Lasten ja aikuisten lordoosin hoito

Lordoosia käsitellessä on ymmärrettävä, että sillä tarkoitetaan selkärangan normaalia, fysiologista kaarevuutta, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja ja on välttämätön selkärangan normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Se tarjoaa liikkuvuutta. Mutta on myös tapauksia patologisesta lordoosista, jossa selkäranka on epämuodostunut ja altis kaarevuudelle. Siksi on aivan luonnollista, että lordoosin hoitoa ei aina tarvita. Tässä suhteessa oikealla diagnostiikalla, jonka tarkoituksena on ensisijaisesti erottaa patologinen lordoosi normaalista variantista, on erityinen merkitys.

Miten lordoosia hoidetaan kotona?

Lordoosin tärkein hoitomenetelmä, erityisesti kotona, on liikunta. Lääkäri tai liikuntaterapiaohjaaja voi aina kertoa, miten lordoosia hoidetaan liikunnalla. Mutta alustava diagnostiikka on erittäin tärkeää tässä. On parempi käydä ortopedin vastaanotolla, joka suorittaa diagnostiikan. Sitten saat lähetteen liikuntaterapiaan, jossa lääkäri valitsee yksilölliset harjoitukset, näyttää ja kertoo kaiken sekä valvoo harjoitusten oikeellisuutta. Sen jälkeen voit turvallisesti tehdä harjoituksia kotona, itse.

Nykyään internet-aikakaudella lordoosin kotihoidon mahdollisuudet laajenevat moninkertaisesti. Niinpä internetistä löytyy nykyään myynnissä paljon videoita ja levykkeitä, joissa on joukko erityisiä harjoituksia, myös lordoosin hoitoon. Tarjolla on videokoulutusta, jossa annetaan yksityiskohtaiset ohjeet harjoitusten suorittamiseen ja oppituntien pitämiseen. Voit saada verkkokonsultaation, osallistua verkkokoulutukseen tai -konsultaatioon, joita eri puolilta maailmaa tulevat asiantuntijat järjestävät potilailleen.

Juuri fyysisten harjoitusten avulla tehtävä hoito on todella tehokasta selkärangan palauttamisessa. Mikään muu menetelmä ei vedä vertoja fyysisille harjoituksille.

Perinteisesti tärkeimpänä keinona pidetään erityistä terapeuttista fysioterapiaa (LFK), nimittäin selkärangan palauttamiseen ja sen patologioiden korjaamiseen tarkoitettuja harjoituksia. Nykyään on kuitenkin olemassa useita muitakin keinoja, esimerkiksi joogaterapia. Joogaterapiaan kuuluu jopa erityinen osio - selkärangan jooga, jonka tarkoituksena on hoitaa erilaisia selkärangan patologioita.

Lisäksi joogaan itseensä kuuluu suuri määrä selkärangan harjoituksia. Lähes mikään klassinen hathajoogaharjoitus ei voi tehdä ilman niitä, koska uskotaan, että terve selkäranka on terveytemme avain. Vedalaisten ajatusten mukaan se sisältää ihmisen tärkeimmän elämänvoiman. Se on voimakkaan energian (Kundalinin) lähde, joka tukee koko kehoa. On myös erillinen joogan muoto - Kundalini-jooga. Tämä suuntaus sisältää joukon selkärankaan kohdistuvia harjoituksia, joiden avulla voit aktivoida elintärkeää energiaa.

Qigong, kiinalaiset terveyskäytännöt ja lukuisat hengitysharjoitukset, jotka myös on suunnattu ensisijaisesti selkärangalle, ovat osoittautuneet hyvin toimiviksi. Tarjolla on harjoituksia selkärangan, selkärangan varrella sijaitsevien paravertebraalisten lihasten ja nikamien välisten välilevyjen puhdistukseen ja monimutkaiseen kehittämiseen, lordoosin, kyfoosin, skolioosin, nikamien välisten tyrien ja tulehdusprosessien korjaamiseen.

