluttomuuden tai sen vähenemisen ongelma, on toinen positiivinen tekijä sen onnistuneessa voittamisessa.

Vitamiinit, jotka lisäävät ruokahalua aikuisilla

Tehokkaimmin ruokahalua lisäävät vitamiinit ovat B-ryhmään kuuluvia.

Näistä ensimmäisenä on mainittava B1-vitamiini – tiamiini. Riittävät pitoisuudet ihmiskehossa varmistavat yleisen hyvinvoinnin ylläpidon, säätelevät ruoansulatusprosesseja ja mahalaukun toimintaa. Tämän vitamiinin ansiosta on mahdollista ehkäistä liiallista väsymystä ja voimien menetystä, se edistää positiivista mielialaa ihmisen psykoemotionaalisessa sfäärissä ja hyvää tervettä ruokahalua.

Seuraavaksi nimeämme B3-vitamiinin eli nikotiinihapon, joka on elintärkeä ihmiskehon toiminnalle. Nikotiinihappo syntetisoituu tryptofaanista, joka saapuu suolistoon osana ruokaa prosesseissa, joihin osallistuvat myös B2- ja B6-vitamiinit. Nikotiinihapon vaikutus on edistää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamista, ja se osallistuu myös sappinesteen ja mahan eritystoimintaan, minkä vuoksi se on ruokahalua lisäävä tekijä.

B5-vitamiini – kalsiumpantotenaatti eli pantoteenihappo on tärkeä rasvojen, hiilihydraattien, tärkkelyksen ja sokerin muuntamisessa elimistön tarvitsemaksi energiaksi. Tämä tapahtuu pääasiassa mitokondrioissa. B5-vitamiini muodostaa muuntumisensa seurauksena koentsyymi A:ta, joka on välttämätön kolesterolin ja rasvahappojen muodostumisprosesseissa.

Biotiini, joka on toinen nimi B7-vitamiinille, tuotetaan suoliston mikrobistossa, mutta tätä tapahtuu pieninä määrinä, joten on välttämätöntä varmistaa sen saanti elimistöön ulkopuolelta. Tämän vitamiinin tehtävänä on säädellä verensokeritasoja, kontrolloida glukoosin tuotantoa ja sen osallistumista hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se edistää myös rasvanpolttoa ja proteiinien imeytymistä ja osallistuu hyödyllisen suoliston mikrobiston synteesiin. Tämän vitamiinin hyödyllinen vaikutus piilee myös siinä, että sen osallistuessa muodostuu joitakin biologisesti aktiivisia aineita ja rasvahappoja.

B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä syanokobalamiini, varmistaa normaalin rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan, liittyy entsyymeihin, on tärkeä osa myeliinin ja nukleiinihappojen tuotannossa, aminohappojen biosynteesissä ja muuntumisessa. Se auttaa lisäämään ihmiskehon energiapotentiaalia, edistää elinvoiman palautumista ja voi ehkäistä masennustilojen esiintymistä.

Tärkeä rooli sekä koko organismin normaalille toiminnalle että erityisesti ruokahalun stimuloinnille on C-vitamiinilla, askorbiinihapolla. Se osallistuu aktiivisesti hapetus-pelkistysprosesseihin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Askorbiinihapon myötävaikutuksella syntetisoidaan joitakin tärkeitä välittäjäaineita ja hormoneja, ja foolihappo metaboloituu. C-vitamiinin ansiosta ruoasta elimistöön tuleva rauta imeytyy paremmin, ja askorbiinihapolla on myös suuri merkitys sappihappojen tuotannossa.

Siksi aikuisten ruokahalua lisäävät vitamiinit ovat tehokkaimpia tässä asiassa, pääasiassa ne, jotka ovat suorimmin mukana ihmiskehossa tapahtuvissa aineenvaihdunnan ja energian synteesin prosesseissa.