Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Portaiden hitaasti kulkeminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Ylipainon torjunta ei ole helppo tehtävä, varsinkin jos ihminen on jatkuvasti laiskuuden vallassa ja kaikki harjoittelu ja urheilutoiminta tapahtuu vain mielessä. Mutta haluat silti hoikan vartalon, ja mielikuvituksesi piirtää hoikemman vyötärön, selkeän lantiolinjan ja tietysti kauniin mekon, joka sopii kaikkeen tähän kauneuteen.
Palatakseni kuitenkin todellisuuteen, on myönnettävä, että unelmat pysyvät unelmina, jos et panosta edes vähän uuden, kiinteän ja hoikan vartalon rakentamiseen. Laiskoille ihmisille, jotka haluavat, mutta ovat liian laiskoja, on olemassa loistava tapa, joka auttaa polttamaan kaloreita ja tarjoaa erinomaista kestävyys- ja voimaharjoittelua. Korkeissa rakennuksissa asuvat, joiden hissi on rikki, ovat erityisen onnekkaita, koska ei ole paikkaa minne mennä, on vain tallusteltava portaat ylös.
Lue myös: Taaksepäin juokseminen on tehokkaampaa ja hyödyllisempää
Juuri tätä Roehamptonin yliopiston tutkijat suosittelevat – portaiden kiipeämistä enemmän ja hissin käyttöä vähemmän. Heidän suosituksensa eivät kuitenkaan lopu tähän. Asiantuntijoiden mukaan pelkkä portaiden kiipeäminen ei riitä – jotta tällaiset kuormat vaikuttaisivat, on tärkeää kiivetä portaat oikein.
Asiantuntijat huomauttavat, että tärkeintä on olla hyppimättä askeleita ja välttää portaiden ylittämistä hyppimällä ja loikkimalla. Tosiasia on, että jos et hyppää askeleita, poltat enemmän kaloreita.
Vaikka kahden askelman kiipeäminen kerrallaan vie enemmän energiaa kuin yhden, koko matkan kiipeäminen vie lopulta enemmän energiaa, jos et jätä askelmia väliin.
Roehamptonin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että jos kävelet viisi portaikkoa (yhteensä viisitoista metriä) viisi kertaa viikossa, keskimääräinen ihminen polttaa 302 kaloria jokaisella askelmalla.
Jos astut kaksi askelta kerralla, poltat vain 260 kaloria.
"Yllätyimme todella huomatessamme, että portaiden kiipeäminen hitaasti ja väliin jättämättä oli paljon tehokkaampaa ja hyödyllisempää kuin kahden askelman ottaminen kerrallaan tai nopea vauhti", sanoo vertailevan ja ympäristöfysiologian vanhempi lehtori, tohtori Lewis Halsey.
Asiantuntijoiden mukaan portaiden säännöllinen kiipeäminen on erinomainen tapa torjua ylipainoa. Suurempi energiankulutus asteittaisessa ja kiireettömässä kiipeämisessä pidentää myös tähän tarvittavaa aikaa. Lisäksi portaiden ylittämisessä askel askeleelta lihasten supistumisnopeus kiihtyy, mikä johtaa kehon energiankulutuksen kasvuun.
Ulsterin yliopiston tutkijoiden aiempi tutkimus osoitti myös portaiden kiipeämisen tehokkuuden. Toimistotyöntekijät, jotka lopettivat hissin käytön ja alkoivat kävellä portaita säännöllisesti, tunsivat olonsa paremmaksi ja pystyivät laihtumaan.
He aloittivat portaiden kiipeämisen kerran viikossa ja lisäsivät sen sitten kolmeen kertaan viikossa.
[ 1 ]