Ummetuksen fysioterapia

Kun puhutaan ummetuksen hoitoon tarkoitetusta terapeuttisesta liikunnasta, emme tarkoita vain fyysisiä harjoituksia, joilla on hyödyllinen vaikutus suolistoon. Terapeuttinen liikunta "opettaa" meille, että paljon liikkuminen on hyödyllistä. Joten ummetuksen hoitoon tarkoitettu terapeuttinen liikunta

Millainen liikuntamuoto sopii kaikille?

Ummetukseen taipuvaisille ihmisille on hyödyllistä ulkoilla, lenkkeillä ja tehdä aamuvoimistelua. Juuri nämä liikuntamuodot säännöllisesti tehtyinä auttavat parantamaan tai ehkäisemään ummetusta. Liikunnan tyypillä ei ole mitään merkitystä. Se voi olla uintia, tennistä, yleisurheilua tai terveysvoimistelua. Liikunnan tyyppiä valittaessa kannattaa ottaa huomioon ikä, perheen tavat, stressitaso ja terveydentila.

Säännöllinen harjoittelu on avain nopeaan paranemiseen

On tärkeää, että harjoitukset ovat säännöllisiä, koska hoitotulokset riippuvat suoraan siitä. Monet harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan vatsalihaksia, mikä aktivoi suoliston toimintaa ja verenkiertoa. On olemassa joukko harjoituksia, jotka on tehtävä aamulla ennen wc-käyntiä.

Voit itse säätää harjoitusten kestoa ja tehoa sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.

Harjoitus yksi

Seiso seinää vasten, pidä kädet pään takana ja levitä jalat. Hengitä syvään ja puhalla vatsaa, hengitä sitten ulos ja vedä vatsaa niin paljon kuin mahdollista. Tällaiset harjoitukset auttavat kehittämään vatsahengitystä ja parantamaan verenkiertoa vatsaontelon elimissä.

[ 1 ]

Harjoitus kaksi

Seiso seinää vasten jalat hartioilla ja aseta kätesi vyötäröllesi. Nojaa taakse ja sitten eteenpäin, kunnes olet vaakasuorassa. Tämä harjoitus on hyväksi alaselän lihaksille.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Harjoitus kolme

Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nojaa hieman taaksepäin ja sitten eteenpäin yrittäen yltää lattiaan varpaillasi. Tämä harjoitus voi kehittää selkä- ja vatsalihaksia, ja ne voivat myös parantaa verenkiertoa sisäelimissä.

[ 5 ]

Harjoitus neljä

Aseta jalat leveälle hartioille ja laita kätesi vyötäröllesi. Nyt sinun on tehtävä joustavia liikkeitä puolelta toiselle.

Harjoitus viisi

Aseta jalat leveälle hartioille, kädet sivuille. Tee nyt vartalon pyöriviä liikkeitä puolelta toiselle.

[ 6 ]

Harjoitus kuusi

Jalat levällään ja kädet sivuille levittäytyneinä yritä tavoittaa vastakkaisen jalan jalkaterää sormillasi.

Neljäs, viides ja kuudes ovat erittäin hyödyllisiä suoliston liikkuvuuden stimuloinnissa.

[ 7 ]

Harjoitus seitsemän

Istu tuolin reunalla. Taivuta jalkojasi vasten ja kosketa niitä käsilläsi, suorista sitten itsesi. Taivuta ja halaa polviasi tarttumalla niihin käsilläsi. Nämä liikkeet hierovat suolistoa ja auttavat poistamaan siitä kaasuja.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Harjoitus kahdeksan

Istu kyljellään matalan penkin selkänojalla, nojaa eteenpäin pitäen vartalo suorana ja kädet ristissä pään takana, ja nojaa sitten taaksepäin. Treenaat sekä vatsalihaksiasi että selkääsi.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Harjoitus yhdeksän

Makaa selälläsi ja nosta molemmat jalat ylös. Nyt aktivoit suolistosi ja treenaat vatsalihaksiasi.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Harjoitus kymmenen

Makaa selälläsi, paina polvet vatsaasi vasten ja laske ne takaisin alas. Sinun on tehtävä tämä harjoitus parhaasi mukaan. Se harjoittaa vatsalihaksiasi.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Harjoitus yksitoista

Asetu makuulle lattialle, nosta jalat yläpuolellesi ja liikuta niitä sitten erilleen ja yhteen ilmassa (sakset). Tämä harjoitus stimuloi verenkiertoa vatsaontelon elimiin.

[ 20 ], [ 21 ]

Harjoitus kaksitoista

Makaa lattialla, nosta jalkojasi ja tee niillä "pyöräilyliikkeitä". Tämä harjoittaa reisi- ja vatsalihaksiasi.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Harjoitus kolmetoista

Makaa selälläsi ja yritä yltää lattiaan polvi toisella puolella. Älä nosta hartioitasi irti maasta. Tämä harjoittaa vatsalihaksiasi.

[ 25 ], [ 26 ]

Harjoitus neljästoista

Seiso polvillasi, lepää kädet lattialla ja laske päätäsi. Istu pakaroillasi vuorotellen puolelta toiselle. Harjoitus aktivoi suolistoa.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Harjoitus viisitoista

Toista harjoituksen neljästoista asento. Ojenna nyt jalkasi suoriksi ja kaareuta selkäsi yksi kerrallaan. Tämä harjoitus kehittää selän, pakaroiden ja vatsalihaksia.

Nämä harjoitukset ovat sekä monimutkaisia että aloittelijatason harjoituksia. Älä masennu, jos et pysty tekemään kaikkea heti. Valitse harjoitukset, jotka aiheuttavat sinulle vähiten epämukavuutta ja joista tunnet pystyväsi. Harjoittelussa tärkeintä on säännöllisyys. Jos teet näitä ummetusharjoituksia, tunnet pian parannuksen sekä suolistosi että koko kehosi toiminnassa.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]