Kuivuminen ummetuksen syynä

Nestehukka on erittäin vaarallista kehollemme, koska se voi aiheuttaa ummetusta muiden ongelmien ohella. Miten sitä välttää? Miksi nestehukka on ummetuksen syy?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tärkeää tietoa vedestä

Aikuiset koostuvat noin 65-prosenttisesti vedestä ja lapset jopa 75-prosenttisesti. Vesi on elämän lähde. Menetämme päivittäin noin 4 % vedestä, jota on täydennettävä, erityisesti kuumalla säällä kuuman ilmaston maissa.

Kun henkilön ruumiinlämpö nousee yli 37 °C:een, on suositeltavaa lisätä nesteen määrää 250 ml:lla jokaista 37 °C:n ylittävää astetta kohden. Lisäksi on tarpeen kontrolloida huoneen lämpötilaa – sen tulisi olla kohtuullinen.

Nestehukkaa ehkäisevänä sinun tulisi tuntea tieteelliseen tutkimukseen perustuvat standardit, jotka on otettu huomioon Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) dieettiruokien ja allergioiden ryhmän suositusten mukaisesti. Nestehukkaa eniten kaipaavat ovat raskaana olevat naiset, imeväiset, lapset, vanhukset ja vammaiset.

Miksi nestehukka aiheuttaa ummetusta?

Koska riittämättömän vedenkulutuksen vuoksi uloste kuivuu ja kulkeutuu huonosti suoliston läpi. Vesi imeytyy välittömästi suolen seinämiin, eikä se pääse ulosteeseen, joten suolistosta tulee vaikeasti poiskuljetettava. Tästä syystä ummetus – voimakkaalla ponnistelulla – aiheuttaa vain vähän seurauksia.

Nesteen saanti aikuisille

Yli 19-vuotiaille aikuisille päivittäinen nesteen saanti on naisilla 2 litraa päivässä ja miehillä 2,5 litraa päivässä. Samat vaatimukset koskevat 14–19-vuotiaita tyttöjä ja poikia. Ummetuksen torjunnan käytännöistä tiedetään, että nesteen saanti on erillinen asia – sen määrä riippuu paitsi ympäristöolosuhteista myös ruokavaliosta ja liikunnasta.

Raskaana olevilla naisilla on suurentunut nestehukan riski, koska heillä voi olla suurempia vaikeuksia saada riittävästi vettä tiettyjen ruokien vastenmielisyyden tai aamupahoinvoinnin aiheuttaman haluttomuuden juoda nesteitä vuoksi. He kärsivät myös usein ummetuksesta.

Raskauden aikana veden tarve kasvaa painonnousun vuoksi. Tuleva äiti lihoaa tyypillisesti 10–15 kg, ja lisäksi energiankulutus, veren määrä, lapsiveden kertyminen ja lisääntynyt vedeneritys, jota voi esiintyä aamupahoinvoinnin aikana, lisääntyvät. Odottavien naisten tulisi juoda vähintään 2,3 litraa nestettä päivässä ja imettävien jopa 2,7 litraa päivässä.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Erityisvalvonnassa olevat lapset

Imeväiset ja lapset ovat alttiimpia nestehukalle kuin aikuiset. Imeväisten ja lasten veden saantia koskevia suosituksia ovat kohtuullinen lämpötila ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus. Imeväiset ja lapset tarvitsevat vettä täydentääkseen hengityksen, hikoilun, virtsaamisen ja kehon intensiivisen kehityksen puutteita. Ripuli ja oksentelu, jotka ovat melko yleisiä lapsilla, voivat johtaa nestehukkaan, jos veden puutetta ei saada paikattua. Siksi ummetus on mahdollista pienillä lapsilla nestehukan vuoksi.

Koska lapset eivät osaa viestiä tarpeitaan selkeästi, ja taaperot saattavat olla liian kiireisiä tekemisiinsä unohtaakseen juoda ajoissa, aikuisten rooli on erittäin tärkeä lasten nestehukan estämiseksi, erityisesti kesällä tai sairaana ollessa.

Kuumalla säällä voit antaa lapsille kylmiä juomia – sellaisia, joista he pitävät. Kaikki juomat, mukaan lukien vesi, maito, mehut, hiilihapotetut juomat ja muut nesteet, kastelevat suolistoa ja kosteuttavat ulostetta. Tällöin ummetusongelmia ei ole. Lapsia tulisi myös suojata ylikuumenemiselta kuumina päivinä tarjoamalla heille lepoa varjossa.

