Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ikääntyneiden aikuisten voimaharjoittelun pitkäaikaisvaikutukset eri intensiteeteillä
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
BMJ Open Sport & Exercise Medicine -lehdessä äskettäin julkaistussa väliraportissa tarkasteltiin voimaharjoittelun pitkäaikaisvaikutuksia eri intensiteeteillä ikääntyneillä aikuisilla.
Tutkimuksessa havaittiin, että korkean intensiteetin harjoitusohjelmalla (HRT) harjoitelleet osallistujat pystyivät ylläpitämään lihassuorituskykyä, erityisesti isometrisessä jalkojen voimassa, kun taas kohtalaisen intensiteetin ohjelmalla (MIT) ja kontrolliryhmällä (CON) harjoitelleet osallistujat osoittivat merkittävää lihasvoiman ja -toiminnan heikkenemistä kolmen vuoden aikana alkuperäisen tutkimuksen jälkeen.
Nykyaikainen lääketiede on pidentänyt merkittävästi elinajanodotetta. Tämän myötä on lisääntynyt ikään liittyvien kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja syövän, määrä sekä heikentynyt ikääntyneiden itsemääräämisoikeus.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voimaharjoittelu voi auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja vähentämään toiminnallisen heikkenemisen riskiä. Useimmat tutkimukset ovat kuitenkin lyhytaikaisia, ja ohjatun liikunnan pitkäaikaisista hyödyistä ikääntyneillä aikuisilla on vain vähän näyttöä.
Vuoden 2020 Live Active Successful Aging (LISA) -tutkimukseen osallistui 451 eläkeikäistä aikuista (noin 64–75-vuotiaita, keski-ikä 67 vuotta), ja heidät jaettiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä: korkean intensiteetin harjoitteluun (HRT), kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun (MIT) ja liikuntattomaan kontrolliryhmään (CON).
Harjoitusohjelmiin sisältyi kolme kokonaista harjoituskertaa viikossa vuoden ajan. HRT- ja MIT-ryhmien harjoitusintensiteetti määritettiin Brzycki-ennustusyhtälöä käyttäen.
Tutkimukseen osallistui 451 henkilöstä 369, joiden keski-ikä oli 71 vuotta ja joista 61 % oli naisia. Tietoja kerättiin kolmen päivän aikana, ja niihin sisältyi täydellinen lääkärintarkastus, viskeraalisen rasvamassan ja jalkojen voiman arviointi sekä aivojen ja lonkan magneettikuvaukset.
Tulokset osoittivat, että osallistujien päivittäinen fyysinen aktiivisuus oli korkeaa iästä huolimatta. Hormonikorvaushoitoryhmä onnistui ylläpitämään jalkojen lihasvoiman lähtötasolla, kun taas MIT- ja CON-ryhmissä voima laski merkittävästi.
Tutkimuksen tulokset korostavat harjoittelun intensiteetin merkitystä lihasvoiman ja -toiminnan ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä. Hormonikorvaushoitoryhmä osoitti merkittävää parannusta jalkojen voiman ylläpitämisessä verrattuna MIT- ja CON-ryhmiin, huolimatta jalkojen lihasmassan vähenemisestä.
"Jalkojen voimassa havaittiin merkittäviä hyötyjä lihasmassan vähenemisestä huolimatta. Hermoston sopeutumiset voivat vaikuttaa voimaharjoittelun tehoon. Nykyiset tulokset viittaavat siihen, että näillä sopeutumisilla voi olla merkitystä jopa lihasmassan ja reisien poikkileikkauspinta-alan pienentyessä."
Nämä löydökset korostavat, että vuoden intensiivisellä voimaharjoittelulla voi olla pitkäaikaisia hyötyjä lihasvoimalle ja -toiminnalle ikääntyneillä aikuisilla, kun taas matalamman intensiteetin ohjelmat eivät tuota samoja tuloksia.