Lihaskipu harjoittelun jälkeen

Tiedämme koulusta, että liikunnan jälkeinen lihaskipu on seurausta maitohapon liiallisesta kertymisestä lihaskudokseen. Siksi koululaisia kehotetaan jokaisen liikuntatunnin jälkeen viettämään jonkin aikaa aktiivisessa tilassa, eikä menemään heti passiiviseen asentoon. Liikkeessä saman maitohapon uudelleenjakautuminen tapahtuu luonnollisesti, mikä edistää lihasten nopeinta mahdollista palautumista ja kivun loppumista.

[ 1 ], [ 2 ]

Treenasin, treenasin, mutta ylitreenasin.

Älä kuitenkaan liioittele. Liiallinen halu saada kauniita, muotoiltuja lihaksia, vahvistaa nuorentavaa vaikutusta tai saavuttaa erinomaisia fyysisiä tuloksia lyhyessä ajassa on täynnä vakavia seurauksia, jotka johtavat surullisiin diagnooseihin. Joskus jopa kiireetön ja oikea tavanomaisen harjoituksen suorittaminen voi päättyä surullisesti. Yksikin väärä liike voi aiheuttaa terävää kipua lihaksissa harjoittelun jälkeen, mikä viittaa nivelsiteiden tai lihasten nyrjähdykseen tai repeämään. Joskus murtumia esiintyy.

Urheilijat, erityisesti ammattilaisurheilijat, kärsivät usein nivelsairauksista. Nivelten raskas kuormitus vuosien varrella johtaa nivelkapselin ohenemiseen ja nivelnesteen vähenemiseen tai täydelliseen katoamiseen, mikä puolestaan aiheuttaa voimakasta kipua ja tulehdusprosesseja nivelissä.

Harjoituksen jälkeinen patologinen lihaskipu ei aina ilmene jyrkästi ja voimakkaasti heti ensimmäisistä minuuteista lähtien. Harjoituksen jälkeen voi esiintyä särkevää, pitkäaikaista kipua, johon liittyy vaurioituneen alueen turvotusta, paikallisen lämpötilan nousua ja sitten yleisen ruumiinlämmön nousua.

Heti kun pehmytkudosten turvotusta ilmenee, sinun tulee välittömästi hakeutua erikoistuneeseen hoitoon, koska on kaikki syyt epäillä syvää ja vakavaa vauriota, vammaa tai nyrjähdystä.

Useimmiten ihminen voi itsenäisesti määrittää kivun luonteen omien tuntemustensa perusteella ja korreloida tuntemuksensa ongelman vakavuuden kanssa. Luonnollinen lihaskipu harjoittelun jälkeen, joka liittyy lihasryhmien väsymiseen, menee ohi ilman tarpeettomia oireita. Jos kipu ei lopu 24 tunnin kuluessa, vaan päinvastoin voimistuu, kärsivällisyyden tulisi antaa periksi ja ryhtyä toimiin kivun syyn poistamiseksi.

Myös ylikuormitukseen tulisi kiinnittää paljon huomiota. Jokaisen harjoituksen jälkeen tulisi olla palautumisaika. Harjoituksen jälkeisen lihaskivun tulisi ehtiä muuttua tyydytetyksi lihasväsymykseksi. Tehostettu ravitsemus lihaskasvun ylläpitämiseksi tai oikein valittu tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä vitamiinikomplekseihin tulisi ehdottomasti kuulua säännölliseen urheiluun sitoutuneen henkilön elämään.

Muuten keho, joka ei pysty palautumaan kunnolla harjoittelun jälkeen, uupuu ja alkaa ilmaantua kipuoireyhtymiä, joita kutsutaan fantomiksi. Vaeltelevia kipuja nivelissä ja lihaksissa, tulehdusprosesseja suurissa ja pienissä nivelissä, yleistä vastustuskyvyn heikkenemistä, usein toistuvia vilustumisia, voiman menetystä.

Jos keho pysyy tässä tilassa pitkään, lihaskuitujen ohenemisprosessit alkavat, luiden ja jänteiden hauraus kehittyy ja hormonaalinen eritys laskee minimiin. Tässä tilanteessa vakavat vammat eivät kestä kauan.

Treenit ilman kipua ja loukkaantumisia

Kehon treenaaminen on erittäin vaikeaa, varsinkin jos se on ollut pitkään täysin ilman aktiivista elämäntapaa. Lihasharjoittelu on kuitenkin aina hyväksi. Sinun täytyy oppia rakastamaan luonnollista, "oikeaa" lihaskipua harjoittelun jälkeen. Ja "pahaa" kipua - vammoja, venytyksiä ja kehon ylikuormitusta tulisi välttää, ehkäistä ja kaikki ponnistelut tulisi suunnata kaikkien harjoitusten oikeaan suorittamiseen, säilyttäen ketteryytesi ja halusi saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa.