[ 1 ]

Selkärangan lordoosin hoito aikuisilla

Jos selkärangan patologinen lordoosi kehittyy, erityisesti aikuisilla, se vaatii pakollista hoitoa. Tärkein hoitomuoto on liikunta, koska syynä on usein riittämätön kuormitus tai sen virheellinen jakautuminen selkärangan alueelle. Ortopedi, kirurgi, lääkäri tai terapeuttisen harjoittelun ohjaaja, joogaterapeutti, qigongin mestari tai ohjaaja tai terveyskäytännöt kertovat, miten valita oikeat harjoitukset.

Harjoitusterapian lisäksi käytetään asentohoitoa, rytmistä ja isometristä voimistelua, staattisia ja dynaamisia harjoituksia, hengitys- ja meditatiivisia harjoituksia. Määrätään erityisiä korsetteja ja siteitä. Myös nikamien välilevyihin, nikamien välissä ja itse selkärankaa pitkin sijaitseviin lihaksiin kohdistuvilla erityisillä harjoituksilla on positiivinen vaikutus. Tähän tarkoitukseen käytetään myös hierontaa ja itsehierontaa, fysioterapeuttisia hoitomenetelmiä, kuten ultraäänihoitoa, mikrovirtoja, eri pituisia aaltoja, elektroforeesia, kryoterapiaa, lämpökäsittelyjä ja sähkökäsittelyjä. Merkittäviä tuloksia voidaan saavuttaa segmenttirefleksihieronnalla, refleksologialla, akupunktiolla, pistehieronnalla (shiatsu) ja nikamaiskutuksella.

Vesiterapiahoidoilla on positiivinen vaikutus, sillä ne mahdollistavat selkärangan rentoutumisen ja kuormituksen vähentämisen. Tähän käytetään pääasiassa lääkekylpyjä, jotka rentouttavat lihaksia, lievittävät kouristuksia ja kipua. Myös kylmiä kylpyjä käytetään. Kuumia kylpyjä, kontrastihauteita, lordoosin alueelle tehtäviä levityksiä, kääreitä, dousing-hoitoja, höyrysaunoja, kylpyjä ja saunoja. Kuumalla vedellä tehtävät toimenpiteet ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne rentouttavat ja normalisoivat verenkiertoa tehokkaasti. Kuumaa vettä levitetään sekä itse lordoosiin että vastaaviin kehon osiin, biologisesti aktiivisiin pisteisiin. Esimerkiksi käytetään jalkojen "spiraalimaista" käärimistä. Käytetään vedessä kävelyä, kävely on erityisen tehokasta, koska se vaikuttaa jalan elintärkeisiin keskuksiin. On hyödyllistä kävellä luonnonaltaissa, uima-altaiden erityisillä poluilla, erityisissä epätasapohjaisissa vesihierontakylvyissä. Nykyään vesiterapian ohella käytetään laajalti kalaterapiaa, jonka ydin on se, että veden lisäksi kehoon vaikuttavat myös levät, merikivet ja erityiset kalat, jotka syövät jalkojen ja jalkaterien keratinisoitunutta ihoa stimuloiden siten biologisesti aktiivisia pisteitä. Skotlantilainen suihku, Charcot-suihku, tuuletinsuihku, poreallas ja hierovat kylpyammeet ovat löytäneet laajan käytön käytännössä. Äärimmäisissä tapauksissa jopa säännöllinen hankaus kostealla sienellä, kastelu ja kostea side voivat auttaa. Nykyään erityisesti järjestetyt uintikurssit ja vesijumppa ovat muodikkaita hoitomuotoja.

