Mikä on matkustajan ummetus?

Yleisten matkailijoiden ongelmien, kuten aikaerorasitteen ja trooppisten sairauksien, lisäksi matkustaminen voi aiheuttaa myös ruoansulatuskanavan oireita, kuten ummetusta. Mitä on matkaummetus ja mitä sille voi tehdä?

Matkailijoiden ummetustilastot

Ummetus ei ehkä ole yhtä yleinen ongelma kuin aikaerorasitus, mutta tutkimuslähteestä riippuen lehdistössä raportoidaan, että noin 10–15 % matkailijoista kärsii tästä vaivasta. Lisäksi ummetus voi jatkua useita päiviä, jopa kotiin paluun jälkeen.

Ummetus ei kuitenkaan liity ainoastaan eri mantereille matkustamiseen, vaan sitä voi esiintyä jopa lyhyillä vaelluksilla. Yleisimmät ummetuksen syyt on lueteltu alla.

Pitkät matkat

Pitkän matkan matkoilla, erityisesti pitkillä lennoilla, ummetus johtuu yleensä vuorokausirytmin muutoksista. Usein muutokset siedetään paremmin idästä länteen kuin lännestä itään liikuttaessa, eikä ummetus usein vaadi lääketieteellistä hoitoa, koska ulostamisrytmi voi palautua itsestään 2–3 päivän kuluessa.

Pitkään matkaan liittyy yleensä myös nestehukka ja pitkittynyt vuodelepo – molemmat tekijät vaikuttavat ummetukseen ja lääkehoito voi olla tarpeen, joten matkailuportaalit yleensä suosittelevat ensiapulaukussa ulostamista helpottavia välineitä.

[ 1 ]

Liian vähän nestettä

Matkustaminen on usein yhteydessä nesteen puutteeseen. Juomavaraakin ihminen usein juo. Matkalla on usein haluttomuutta juoda tarpeeksi nesteitä, koska pelätään liian tiheitä virtsaamistarvetta – itse asiassa haluttomuus juoda voi aiheuttaa matkustajille jonkin verran haittaa.

Riittävä nestepitoisuus ulosteessa on edellytys normaalille rakenteelle ja ulostamiselle. Liian vähän nestettä saavat voivat olla lähes varmoja siitä, että heille myöhemmin tulee ummetusta; lääkärit eivät mainitse muita epämiellyttäviä seurauksia riittämättömästä nesteen saannista.

Liikunnan puute

Toinen tekijä, joka auttaa muodostamaan ulosteen oikein, on fyysinen aktiivisuus - kävely tai juokseminen. Matkan aikana on vaikea liikkua - vaikka kyseessä olisi vain matka johonkin lähimpään ulkomaille - valitettavasti joudumme viettämään useita tunteja autossa tai junassa, eikä tämä tietenkään auta suoliston toimintaa.

Pitkillä matkoilla, erityisesti useiden päivien aikana, ruoansulatusjärjestelmään negatiivisesti vaikuttava lisätekijä on alhainen kuitupitoisuus - ummetuksen estämiseksi sinun on otettava matkalle pussillinen vihanneksia.

Sinun täytyy lisätä aktiivisuuttasi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy heti juosta kuntosalille ja hikoilla siellä litrakaupalla. Helpoin tapa vahvistaa vatsalihaksia on toteuttamiskelpoisten vatsalihasten vahvistamisharjoitusten avulla. Ja tämä on erittäin tärkeää, jos haluat päästä eroon ummetuksesta. Liikunnan osalta sinun on todella opittava pyöräilemään, harjoiteltava juoksemista tai lopulta kävelemään normaalisti. On tärkeää, että kuuntelemme kehoamme ja liikumme kohtuudella.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ruokavalion muutos

Matkustaminen tuo usein mukanaan ruokavalion muutoksia, jotka voivat myös aiheuttaa ummetusta. Uusien ruokien lisääminen ruokavalioon, ehkä sellaisten, joille henkilö on allerginen tai joihin on yksinkertaisesti tottunut, voi myös aiheuttaa ummetusta. Ruoansulatuskanavan sopeutuminen uuteen tilanteeseen voi sitten kestää muutaman päivän.

Meidän tulisi keskittyä löytämään usein esiintyvän ummetuksen syitä. Yleensä olemme sen velkaa itsellemme. Mitä enemmän syömme pikaruokapalveluissa, sitä todennäköisemmin olemme itse ansainneet nämä ongelmat. Siksi meidän ei pitäisi syödä liikaa rasvaisia ja raskaita ruokia, lihaa ja kaalia.

Mitä voit tehdä kotona vähentääksesi ummetuksen riskiä tai jopa poistaaksesi sen kokonaan?

Ensinnäkin, muutetaan ruokavaliota. Meidän on tehtävä ruokalistastamme paljon kuitua sisältävää ruokaa. Voit myös nauttia juomia, kuten mehua, ja lisäksi tarvitsemme kivennäisvettä, jota meidän tulisi juoda paljon. Virvoitusjuomia ei kuitenkaan tulisi missään tapauksessa nauttia. Jos mahdollista, voimme lisätä jokaiseen ateriaan esimerkiksi teetä, raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Kaikenlaisten laihdutusteiden ja laksatiivien käyttö

Ongelmana on, että ne ovat hyviä vain muutaman kerran. Kun kehosi tottuu niihin ja sinun täytyy juoda niitä yhä enemmän, se ei ole kovin hyvä. Lisäksi suolisto täyttyy laksatiivisista juomista eikä enää toimi normaalisti ilman niitä. Siksi on parempi huolehtia kehosta ilman tällaista lisäainetta.

Psykosomaattiset esteet

Monilla ummetuksen – psykosomaattisten sairauksien – kanssa matkustavilla ulostaminen tapahtuu vuorokauden rytmin mukaan. Ja jos et yksinkertaisesti pääse hygieniastandardit täyttävään vessaan, voi käydä niin, että muutaman tunnin kuluttua löydämme normaalin vessan, mutta suolisto kieltäytyy yhteistyöstä. Ruoansulatusjärjestelmä on tässä suhteessa melko itsenäinen ja sillä on yleensä vaikeuksia sopeutua muutosten rytmiin.

Usein on todellakin kyse potilaista, joiden psyyke sopeutuu hyvin vaikeasti muihin hygieniaolosuhteisiin. Tällaiset ihmiset voivat joskus kestää viikon, ja joskus ulostamistauko voi olla jopa pidempi vain välttääkseen toisen wc:n käyttöä. Tällaisen ulostamisrutiinin jälkeen normaaliin ulostamiseen palaaminen voi olla erittäin vaikeaa.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Usean päivän matkustaminen

On paljon hyödyllistä, kun ihminen kurittaa itseään juomaan riittävästi nesteitä, ehdoton minimi on 1,5 litraa päivässä. Niille, joilla on ollut näitä ongelmia aiemmin, lääkärit suosittelevat kuitenkin tyhjennystä helpottavien lääkkeiden – laksatiivien – käyttöä.

Jos häiriö on toiminnallinen eikä pitkäaikainen, tilanne normalisoituu nopeasti käyttämällä tätä tuotetta, yleensä jo yksi annos on erittäin tehokas. Jos ummetus kuitenkin jatkuu näistä suosituksista huolimatta useiden päivien jälkeen, jos henkilö jatkaa syömistä epäterveellisesti eikä käy vessassa tarvittaessa.