
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ravitsemus kylmän aikana: 6 hyödyllistä vinkkiä
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Hyvä ravitsemus flunssan aikana on tärkeää virusten torjumiseksi ja immuunijärjestelmän palauttamiseksi. Hyvä ravitsemus ei kuitenkaan tarkoita runsasta ja rasvaista ruokavaliota. Se tarkoittaa, että ruokavalion tulisi flunssan aikana olla monipuolinen ja täynnä vitamiineja. Täältä opit hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten syödä flunssan aikana.
Vinkki nro 1
Kun sinulla on flunssa, juo runsaasti nesteitä, jotta myrkylliset aineet poistuvat elimistöstä mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Ihanteellisia nesteitä ovat puhdistettu vesi ja vastapuristetut hedelmämehut. Vältä juomia, joilla on diureettisia vaikutuksia, kuten koivunmahlaa, vihreää teetä ja kahvia.
Vinkki nro 2
Vältä maitoa ja maitotuotteita. Ainakin yhdessä tutkimuksessa on havaittu, että tietyt maidon yhdisteet laukaisevat histamiinin vapautumisen, kemikaalin, joka edistää vuotavaa nenää ja tukkoisuutta.
Vinkki nro 3
Vältä alkoholijuomia flunssan aikana, sillä ne kuivattavat kehoa. Ne kuluttavat C-vitamiinia elimistöstä ja rasittavat maksaa, jonka on työskenneltävä erityisen kovasti kehon puhdistamiseksi kuona-aineista, kun olet sairas.
Vinkki nro 4
Jos ruokahalusi laskee etkä halua syödä flunssan aikana, juo silti runsaasti nesteitä. Ruokien tulisi olla mahdollisimman kevyitä ja helposti sulavia. Valitse ruokia, joissa painotetaan kasviskeittoja, liemiä, salaatteja ja kypsennettyä kalaa tai kanaa.
Vältä rasvaisia ruokia, erityisesti vaikeasti sulavia ruokia, kuten juustoa, punaista lihaa ja leivonnaisia, kun olet flunssainen.
Vinkki nro 5
Kun sinulla on flunssa, muista noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Ota ravintolisiä, joihin on sisällytettävä A-vitamiinia, B-vitamiineja (B1-, B2-, B6-vitamiinit, foolihappo) ja C-vitamiinia sekä mineraaleja - sinkkiä ja kuparia.
Vinkki #6
Greippi on loistava ruoka flunssan hoitoon. Se sisältää paljon C-vitamiinia. Se auttaa myös puhdistamaan maksaa, joka on lisääntyneen rasituksen alla flunssan aikana. Maksa on immuunijärjestelmäsi ensimmäinen puolustuslinja, ja kun immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, tarvitset jotakin, joka auttaa sitä puhdistamaan. Esimerkiksi happamia tai emäksisiä ruokia.
Kaikki sitrushedelmät muuttuvat emäksisiksi aineenvaihdunnassa elimistössä. Appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat kuitenkin liian makeita maksan yhteistyöhön joidenkin aineiden kanssa, joten greippi puhdistaa kehoa paljon paremmin. Asiantuntijat suosittelevat yhden tai useamman greipin syömistä päivittäin vilustumisen ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Varoitus: Greippi voi olla yhteisvaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden, kuten kolesterolia alentavien lääkkeiden, psykotrooppisten lääkkeiden, antihistamiinien jne. kanssa. Joten keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei greippi vahingoita sinua, jos sinulla on flunssa, jos käytät lääkkeitä.
Vilustumisen aikana ravitsemus vaatii erittäin huolellista lähestymistapaa. Oikein järjestetty ravitsemus auttaa sinua toipumaan nopeammin ja ilahduttamaan ympärilläsi olevia hyvällä tuulella.