Kohdunkaulan lordoosin hoito

Kuten käytäntö osoittaa, vain liikunta on ainoa todella tehokas menetelmä lordoosin, myös kohdunkaulan lordoosin, hoitoon. On suositeltavaa liikkua säännöllisesti, tehdä harjoituksia päivittäin ja joskus jopa useita kertoja päivässä - aamulla ja illalla. Yksinkertaisempia harjoituksia tehdään aamulla (pääasiassa rentoutumista, venyttelyä). Illalla tehdään kiinteytys-, voima- ja kiertoliikkeitä. On myös suositeltavaa liikkua fysioterapiaohjaajan kanssa noin 1-2 kertaa viikossa (hän tarkistaa harjoitusten oikean suorituksen ja säätää harjoitusohjelmaa tarvittaessa). Tosiasia on, että vääränlainen liikunta voi paitsi olla tuomatta hyötyä, myös pahentaa tilaa. Liikunta tulisi myös valita fysioterapialääkärin toimesta potilaan yksilöllisten ominaisuuksien, taudin vaikeusasteen ja hoitoon reagoinnin perusteella.

Pääperiaatteena on käyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa eli valita harjoitukset ja rakentaa harjoitus siten, että kaikki lihasryhmät ovat mukana, ei vain selkäranka. Lisäksi on tarpeen vuorotella rentoutus- ja jännitystekniikoita, muista sisällyttää rentoutus, meditaatio ja hengitysharjoitukset. Kuormaa tulisi lisätä vähitellen. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää leveään selkälihakseen eli rintalihaksiin, koska ne ylläpitävät kehon symmetriaa ja varmistavat oikean ryhdin.

Harjoitukset

Tarkastellaan lyhyttä harjoitussarjaa, jota voidaan suorittaa päivän aikana kohdunkaulan lordoosin hoitamiseksi. Harjoitukset ovat käteviä, koska ne eivät vaadi paljon tilaa. Niitä voidaan suorittaa milloin tahansa vapaa-aikana, missä tahansa. Sinun ei tarvitse edes nousta ylös tehdäksesi niitä. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa vähintään 10–15 lähestymistapaa päivässä.

• Harjoitus nro 1.

Istu suorassa. Yritä suoristaa selkärankasi mahdollisimman suoraksi, niin että alaselkä, lapaluut ja niska ovat samassa linjassa. Yritä tuoda lapaluut takaa mahdollisimman lähelle toisiaan ja laske ne sitten alas. Tarkista selkäsi suoruus nojaamalla seinään. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon, istu tässä asennossa vähintään 5–10 minuuttia. On parempi sulkea silmäsi. Yritä myös etäännyttää itsesi ulkomaailmasta mahdollisimman paljon, älä ajattele mitään.

• Harjoitus nro 2.

Yritä puristaa kätesi selän taakse. Nosta ne niin ylös kuin mahdollista päästämättä irti lukituksesta. Voit nojata hieman eteenpäin.

• Harjoitus nro 3.

Tee lukko taakse, pään taakse, asettamalla ristissä olevat sormet niskan päälle. Yritä suoristaa niskaa niin paljon kuin mahdollista ja samalla siirtää hartioita ja lapaluita taaksepäin. Yritä siirtää rintakehää niin paljon eteenpäin kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa vähintään 5 minuuttia.

• Harjoitus nro 5.

Istu tai seiso mukavassa asennossa. Aseta kätesi sinulle mukavaan asentoon. Jos istut, aseta ne polvillesi. Jos seisot, on mukava pitää niitä lantiollasi. Laske niskaasi hitaasti eteenpäin niin, että leukasi koskettaa niskaasi ja rintaasi. Siirrä sitten päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Ojenna se suoraksi ja hengitä 2–3 kertaa kokonaan sisään. Laske päätäsi niin alas kuin mahdollista vasemmalle olkapäällesi ja sitten oikealle olkapäällesi. Tämä on yksi sykli. Toista 10–15 sykliä.

• Harjoitus nro 5.

Tee pyöriviä liikkeitä pään kanssa ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Suorita harjoitukset mahdollisimman hitaasti.

