Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
9 terveen perheen tapaa
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Tapamme vaikuttavat suuresti elämänlaatuumme, ne voivat tehdä meistä sekä onnellisia että onnettomia, terveitä ja heikkoja.
Haluamme jakaa kanssanne hyviä tapoja, jotka auttavat kaikkia perheenjäseniä pysymään terveinä ja onnellisina.
Älä näännytä
Älä nälkiinnytä itseäsi ja yritä aina syödä aamiainen, lounas ja päivällinen samaan aikaan. Ravitsemusterapeutit sanovat, että jos et syö säännöllisesti ja jätät aterioita väliin ilman, että greliinin, nälkähormonin, taso nousee, ahmit ahneesti ruokaa, eikä siitä ole paljon hyötyä. Greliinin tason nousuun kuluu noin puoli tuntia, ja näiden 30 minuutin aikana ihminen yleensä syö paljon ylimääräisiä kaloreita. Siksi yritä tehdä säännöllisistä aterioista horjumaton sääntösi.
Aamiainen ja lounas ovat pakollisia
Nämä ovat välttämättömiä aterioita, jotka antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi, joten on suositeltavaa, että aamiainen ja lounas ovat mahdollisimman runsaita ja ravitsevia. Älä kuitenkaan unohda, että kakut ja piirakat aamiaiseksi ovat huono idea. Paras aloitus päivälle on kulhollinen kaurapuuroa. Jos et ole pitänyt siitä lapsuudesta asti, yritä monipuolistaa tätä ruokaa hedelmillä, pähkinöillä tai päinvastoin, keitä se suolaisena. Sama pätee lounaaseen, voileipien kanssa pärjääminen ei ole paras vaihtoehto, on parempi syödä kulhollinen keittoa.
[ Liikunta kotona
Useimmilla kiireisillä ihmisillä ei ole aikaa käydä kuntosalilla, joten on etsittävä vaihtoehto, varsinkin jos työ on istumatyötä. On olemassa ratkaisu – treenaa kotona tai, jos mahdollista, töissä. Vain 20 minuuttia päivässä ja hyvin yksinkertaisten harjoitusten, kuten hyppynarun, peruslämmittelyn ja punnerrusten, tekeminen riittää.
Tuotevalikoima
Jos teet etukäteen listan tarvittavista tuotteista, voit säästää merkittävästi aikaa supermarketissa ja vähentää tarpeettomien tuotteiden ostamisen riskiä. Värikkäiden pakkausten hyllyjen ohi kävellessä haluat ostaa kaiken kerralla, ja vaikka pysähdymmekin, kätemme kurottautuvat vain keksien, suklaapatukoiden tai sipsien perään. Jos tulet kauppaan lapsen kanssa, se on taattu sille, että ruokakorissa on jotain maukasta, mutta ei lainkaan terveellistä. Siksi yritä vieroittaa itsesi tavasta käydä kaupoissa ja muistaa, mitä sinun on ostettava, suunnittele se kotona.
Illallinen joka ilta
Mieluiten perhepiirissä, jossa voitte jakaa päivän kuulumisia, kuunnella lapsia ja vain viettää mukavan illan. Psykologien mukaan jaetut ateriat, olipa kyseessä sitten illallinen, lounas tai aamiainen, vahvistavat perhesuhteita ja luovat emotionaalista harmoniaa perheenjäsenten välille.
Yhdessäoloa
Jos sinulla ei ole aikaa aktiiviseen rentoutumiseen arkisin, yritä lähteä viikonloppuisin perheesi kanssa maaseudulle tai vain kävelylle. Näin voit pitää tauon arjen huolista ja rentoutua rakkaiden seurassa.
Sanokaa hyvää yötä toisillenne
Jos talossa on pieniä lapsia, ota tavaksi lukea heille iltasatu. Myös teini-ikäiset tarvitsevat vanhempien huomiota ja osallistumista. Keskustele poikasi tai tyttäresi kanssa, ehkä lapsi haluaa jakaa ongelmansa kanssasi.
Ennen nukkumaanmenoa
Tuuleta huone, jossa nukut, sillä tukkoinen ilma voi aiheuttaa unihäiriöitä ja aamulla unettoman yön jälki heijastuu kasvoillesi. Jos et saa unta, on parempi ottaa mukaan jotain luettavaa, se rentouttaa sinua ja ajaa pois tarpeettomat ajatukset.
Laadukas seksi
Psykologit väittävät, että säännöllinen seksi lisää ihmisen elämää kolme vuotta ja on myös avain vahvoihin perhesuhteisiin.