Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kylpylä ja sauna: mitkä ovat terveyshyödyt?
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Kylpyjä pidetään yhtenä hydroterapian menetelmistä. Menetelmän ydin on korkean lämpötilan vaikutus kehon pintaan ja hengityselimiin. Kylpyjen vaikutuksen tarkoituksena on poistaa kehon toiminnallisia muutoksia (erityisesti lisäämällä sydän- ja verisuonijärjestelmän reservejä, mikroverenkiertoa ja immuunireaktiivisuutta).
[ Kylpyjen tyypit
- Venäläinen kylpylä. Höyrysaunan ilma on kyllästynyt vesihöyryllä, joka muodostaa sumua; ilman lämpötila on 40–50 °C.
- Roomalainen kylpy lämmitetään kuivalla kuumalla ilmalla, joka syötetään lattiaan tai seinien aukkoihin.
- Turkkilainen (arabialainen) sauna. Höyrysaunan lämpötila on 40–50 °C, kosteutta säädetään lämmittämällä vettä kattiloissa.
- Suomalainen kylpylä (sauna). Ilman lämpötila on 70–100 °C, lattian ja katon välinen lämpötilaero on 60 °C, suhteellinen kosteus 10–15 %.
Hypertermisten ja kylmien ärsykkeiden annostellut kontrastivaikutukset stimuloivat termoregulaatiomekanismien aktiivisuutta, mikä parantaa kehon sopeutumista ulkoisen lämpötilan muutoksiin.
Kohtalainen hypertermia aiheuttaa runsasta hikoilua, joka on 200–2100 ml. Hien mukana vapautuu kalium-, natrium-, kloori-, magnesium- ja rautaioneja. Veden, ionien, maitohapon, urean ja aminohappojen menetys on yksilöllistä.
Saunan vaikutuksesta tapahtuvaa painonpudotusta, joka liittyy pääasiassa nestehukkaan, käytetään kehon nestehukkaan hydrofiilisillä, lihavilla ja urheilijoilla painonpudotukseen. Yksi sauna-altistus lisää perusaineenvaihduntaa keskimäärin 20 %, ja tämä vaikutus kestää 60 minuuttia.
Lämmön ja kylmän vuorotteleva vaikutus harjoittaa autonomista hermostoa. Toimenpiteen alussa parasympaattisen hermoston sävy lisääntyy ja ruumiinlämmön noustessa sympaattisen hermoston sävy lisääntyy. Jäähdytyksen jälkeen, jonkin ajan kuluttua, alkaa uudelleen trofotrooppinen vaihe eli parasympaattisen hermoston sävyn vallitsevuus. Näin molemmat autonomisen hermoston osat aktivoituvat, mikä lopulta parantaa kehon sopeutumiskykyä. Saunan stimuloiva vaikutus umpieritysrauhasiin on yleisesti tunnustettu: saunan jälkeen adrenokortikotrooppisen hormonin pitoisuudessa tapahtuu muutoksia, somatotrooppisen ja luteinisoivan hormonin pitoisuudet lisääntyvät, mutta tyreotropiinin pitoisuus ei muutu. Terveillä ihmisillä plasman reniinin, angiotensiini II:n, aldosteronin, kasvuhormonin ja androsteenidionin aktiivisuus lisääntyy saunan jälkeen.
Sydän- ja verisuonitoiminnan muutoksia pidetään reaktiona lämpöstressiin. Saunan korkea lämpötila johtaa ihon valtimoiden laajenemiseen, valtimo-laskimoanastomoosiin ja perifeerisen verisuonten kokonaisvastuksen laskuun. Systolinen paine joissakin tapauksissa, erityisesti iäkkäillä, nousee, joskus pysyy muuttumattomana tai laskee. Diastolinen paine laskee aina.
Saunan terveysvaikutukset
Saunan stressiä lievittävä ja rauhoittava vaikutus on huomattava. 86 %:lla ihmisistä saunan tärkein motiivi on emotionaalinen ja henkinen rentoutuminen. Sauna aiheuttaa henkisen mukavuuden ja rentoutumisen tunteen, vähentää kiihtyvyyttä ja parantaa unta. Yön aikana EEG osoitti syvän unen vaiheen pidentyneen jopa 45 %:iin ja nukahtamisajan lyhentyneen. Henkisen stressin vähenemiseen liittyy lihasjännityksen väheneminen, mikä on tärkeää epävakaisten mielenterveyshäiriöiden kuntoutuksessa.