[ 2 ]

Lannerangan lordoosin hoito

Lannerangan lordoosiin suositellaan hieronnan ja fyysisen aktiivisuuden yhdistettyä vaikutusta. Liikunnan kirjo on erittäin monipuolinen. Perinteisesti käytetään terapeuttista liikuntaa – LFK:ta, koska se on lääketieteen tunnustama, standardoitu ja luotettava menetelmä. Aiemmin qigongia, joogaa ja joogaterapiaa pidettiin epäperinteisinä, apumenetelminä. Mutta nykyään niitä pidetään jo lääketieteellisinä, perinteisinä, testattuina ja lääketieteellisessä käytännössä toimiviksi todistettuina. Epäperinteisiin, mutta erittäin tehokkaisiin menetelmiin kuuluvat kuntoilu, kallanetiikka, aerobic, muotoilu ja vartalon koukistus. Erityisen tehokkaita ovat ne harjoitukset, joiden tarkoituksena on harjoittaa alaselkää, leveää selkälihasta, selkärangan suuntaisia ja nikamien välissä olevia lihaksia.

Harjoittelun päättämiseksi on suositeltavaa tehdä rentoutusharjoituksia, hengitysharjoituksia, kevyttä hierontaa tai aktiivis-passiivista voimistelua. Noin 20–30 minuuttia harjoittelun jälkeen on suositeltavaa käydä hieronnassa (manuaalinen terapia). Hieronnan keskimääräinen kesto on 30–40 minuuttia. On tärkeää työskennellä selkärangan suuntaisilla alueilla ja nikamien välissä. Hieronnassa tulisi käyttää lämmittäviä hierontaöljyjä tai selkärangalle tarkoitettuja erityisiä yhdistelmiä.

Harjoitukset

Lordoosin hoitoon ei tarvitse tehdä paljon harjoituksia. Tärkeintä on tehdä oikeat harjoitukset. Tarkastellaan kolmea perusharjoitusta, joita ilman lordoosin parantaminen on lähes mahdotonta.

• Harjoitus nro 1.

Suoritetaan selinmakuulla. Ensin sinun täytyy makuulle ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Koukista polviasi. Laita kätesi erilleen sivuille. Paina lapaluita lattiaan niin paljon kuin mahdollista. Laske sitten molemmat jalat ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Varmista samalla, etteivät kätesi eivätkä lapaluusi irtoa lattiasta. Toista harjoitukset 15 kertaa kummallekin puolelle.

• Harjoitus nro 2.

Suoritetaan istuma-asennossa. Risti jalat edessäsi. Istu mahdollisimman suorassa. Pään, niskan, selän ja alaselän tulisi olla samassa linjassa. On parempi tehdä harjoitus seinää vasten. Paina koko selkärankaasi seinää vasten mahdollisimman tiukasti. Yritä olla rasittamatta itseäsi, rentouta kehoasi niin paljon kuin mahdollista. Istu. Rentoudu ja kuuntele hengitystäsi. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ja nosta kädet ylös uloshengityksessä. Kämmenesi tulisi olla vastakkain. Istu tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Hengitä syvään ja laskeudu eteenpäin uloshengityksessä. Yritä laskeutua mahdollisimman alas lattiaan pitäen samalla jalat ristissä. Yritä laskea alaselkääsi. Paina alaselkääsi lattiaa vasten niin paljon kuin mahdollista. Ojenna selkärankaasi eteenpäin ja ojenna käsivartesi eteenpäin kämmenten välissä. Kämmenet sisäänpäin ja vastakkain. Sisäänhengityksellä nouse ylös ja istu lähtöasentoon.

• Harjoitus nro 3.

Suoritetaan seisten. Seiso suorassa. Pään, niskan, selän ja pakaroiden tulee olla samalla tasolla. On parempi tehdä harjoitus seinää vasten painamalla itsesi mahdollisimman lähelle sitä. Nosta sitten kädet hitaasti ylös. Kämmenet sisäänpäin, vastakkain. Seiso tässä asennossa jonkin aikaa (2-3 minuuttia). Hengitä syvään ja laske kädet alas uloshengityksen aikana. Yritä mennä mahdollisimman alas, jos mahdollista, tartu kantapäihin käsilläsi. Laske päätäsi ja yritä painaa sitä polviasi vasten. Sisäänhengityksen aikana nouse hitaasti ja liu'uta kädet alas jalkojasi pitkin. Nousun jälkeen sinun on taivutettava taaksepäin kompensoidaksesi asentoa.

