Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten päästä eroon ummetuksesta ruokavaliolla
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
On olemassa monia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, ja ruokavalion muuttaminen lähes aina auttaa riippumatta siitä, mistä syystä ummetus on. Joitakin syitä voi olla: ruokavaliota, jolla on alhainen luonnollisten kuitujen määrä, ruoka-allergia, ei tarpeeksi nestettä. Kuinka päästä eroon ummetusta ruokavaliosta?
[Umpierityksen syyt
Toinen syy ummetukseen on edellä mainittujen lisäksi laksatiivien liiallinen käyttö ja liikunnan puute.
Ummetus voi johtua myös enemmän vakavia terveydellisiä edellytyksiä, kuten diabetes, kilpirauhasen, paksusuolen syöpä ja ärtyvän suolen oireyhtymä - ovat vain muutamia sairauksia, jotka johtavat ummetus. Jos ummetus ei katoa ruokavalion ja luonnollisten keinojen avulla, voit käyttää jotain vakavampaa - tämän vuoksi sinun tulee kysyä lääkäriltä ja välittömästi.
Ruokavalion ehdotukset
Juo runsaasti vettä päivän aikana - noin 8 lasillista.
Miksi me tarvitsemme niin paljon vettä? Ruoka murskataan vatsaan ja kulkee sitten nestemäisessä muodossa ohutsuolessa. Siellä ravinteita imeytyy, eikä käsiteltyjä aineita mennä pidemmälle. Sitten ne kulkevat paksusuoleen ulosteiden muodossa. Joskus liikaa vettä lähtee jakkara, sitten se voi tulla jäykäksi ja on vaikea kävellä peräsuolessa. Siksi tarvitset tarpeeksi vettä ruokavaliossa.
Lisää ravintokuitua, koska se auttaa pitämään vettä ulosteessa.
Kauran leseet ja pellavansiemenet voidaan sisällyttää ruokavaliosi, ne on lisättävä viljoihin tai juomiin. Lisäksi ihmiset, joilla on ummetus, jotka huolehtivat terveydestään syövät paljon raaka hedelmiä (yhdessä kuoren kanssa). Ja vihannekset auttavat lisäämään päivittäistä kuitujen saantia. Jätä kuori myös perunalle.
Lisää luumuja tai luumu-mehua ruokavaliolle, sillä niillä on lievä laksatiivinen vaikutus. Prunes on perinteisesti käytetty tyhjentämään suolet säännöllisesti. Rusinat ovat myös hyviä tähän tarkoitukseen.
Sokerille ja jalostetuille elintarvikkeille on tarpeen rajoittaa mahdollisimman paljon tai välttää.
Probioottien saanti voi myös olla hyödyllistä - esimerkiksi acidophilus, laktobasillit ja bifidobakteerit. Löydät ne jogurttia, kefiiriä ja muita fermentoituja tuotteita tai voit ostaa ne kapseleina.
Tuotteet, joilla on laksatiivinen vaikutus
Tässä muutamia muita tuotteita, jotka tunnustettu laksatiivinen vaikutus: kookospähkinöitä, avokadot, viikunoita, kuivattuja aprikooseja, pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät, jne), siemenet, oliivit, viikunat, ananakset, viinirypäleet, vihreää omenaa.
Ruokavalio, jossa on täysjyvätuotteita sekä jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokia ja syvänruokia, voi poistaa monia terveysongelmia ja tuoda kehosi tasapainoon, mukaan lukien ruuansulatusjärjestelmän tasapainottaminen.
Vihreät juomat (vihreät mehut) tai tee tai mehukas vihannekset ja hedelmät voivat auttaa pitämään painon ja suolen toimintaa säännöllisesti. Ne ovat myös erinomainen tapa parantaa heidän terveyttään ja tuntea paremmin kuin kaikki, vitamiinien, kivennäisaineiden ja monien muiden hyödyllisten ravintoaineiden syöminen.
Muita vinkkejä tehokasta ruokavaliota varten
Pureskele ruokasi hyvin ja syö se säännöllisesti pieninä annoksina koko päivän. Älä jätä ruokaa ja älä syödä liikaa kerrallaan.
Jos epäilet ruoka-allergiaa, voit lopettaa ruokavalion tai testata sen selvittämiseksi, mihin elintarvikkeisiin olet allerginen. Ruokavalion tauon aikana lopetat ruokailun, joka saa sinut allergiseksi, ja näet, onko sinulla parempaa. Sitten taas alkaa syödä epäilyttävää ruokaa ja huomaa, miten reagoit siihen.
Joten voit selvittää kerrallaan, että olet allerginen yhdelle tuotteelle. Ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa ummetusta, joten ei ole tarpeetonta selvittää, mihin elintarvikkeisiin olet allerginen ja välttää nämä elintarvikkeet, ei ehkä ole kovin hyödyllistä.
Kivennäisvesi
Muista säilyttää ummetus, älä unohda noudattaa näitä periaatteita. Ja sitten voit selviytyä ummetuksesta ilman lääkityksen käyttöä. On myös erittäin hyödyllistä käyttää kivennäisvettä ruokavaliona ummetusta vastaan. Se voi olla "slaavilainen" vesi, Essentuki № 17 ja Essentuki № 4. On tarpeen juoda sitä vähintään 2-3 kertaa päivässä 1 lasille. Tämä on tehtävä tunti ja puoli ennen aterioita 2-3 kuukaudessa. Jos lääkäri ei puhu vasta-aiheista, tätä lääkettä voidaan käyttää suuremmassa tilavuudessa - enintään 1 litra päivässä.
Tämä auttaa selviytymään ummetukseen hyvin tehokkaasti.