Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten lopettaa tupakointi eikä lihoa?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Tupakoinnin lopettamista haluavat pelkäävät ylipainoa. Tupakointi todellakin auttaa polttamaan kaloreita ja hillitsee nälkää. Mutta millä hinnalla! Yli 4000 myrkyllistä ainetta pääsee elimistöön jokaisen polttamasi savukkeen jälkeen. Lääkärit sanovat, että voit luopua tästä pahasta tavasta ilman, että lihot.
Huonosta tavasta luopuneen henkilön keho kokee voimakasta stressiä. Masennus, voimattomuutta, apatiaa - kaikki tämä voi olla seurausta tupakoinnin lopettamisesta. Nikotiiniriippuvuudesta selviytymään pyrkivä henkilö alkaa aktiivisesti syödä. Tämän seurauksena hän lihoaa. Tämän välttämiseksi täytä jääkaappi hedelmillä ja vihanneksilla eli osta vähäkalorisia tuotteita. Jos olet nälkäinen, syö kuitupitoisia tuotteita. Syö pieniä välipaloja ja vähennä annoksia.
Jotkut ahkerat tupakoitsijat huomaavat, että heitä ei niinkään houkuttele nikotiini kuin tarve pitää kädet ja suu täynnä. Tässä tapauksessa pillillä nautittavat mehut auttavat sinua.
Tupakoinnin lopettanut henkilö tuntee makeisten tarvetta. Mutta makeisten ja kakkujen syöminen johtaa painonnousuun, joten korvaa nämä masennuslääkkeet esimerkiksi rusinoilla, taateleilla ja tummalla suklaalla. Imemisrefleksin voittamiseksi tupakoitsija voi korvata tavallisen savukkeen persiljalla, ja myös vihreät vähentävät nikotiininhimoa.
Tietenkin sinun on pidettävä tauko. Välttääksesi ylipainon, valitse aktiivista virkistystä (esimerkiksi patikoi, aja pyörällä tai rullaluistele). Aloita liikunta. Liikunnan aikana aineenvaihdunta nopeutuu ja keuhkojen toiminta normalisoituu. Urheilun avulla poistat kehosta nopeasti myrkyllisiä aineita. Mutta älä uuvuta kehoa harjoittelulla. Esimerkiksi juoksemisen voi korvata kävelyllä raittiissa ilmassa. Ilmoittaudu vesijumppaan. Liikunta vedessä ei ainoastaan korjaa vartaloasi, vaan tekee myös kehosta terveemmän ja kestävämmän. Toista itsellesi, että voit lopettaa tupakoinnin. Jos alat huomata, että painosi nousee, älä aloita tupakointia uudelleen, on parempi pitää huolta itsestäsi.
[