[ 3 ], [ 4 ]

Lordoosin hoito lapsella

Lordoosin hoito, niin lapsella kuin aikuisellakin, vaatii pakollista liikuntaa. On välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti selkärangan harjoittamiseen ja selkälihasten vahvistamiseen tähtäävää harjoittelua. Erityisen tehokkaita ovat hieronnan ja uinnin yhdistelmäharjoitukset. Lapsella on erittäin joustava ja joustava selkäranka. Se on helppo korjata korjaamalla asentoa. Tätä varten käytetään erityisiä ortopedisia tyynyjä, nukkumispatjoja ja staattisia tukijalustoja. Korsetin käyttö on tarpeen vain äärimmäisissä tapauksissa, eikä sitä kannata käyttää ilman pakkoa, koska se rajoittaa merkittävästi lapsen liikkuvuutta ja rajoittaa täyden kasvun ja kehityksen mahdollisuuksia.

On syytä huomata, että lordoosin hoitomenetelmä lapsella ei eroa aikuisilla. Ainoa ongelma on, että lapsi menettää nopeasti kiinnostuksensa yksitoikkoisiin harjoituksiin, joten lapsille käytetään lasten harjoituksia, joissa on pelitekniikoiden elementtejä ja korkea liikkuvuusaste. Perinteiset hengitys- ja meditaatioharjoitukset korvataan juoni- ja roolileikeillä, peleillä. Voit käyttää lukuisia apumateriaaleja ja didaktiikkaa. On tärkeää ottaa mukaan eri aistit, vaihtaa ympäristöä, harjoitella musiikin tahtiin, ottaa käyttöön kilpailukomponentti ja kannustaa onnistumisiin jokaisessa vaiheessa.

Hieronnassa käytetään myös erityisiä lasten hierontatekniikoita, jotka hallitsee lasten hierontaan erikoistunut hieroja. Lasten hieronnan kesto on keskimäärin 15-20 minuuttia.

Harjoitukset

Suosittelemme lordoosin hoitoon kolmen harjoituksen sarjaa, josta kaikenikäiset lapset nauttivat.

• Harjoitus nro 1. Kovakuoriainen

Lapsia pyydetään makaamaan selällään. Heitä pyydetään kuvaamaan kovakuoriaista, joka ei voi kääntyä selältä jaloilleen. Nostamme kätemme ja jalkamme mahdollisimman korkealle tehden spontaaneja nykiviä liikkeitä. Selkärangan tulee painautua lattiaan niin paljon kuin mahdollista. Samalla kuuluu voimakkaasti ääntä "Zh-Zh-Zh".

• Harjoitus nro 2. Kissa

Lasta pyydetään kuvaamaan juuri herännyt kissa, joka venyttelee ja kaareuttaa selkäänsä.

Laskuilla 1-2-3-4-5 – kissa nukkuu, lapset yrittävät käpertyä mahdollisimman tiukasti "palloksi", kuten kissa.

Laskettaessa 6-7-8 kissa herää ja nousee hitaasti kontalleen.

Laskuun 9–10 mennessä kissa venyttelee. Se yrittää istua pakaroillaan, maata rintakehä lattiaa vasten, venytellä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja ojentaa käsiään eteenpäin. Lapset sanovat "MUR".

Laskussa 10–20 kissa kaareuttaa selkänsä. Nousemme kontalle ja pyöristämme selkäämme niin paljon kuin mahdollista kyttyräksi. Lapset sanovat "MIAU".

Toistamme harjoituksen useita kertoja.

• Harjoitus nro 3. Heinäsirkka

Lapsi istuu alas (lähtöasento on täysi kyykky). Yhteen laskien heinäsirkka piiloutuu ruohikkoon. Lapset painautuvat mahdollisimman lähelle lattiaa, kääntävät selkänsä ja painavat niskansa hartioitaan vasten.

