Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kävely voi auttaa ihmisiä, joilla on alaselkäkipuja
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
The Lancet -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kroonisesta alaselkäkivusta kärsivät aikuiset, jotka kävelivät säännöllisesti, kokivat toistuvaa kipua harvemmin verrattuna niihin, jotka eivät kävelleet säännöllisesti.
”Kävely on helppokäyttöinen ja edullinen liikuntamuoto, jota lähes kuka tahansa voi tehdä sijainnista, iästä tai sosioekonomisesta asemasta riippumatta”, sanoo Mark Hancock, tutkimuksen pääkirjoittaja ja fysioterapian professori Macquarien yliopistossa Australiassa. ”Emme täysin ymmärrä, miksi kävely on niin tehokasta selkäkipujen ehkäisyssä, mutta se johtuu todennäköisesti lempeän värähtelyliikkeen, selkärangan rakenteiden ja lihasten vahvistamisen, rentoutumisen, stressin vähenemisen ja endorfiinien vapautumisen yhdistelmästä.”
"Lisäksi tiedämme, että kävelyllä on monia muita terveyshyötyjä, kuten parantunut sydän- ja verisuonikunto, lisääntynyt luuntiheys, terveen painon ylläpitäminen ja parantunut mielenterveys", Hancock lisäsi.
Keskilännen MAPS-kivunhallintakeskusten perustaja, tohtori Thomas Pontinen, lisäsi: ”Kehomme on suunniteltu kävelemään, ja mielestäni mitä enemmän kävelet, sitä terveempi olet. Viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet tämän – ihmiset, jotka kävelevät enemmän, elävät pidempään.”
Hancock ja hänen tiiminsä tutkivat 701 aikuista, jotka olivat äskettäin toipuneet alaselkäkipujaksosta. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä osallistui kävelyohjelmaan ja fysioterapeutin vetämiin harjoitustilaisuuksiin kuuden kuukauden ajan, kun taas toinen ryhmä ei saanut mitään interventiota.
"Kävelyryhmällä oli vähemmän toimintakykyä rajoittavaa kipua verrattuna kontrolliryhmään ja pidempi aika uusiutumiseen, mediaani 208 päivää verrattuna 112 päivään", Hancock sanoi.
Neurokirurgi, tohtori Sean Barber Houston Methodist Health Systemistä Texasista, selitti, että alaselkäkipu voi johtua useista syistä, kuten nikamien välisten välilevyjen rappeutumisesta, nikamia yhdistävien nivelten rappeutumisesta, selkärangan epävakaudesta, epämuodostumista, hermojuurien puristumisesta ja lihasjännityksestä.
Tutkijat suunnittelevat lisätutkimuksia ennaltaehkäisevien toimenpiteiden integroimiseksi tavanomaiseen terveydenhuoltoon. ”Tutkimuksemme on osoittanut, että tätä yksinkertaista ja helposti saatavilla olevaa liikuntamuotoa voidaan toteuttaa onnistuneesti paljon laajemmassa mittakaavassa verrattuna muihin liikuntamuotoihin”, Hancock sanoi.
Tohtori Barber korosti tutkimuksen merkitystä ja totesi, että "epäspesifinen alaselkäkipu on hyvin yleistä ja aiheuttaa merkittäviä sosioekonomisia kustannuksia".
”Tämän tutkimuksen potilailla oli vain vähän tai ei lainkaan kokemusta säännöllisestä liikunnasta, ja siksi he todennäköisesti hyötyisivät fysioterapeutin avusta kävelyohjelman ’sopivan aloitusannoksen’ ja ’sopivan etenemisen’ määrittämisessä”, Barber sanoi. ”Kävelyn tai kevyen liikunnan aloittamiseen ei kuitenkaan välttämättä tarvita ammattilaisen apua.”
Atlantalainen perhe- ja urheilulääkäri, tohtori Farhan Malik, suositteli aloittamista lyhyillä 10–15 minuutin kävelyillä ja keston pidentämistä vähitellen sietokyvyn mukaan. ”Myös oikea kävelyasento on tärkeä: seiso suorassa, lantio neutraalissa asennossa, hartiat rentoina ja katso eteenpäin. Selkäkivun pitkäaikaisessa hallinnassa säännölliset 30–60 minuutin kävelylenkit useimpina päivinä viikossa voivat lisätä kestävyyttä, parantaa mielialaa ja lievittää kipua pitkäaikaisesti.”