Mielenkiintoista kyllä, lasten juomien valitseminen auttaa heitä saavuttamaan parempia tuloksia keskittymiskokeissa ja parantaa lyhytaikaista muistia sekä auttaa myös oppimisprosessissa. Siksi on tärkeää varmistaa, että keho on riittävästi nesteytetty myös koulussa ollessaan. Tämä myös suojaa heitä ummetukseen liittyviltä ongelmilta.

[ 9 ], [ 10 ]

Nestehukka on erityisen vaarallista vanhuudessa.

Nestehukka voi aiheuttaa vakavia ongelmia vanhuudessa ja olla jopa hengenvaarallinen. 85–99-vuotiaat joutuvat kuusi kertaa todennäköisemmin sairaalahoitoon nestehukan vuoksi kuin 65–69-vuotiaat.

Iäkkäämmät ihmiset ovat suuremmassa riskissä useista syistä. Yleensä sinun tulisi juoda, kun tunnet janoa. Yli 60-vuotiaille nesteet eivät kuitenkaan välttämättä riitä, jos he juovat vain, kun tunnet janoa. Tämä johtuu siitä, että ikääntyneen ihmisen keho ei ole yhtä nopea viestimään tarpeistaan, ja on aika osoittaa nestehukan merkkejä, mutta ei vielä janoa.

Myös tietyt lääkkeet voivat estää juomisen tarvetta. On hyvä muistaa, että monilla ikääntyneillä on muistihäiriöitä. Siksi lääkäreiden ja omaisten tulisi muistuttaa ikääntyneitä riittävästä nesteiden juomisesta kirjoittamalla paperille, milloin ja miten ikääntyneen tulisi juoda vettä.

Munuaisten kyky tiivistää virtsaa yleensä heikkenee iän myötä, mikä johtaa lisääntyneeseen vedeneritykseen. Lisäksi ruokahaluttomuudet tai huono ravitsemus voivat johtaa nesteen saannin vähenemiseen.

Krooninen nestehukka on vakava ongelma ja liittyy lisääntyneeseen kaatumisten, virtsatieinfektioiden, suun sairauksien, keuhkosairauksien, munuaiskivien, ummetuksen ja jopa kognitiivisten häiriöiden riskiin. Siksi ikääntyneillä aikuisilla tulisi olla helppo pääsy nesteisiin kaikkina vuorokauden aikoina.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kiinnitä huomiota kuumuuteen!

Kuumalla säällä on muistettava, että tavanomaisen vedenmenetyksen lisäksi, joka voi vaihdella 2–3 litran välillä päivässä, on otettava huomioon paitsi nämä menetykset, myös mineraalisuolojen – erityisesti natriumin ja kaliumin – menetys. Vesi kattaa 70–80 % ihmisen päivittäisestä tarpeesta, loput 30 % tulee ruoasta.

Hyvä nesteen lähde ovat marjat, erityisesti mansikat, melonit, greipit, viinirypäleet, persikat, päärynät, appelsiinit ja omenat. Myös vihannekset, kuten kurkut, salaatti, selleri, tomaatit, kesäkurpitsa, parsakaali, sipuli ja porkkanat, sisältävät 80–95 % vettä. Päivittäisen nestetasapainon ylläpitämiseksi on tärkeää muistaa, että jopa riisi, spagetti ja merenelävät sisältävät 65–80 % vettä.

Useimmat juomat ovat vitamiinien, kivennäisaineiden ja elektrolyyttien lähde, jotka ovat välttämättömiä elimistön normaalille toiminnalle ja ummetuksen ehkäisylle.

Kuivumisen oireet

Joskus ensimmäiset nestehukan merkit, kuten päänsärky, väsymys ja jano, jäävät huomiotta. Nämä merkit ilmenevät vasta nestehukan keskellä. Seuraava oire on letargia, ihon kimmoisuuden menetys ja nopea sydämensyke. Vaikeaan nestehukkaan liittyy 10 %:n painonlasku sekä oireita, kuten nopea hengitys, kylmä ja nihkeä iho sekä mielentilan muutokset – tämä on hengenvaarallista ja vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.

Toisaalta juomalla riittävästi vettä poistat nämä epämiellyttävät ongelmat elämästäsi pitämällä suoliston terveenä ja poistamalla kaikki ummetusongelmat.