Kahteen laskiessa - heinäsirkka hyppää ruohikosta - lapset hyppäävät jyrkästi ulos. Oikaisevat itsensä täysin.

Kolmeen laskettuna heinäsirkka piiloutuu taas ruohikkoon ja lapset palaavat lähtöasentoonsa.

Harjoituksen aikana lapset matkivat heinäsirkan ääniä: ”tsvin-tsvin-tsvin”.

[ 5 ]

Litteän lannelordoosin hoito

Tärkeässä roolissa ovat erityiset korjaavat harjoitukset, joiden tarkoituksena on normalisoida selkärangan ja lihas-ligamentouslaitteiston kunto. On myös tärkeää muuttaa harjoituksia säännöllisesti, jotta ei aiheudu riippuvuutta.

Ja vielä yksi pakollinen ehto on noudattaa luokkien rakennetta, järjestystä.

• Lämmittely. Ensin tulisi olla johdanto-osa lämmittelyharjoituksineen. On suositeltavaa sisällyttää tähän kaikki lämmittelyyn tarkoitetut harjoitukset (käännökset, taivutukset, hypyt, liikkuvat harjoitukset).
• Pääosa. Sisältää selkärangan intensiiviseen harjoitteluun tähtääviä perusharjoituksia, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa eli kaikkia tarvittavia ominaisuuksia. Vääntöharjoitukset ja oikean ryhdin kehittäminen ovat tärkeitä. Sekä statiikkaa että dynamiikkaa sovelletaan tasapuolisesti.
• Viimeinen osa. Sisältää pääasiassa rentouttavia, meditatiivisia harjoituksia, hengitysharjoituksia, voit kokeilla isometristä voimistelua, jonka ydin on kehon eri osien peräkkäinen jännittäminen ja rentouttaminen. Tällainen voimistelu auttaa lievittämään stressiä ja rentouttamaan lihaksia.

Myös erityiset korjaavat harjoitukset sekä venyttely-, rentoutus-, aktiiviset ja passiiviset harjoitukset sopivat tähän.

Vaikutuksen vahvistaminen. Harjoittelu on suositeltavaa päättää meditatiivisen-kontemplatiivisen lohkon erityisharjoituksilla, joissa hengitysharjoitukset ovat keskeisessä asemassa.

Harjoitukset

Klassisen hathajoogan ja joogaterapian järjestelmän "Timanttisauva"-kompleksi on osoittautunut varsin hyväksi. Kompleksi on kehitetty erityisesti selkärangan hoitoon ja palauttamiseen (tekijä - Lobanov AM). - Perinteisten terveys- ja ihmisen kehityksen järjestelmien akatemian rehtori, monien hoito- ja kuntoutusmenetelmien tekijä, lääkäri, joogaterapeutti, joogaterapia- ja qigong-terapiaklinikan (Nižni Novgorod) ylilääkäri. Kirjoittajan Yoga LAM -järjestelmän (Andrey Mikhailovitš Lobanov -jooga) tekijä. Kompleksiin kuuluu 6 harjoitusta.

• Harjoitus nro 1.

Sinun tulee istua lootusasennossa tai missä tahansa muussa helposti saavutettavassa asennossa jalat ristissä edessä. Aseta kätesi eteesi Namaste-asennossa (kämmenet yhdistettynä sydämen tasolle, sormet osoittavat ylöspäin). Sulje silmäsi, rentoudu ja keskity selkärankaasi. Käy mielessäsi läpi koko selkärankasi päälaelta häntäluuhun. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon.

• Harjoitus nro 2.

Laitamme kätemme selän taakse ja puristamme ne yhteen. Hitaasti, nikama nikamalta, laskeudumme. Samalla yritämme rentoutua mahdollisimman paljon ja yritämme koskettaa lattiaa päälaella. Selkä on pyörteissä.

• Harjoitus nro 3.

