Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
7 tapaa säilyttää hyvä muisti vanhuuteen asti
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Muistin asteittainen heikkeneminen iän myötä voi johtaa vakavaan sairauteen - skleroosiin. Ja jos vitseissä skleroosiin sairastuneet vanhat naiset näyttävät hyvin hauskoilta ja söpöiltä, elämässä skleroosiin sairastunut on toisaalta puolustuskyvytön ja toisaalta vaarallinen muille. Siksi muistia tulisi suojella nuoresta iästä lähtien, samoin kuin univormua ja kunniaa.
Meillä kaikilla on satunnaisia muistikatkoksia. Vietämme tunnin etsien kadonneita avaimia tai emme muista ystävän nimeä. Tutkijoiden mukaan asteittainen muistinmenetys alkaa jo 20 vuoden iässä ja vain pahenee iän myötä.
Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia ohjeita, joilla voit pysyä keskittyneenä koko päivän ja suojautua vakavalta sairaudelta, kuten multippeliskleroosilta.
Oikea ravitsemus
Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi hedelmiä, vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja kananmunia. Ravitsemusterapeuttien mukaan kananmunat auttavat hermosoluja polttamaan glukoosia niiden sisältämän B-vitamiinin ansiosta, ja kananmunat ovat myös runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vaurioilta, sekä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä hermosolujen toiminnan ylläpitämiselle. Aamiainen on erityisen tärkeä – aamupala antaa voimaa ja energiaa, jota tarvitaan suorituskyvyn ylläpitämiseen koko päivän.
Fyysinen aktiivisuus
Tämä ei ainoastaan vahvista sinua fyysisesti, vaan myös lisää verenkiertoa päähän, tuoden ajatusprosesseille välttämätöntä happea ja glukoosia, joka antaa energiaa. Muuten, harjoittelun jälkeen uusien sanojen muistaminen tapahtuu 20 % nopeammin.
Vaihda fonttia
Kuten tutkijoiden tutkimukset osoittavat, Times New Romanin korvaaminen toisella fontilla saa aivomme työskentelemään kovemmin ja harjoittaa pitkäkestoista muistia. Silmät sopeutuvat nopeasti epätavalliseen kirjainten kokoon, mutta aivot tarvitsevat tähän aikaa, mikä saa ne kehittymään.
"Kaivele ympäriinsä" internetissä
Käytä aikaa etsiäksesi internetistä tietoa, joka kiinnostaa sinua. Jos esimerkiksi haluat lähteä lomalle, etsi itsellesi sopivia vaihtoehtoja. Internetin selaaminen stimuloi aivojen etulohkoa, joka vastaa lyhytkestoisesta muistista.
Harjoittele muistiasi päivittäin
Jos unohdat jatkuvasti, mihin laitoit avaimesi, tee seuraavat harjoitukset: kun tulet kotiin ja laitat avaimet alas, katso niitä huolellisesti ja liikuta sitten silmiäsi vasemmalle ja oikealle 30 sekunnin ajan. Tutkijat väittävät, että tämä tekniikka parantaa pitkäaikaista muistia.
Vähän viiniä illallisen kanssa
Nauti lasillinen viiniä illallisella muistivajeiden vähentämiseksi. Enintään seitsemän annosta viikossa stimuloi aivojasi.
Ylläpidä hyvää suuhygieniaa
Saattaa vaikuttaa siltä, että aivotoiminnan ja hampaiden välillä on vain vähän yhteistä, mutta niiden välillä on yhteys, ja vieläpä hyvin suora sellainen. Jos et pidä huolta hampaistasi ja ikenistäsi etkä harjaa niitä yöllä, patogeeniset bakteerit tunkeutuvat helpommin verenkiertoon ja sieltä suoraan aivoihin. Pidä siis huolta suuhygieniastasi, niin voit välttää kognitiivisten toimintojen ongelmia.