Maitohappo nuorentaa kehoa

Jos harjoittelu on jatkuvaa, lihaskudos tihenee ajan myötä eikä maitohappoa enää kerry suuria määriä. Maitohapolla itsessään ei ole haitallisia ominaisuuksia keholle, vaikka se onkin lukuisten fysiologisten prosessien sivutuote. Harjoittelun jälkeinen lihaskipu kestää useita tunteja, joiden aikana veri huuhtelee tehokkaasti pois kaikki maitohapon "kertymät" siirtäen sen lihaskudoksesta yleiseen verenkiertoon. Tässä suhteessa veren kokonaishappamuus kasvaa, ja tällä puolestaan on nuorentava vaikutus koko kehoon. Tässä on jälleen yksi positiivinen argumentti säännöllisen liikunnan puolesta.

Lihaskipu liikunnan jälkeen tulee myöhään

Voit treenata tuottavasti tuntematta heti mitään kipua, lukuun ottamatta voimakasta lihasväsymystä. Ja vain muutaman tunnin kuluttua harjoittelun jälkeen ilmenee lihaskipua, joka vaikuttaa kaikkiin harjoitteluprosessiin osallistuneisiin lihasryhmiin. Tällaista kipua kutsutaan yleensä viivästyneeksi. On olemassa lääketieteellinen termi "viivästynyt lihaskipu harjoittelun jälkeen", josta usein käytetään lyhennettä ZMB. Tällainen terminologia on hyvin tuttu urheilijoille, valmentajille ja kaikille, jotka usein työskentelevät fyysisen valmennuksen kanssa, sekä lääkintähenkilöstölle, joka auttaa selviytymään tällaisista ongelmista.

Tällainen lihaskipu harjoittelun jälkeen voi vaikuttaa sekä aloittelijaan että ammattiurheilijaan. Tällaista seurausta on vaikea välttää tapauksissa, joissa hallitaan uutta harjoitussarjaa, koko harjoituksen kokonaiskuormitus tai tiettyjen lihasten altistuksen kesto kasvaa. Jos harjoittelun jälkeen ilmenee viivästynyttä lihaskipua, voit turvallisesti olettaa, että harjoitus sujuu oikein, kuten tieteen mukaan pitäisikin.

Tämän tyyppisen kivun esiintymismekanismi on lukuisten mikroskooppisten haavojen muodostuminen lihaskuidun rakenteeseen. Haavan ilmestyessä keho saa käskyn aktivoida kaikki suojavoimansa ja alkaa taistella häiriötä vastaan palauttaen lihaksen eheyden. Vastaavien suojaavien hormonien korkea eritys edistää kaikkien halkeamien ja haavojen nopeaa paranemista ja estää tulehdusprosessien muodostumista.

Kiinnitä huomiota mielenkiintoiseen yksityiskohtaan. Näiden ihanien hormonien leviäminen verenkierron mukana koko kehoon vaikuttaa "elvyttävästi" paitsi vaurioituneisiin lihaksiin, myös koko keho nuortuu ja uudistuu. Hiusten ja kynsien kasvu on nopeaa, minkä seurauksena ihosolut uusiutuvat nopeammin. Tässä on jälleen yksi todiste aktiivisen urheilun upeista hyödyistä.

Lihaskipu harjoittelun jälkeen vähenee joka kerta ja ajan myötä, palaten tavanomaiseen harjoitteluteemaan samassa tilassa, se katoaa pian kokonaan. Jos et tuntenut lainkaan kipua ensimmäisen harjoituksen jälkeen, se voi tarkoittaa vain yhtä asiaa - kaikkien toimien tehottomuutta. Alhainen kuormitus, merkityksetön määrä toistoja, väärin valittu harjoitussarja - kaikki tämä voi johtaa ajanhukkaan ja vähäiseen hyötyyn tällaisista toiminnoista.

Minne mennä, jos lihaskipuja ilmenee harjoittelun jälkeen

Koska harjoittelun jälkeinen kipu voi olla erilaista, "hyvää" ja "huonoa", on kiinnitettävä huomiota kivun kestoon, voimakkuuteen ja sijaintiin. Tarkkaile kehon käyttäytymistä lihaskivun vaikutuksesta. Jos harjoittelun jälkeinen lihaskipu ei mene ohi 24 tunnin kuluessa, voimistuu, sykkii levossa ja siihen liittyy sivuvaikutuksia, kuten liikehäiriöitä kivun lokalisaatioalueella ja ympäröivien kudosten turvotusta, on aika käydä traumatologilla.

Traumatologi suorittaa silmämääräisen tutkimuksen ja määrää tarvittaessa tarvittavat instrumentaaliset tutkimusmenetelmät, joihin voi kuulua vaurioituneen alueen röntgenkuvaus tai tietokonetomografia.

Urheilussa saadut vammat eivät välttämättä ole suuri vaara, mutta on tapauksia, joissa urheilusta kannattaa luopua joksikin aikaa, jotta vaurioituneet lihakset tai nivelsiteet ehtivät toipua. Toipumisjakson jälkeen urheiluun paluu on asteittaista, ja siinä käy läpi sopeutumisvaiheita ja lihasjänteys palautuu normaalille tasolle.