Aseta kätesi polvillesi. Sulje silmäsi, siirrä rintakehääsi niin paljon eteenpäin kuin mahdollista ja yritä siirtää alaselkääsi ja pakaroitasi niin paljon taaksepäin kuin mahdollista. Samalla alaselkään muodostuu taipuma. Varmista, että lihakset eivät jännity. Koko kehon tulee olla rento.

• Harjoitus nro 4.

Istu lähtöasennossa - jalat ristissä, kädet polvilla. Kädet Namaste-asennossa. Nosta sitten toinen käsi suorana ylös. Heitä se pään yli, taivuta vasemmalle puolelle. Yritä taivuttaa alas niin paljon kuin mahdollista, koskettaen lattiaa yläkädelläsi (jos mahdollista). Palaa lähtöasentoon. Hengitä muutaman kerran sisään ja ulos ja toista sama harjoitus toisella puolella.

• Harjoitus nro 5.

Istumme risti-istunnassa ja asetamme kätemme ristiin: oikea käsi vasemman polven päälle, vasen käsi oikean polven päälle. Nosta toinen käsi ylös ja pidä se suorana edessämme. Risti - käänny tätä kättä kohti myötäpäivään. Yritä pitää hartiat suorina, yhdellä linjalla. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toiseen suuntaan samalla tavalla.

• Harjoitus nro 6.

Jalat ristissä, selkäranka suorana. Pää suorana. Kädet ojennettuina, kämmenet vastakkain, kyynärpäät suorana. Istumme tässä asennossa jonkin aikaa. Yritämme skannata selkärankaa mahdollisimman tietoisesti, havaitaksemme kaikki kehossa tapahtuneet tuntemukset ja muutokset. Sitten laskemme kätemme hitaasti alas Namaste-asennossa eteemme.

[ 6 ]

Rintarangan lordoosin hoito

Rintalordoosin pääasiallinen hoitomenetelmä on erityisesti valitut fyysiset harjoitukset, jotka jakavat fyysisen kuormituksen selkärangalle. Hoidossa käytetään laajalti uintia ja vesihierontaa. Liikuntaterapian lisäksi käytetään asentohoitoa. Fysioterapeuttisia hoitomenetelmiä (ultraääni, mikrovirrat, eri pituiset aallot, elektroforeesi, kryomenetelmät, lämpömenetelmät, sähkömenetelmät) käytetään laajalti.

Selkärangan ja lihasrungon optimaalisen kunnon ylläpitämiseksi voidaan suositella erityistä korsettia. Käytetään sidettä, jonka tarkoituksena on selkärangan kuormituksen vähentäminen.

Harjoitukset

Rintalordoosin hoitoon suositellaan asanoiden (hatha-joogakompleksin erityisharjoituksia) suorittamista. Seuraavat asanat on tarkoitettu rintarangan alueelle:

• Bhunjangasana tunnetaan kahtena variaationa: ”Käärme nostaa pään” -asennossa ja varsinaisessa asanassa – käärmeasennossa.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Harjoitus on suositeltavaa päättää Shavasanalla (ruumisasento, rentouttava asana).

Korsetti lordoosin hoitoon

Tarvittaessa lääkäri voi määrätä korsetin lordoosin hoitoon. Sen tarkoituksena on ylläpitää selkärangan ja lihasrungon optimaalista kuntoa. On kuitenkin otettava huomioon, että vain lääkäri voi valita korsetin ja määrätä sen. Koska tässä on monia vivahteita, jos et ota huomioon kaikkia parametreja, voit vahingoittaa tilannetta korjaamisen sijaan. Yleensä se määrätään diagnostiikan (röntgenkuvauksen) jälkeen riippuen siitä, minkä kaarevuuskulman röntgenkuva osoittaa. Sitä ei tule käyttää jatkuvasti, vaan yksilöllisesti valitun hoito-ohjelman mukaisesti. Sitä pidetään apukeinona, mutta ilman fyysisiä harjoituksia sillä ei ole toivottua vaikutusta, eikä lordoosin hoito tuo tuloksia.

[ 7 ], [ 8 ]