Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten päästä eroon ummetuksesta ruokavaliolla
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
On monia ruokia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, ja ruokavalion muuttaminen auttaa lähes aina ummetuksen syystä riippumatta. Joitakin syitä voivat olla: vähäluonnonkuituinen ruokavalio, ruoka-aineallergiat, riittämätön nesteytys. Miten päästä eroon ummetuksesta ruokavalion avulla?
Ummetuksen syyt
Yksi ummetuksen syistä edellä mainittujen lisäksi on liiallinen ulostuslääkkeiden käyttö ja liikunnan puute.
Ummetusta voivat aiheuttaa myös vakavammat terveysongelmat, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, paksusuolen syöpä ja ärtyvän suolen oireyhtymä, vain muutamia mainitakseni. Jos ummetus ei mene pois ruokavaliolla ja luontaishoidoilla, saatat kokeilla jotain vakavampaa – ja sinun on mentävä välittömästi lääkäriin.
[ 4 ]
Ruokavalioehdotukset
Juo runsaasti vettä päivän mittaan - noin 8 lasillista.
Miksi tarvitset niin paljon vettä? Ruoka hajoaa mahalaukussa ja kulkee sitten nestemäisessä muodossa ohutsuolen läpi. Siellä ravinteet imeytyvät ja käsittelemättömät aineet siirtyvät eteenpäin. Ne kulkeutuvat sitten paksusuoleen ulosteena. Joskus ulosteesta poistuu liikaa vettä, mikä voi vaikeuttaa sen kulkeutumista peräsuolen läpi. Siksi tarvitset riittävästi vettä ruokavalioosi.
Lisää ravintokuitua, sillä se auttaa pitämään nesteen ulosteessa.
Kauraleseitä ja pellavansiemeniä voi sisällyttää ruokavalioon, lisätä muroihin tai juomiin. Myös ummetuksesta kärsivät ihmiset, jotka välittävät terveydestään, syövät paljon raakoja hedelmiä (kuorineen). Kasvikset auttavat lisäämään päivittäistä kuidun saantia. Jätä myös perunoiden kuoret.
Lisää luumuja tai luumumehua ruokavalioosi, sillä niillä on lievästi laksatiivinen vaikutus. Luumuja on perinteisesti käytetty suolen säännöllisen toiminnan edistämiseen. Myös rusinat sopivat tähän tarkoitukseen.
Sinun tulisi rajoittaa tai välttää sokeria ja prosessoituja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
Probioottien ottaminen voi myös olla hyödyllistä – esimerkiksi asidofilus-, laktobasillit ja bifidobakteerit. Niitä löytyy jogurtista, kefiristä ja muista fermentoiduista elintarvikkeista, tai voit ostaa niitä kapselimuodossa.
Laksatiivisia vaikutuksia omaavat tuotteet
Tässä on joitakin muita ruokia, joilla tiedetään olevan laksatiivisia vaikutuksia: kookospähkinät, avokadot, taatelit, kuivatut aprikoosit, pähkinät (mantelit, saksanpähkinät jne.), siemenet, oliivit, viikunat, ananakset, viinirypäleet, vihreät omenat.
Täysjyväviljaa, prosessoituja ruokia, pikaruokaa ja uppopaistettuja ruokia sisältävä ruokavalio voi ratkaista monia terveysongelmia ja tasapainottaa kehoasi, mukaan lukien ruoansulatusjärjestelmän tasapainottaminen.
Vihreät juomat (vihreät mehut) tai tee tai mehukkaat vihannekset ja hedelmät voivat auttaa ylläpitämään painoa ja säännöllistä suolen toimintaa. Ne ovat myös loistava tapa parantaa terveyttä ja voida parhaalla mahdollisella tavalla, jos saat vitamiineja, kivennäisaineita ja monia muita hyödyllisiä ravintoaineita.
Muita vinkkejä tehokkaaseen ruokavalioon
Pureskele ruokasi hyvin ja syö pieniä aterioita säännöllisesti päivän mittaan. Älä jätä aterioita väliin äläkä syö liikaa kerralla.
Jos epäilet ruoka-allergiaasi, voit joko lopettaa dieetin tai käydä testeissä selvittääksesi, mille ruoka-aineille olet allerginen. Dieettitauon aikana lopetat allergisen ruoan syömisen ja katsot, voiko olosi paremmaksi. Sitten alat syödä epäilyttävän ruoan uudelleen ja tarkkailet, miten reagoit siihen.
Joten voit kerralla selvittää, että olet allerginen yhdelle ruoka-aineelle. Ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa ummetusta, joten ei ole huono ajatus selvittää, mille ruoka-aineille olet allerginen, ja välttää näitä ruokia, se ei välttämättä ole kovin hyödyllistä.
Kivennäisvesi
Ummetuksen hoitoon kannattaa muistaa noudattaa näitä periaatteita. Silloin pystyt selviytymään ummetuksesta ilman lääkkeitä. Myös kivennäisveden käyttö ummetuksen hoitoon on erittäin hyödyllistä. Tämä voi olla "slaavilaista" vettä, Essentuki nro 17 tai Essentuki nro 4. Sitä on juotava vähintään 2-3 kertaa päivässä, yksi lasillinen kerrallaan. Tämä tulisi tehdä puolitoista tuntia ennen aterioita 2-3 kuukauden ajan. Jos lääkäri ei mainitse vasta-aiheita, tätä lääkettä voidaan käyttää suurempina määrinä - jopa 1 litra päivässä.
Tämä auttaa hoitamaan ummetusta erittäin tehokkaasti.