Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kevyt liikunta voi tuottaa merkittäviä kognitiivisia hyötyjä
Viimeksi tarkistettu: 03.07.2025
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus, kuten lyhyt kävelylenkki tai lasten kanssa leikkiminen, voi tarjota lyhytaikaisia kognitiivisia hyötyjä, jotka vastaavat aivojen nuorentamista neljällä vuodella. Tämä on keskeinen havainto tutkimusryhmäni tekemässä ja Annals of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Miten tutkimus tehtiin
Aloittaaksemme ruokavaliota ja dementian riskiä koskevan tutkimuksemme pyysimme 204 keski-ikäistä aikuista eri sosiaaliryhmistä täyttämään kyselyn viisi kertaa päivässä yhdeksän päivän ajan älypuhelinsovelluksen avulla.
- Jokainen kysely sisälsi lyhyen kyselylomakkeen, jossa osallistujat kertoivat mielialastaan, ruokavalinnoistaan ja fyysisestä aktiivisuudestaan viimeisen kolmen ja puolen tunnin ajalta.
- Lisäksi osallistujat suorittivat lyhyitä kognitiivisia testejä, jotka sisälsivät noin minuutin kestäviä tehtäviä tiedonkäsittelynopeudesta ja lyhytkestoisesta muistista.
Tutkimustulokset
Tiedonkäsittelyn nopeus:
- Havaitsimme, että kognitiivisen prosessoinnin nopeuspisteet paranivat, jos osallistujat ilmoittivat olleensa fyysisesti aktiivisia ennen kyselyä.
- Vaikka työmuistissa ei havaittu parannuksia, myös muistitehtävän suorittamiseen kuluva aika lyheni, mikä heijastaa aktiivisuuden positiivisia vaikutuksia.
Aktiivisuuden intensiteetti:
- Parannuksia havaittiin riippumatta siitä, oliko aktiviteetti kevyttä vai kohtalaista/raskasta.
- Tämä mahdollisti sen johtopäätöksen, että liike luonteestaan riippumatta on keskeinen tekijä kognitiivisten hyötyjen saavuttamisessa.
Miksi tämä on tärkeää?
Ikääntyessämme fyysiset ja kognitiiviset kykymme hidastuvat. Tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että säännöllisellä liikunnalla on pitkäaikaisia hyötyjä aivojen terveydelle ja se vähentää dementian riskiä. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin keskittynyt kohtalaisen tai raskaan intensiteetin liikuntaan, kuten amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat suosittelevat.
Tuloksemme kuitenkin vahvistavat, että kaikenlainen liikkuminen, mukaan lukien päivittäinen aktiivisuus, voi parantaa kognitiivista terveyttä lyhyellä aikavälillä.
Tutkimuksen rajoitukset
- Osallistujat ilmoittivat itse fyysisen aktiivisuutensa, mikä on saattanut johtaa eroihin havainnoinnissa. Jotkut ovat esimerkiksi saattaneet aliarvioida aktiviteettinsa, kuten kävelyn, intensiteetin.
- Tulevassa tutkimuksessa voitaisiin käyttää puettavia laitteita, jotka pystyvät tarkemmin tallentamaan aktiviteetin ajan ja intensiteetin.
Mitä seuraavaksi?
- Ei ole vielä selvää, kumuloituvatko nämä lyhytaikaiset kognitiiviset hyödyt ajan myötä ja johtavatko ne aivojen terveyden pitkäaikaiseen paranemiseen vai dementian riskin vähenemiseen.
- Tiimimme tekee lisätutkimuksia tarkastellakseen näitä yhteyksiä pidemmillä aikaväleillä.
Tulevan tutkimuksen tavoitteet
Tiimini käyttää älypuhelimia ja puettavia laitteita kerätäkseen tietoa siitä, miten terveellinen elämäntapa ja kognitiivinen terveys ovat vuorovaikutuksessa iän kanssa. Tämä digitaalinen lähestymistapa auttaa:
- Tunnista kognitiivisen heikkenemisen riskiryhmään kuuluvat ihmiset.
- Uusien kohteiden löytäminen dementian ehkäisyyn.
Tutkimuksemme auttaa meitä ymmärtämään paremmin, miten arkipäivän toiminta vaikuttaa kognitiiviseen terveyteen, ja avaa mahdollisuuksia uusien ehkäisystrategioiden kehittämiseen.