Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten päästä eroon selkäkivusta ja elää terveellisesti?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kuten kaikki tietävät, selkäranka on yksi ihmisen tärkeimmistä elimistä, joka vastaa monista eri elintoiminnoista. Joustavan rakenteensa ansiosta se toimii tukena kaikille ihmisen elimille, suojaa niitä ja pehmentää kaikkia iskuja ja iskuja liikkeen aikana.
Mutta mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vähemmän kuormitusta selkäranka kestää. Sen rustolliset muodostelmat, jotka auttoivat meitä tuntemaan olomme niin liikkuviksi ja ketteriksi nuoruudessamme, alkavat luutua ja menettää joustavuuttaan iän myötä.
Elämäntyylillämme on tässä merkittävä rooli. Jatkuva istuminen, heikko liikkuvuus ja epämukavat asennot johtavat selkärangan epämuodostumiin, kivun ilmaantumiseen ja selkärangan rakenteen systeemisiin muutoksiin.
Jos tällainen prosessi on alkanut, sitä ei voida sivuuttaa, koska tämä on suora tie lukuisiin sairauksiin, jotka voivat ajan myötä kroonistua.
Liikkeen jäykkyys, alaselän epämukavuus ja nopea väsymys ovat oireita, jotka voivat olla osteokondroosin ja vakavampien selkäongelmien kehittymisen merkkejä.
Joten miten voit välttää nämä ongelmat ja olla joutumatta oman huolimattomuutesi uhriksi?
Jos istut, istu oikein
Selkäranka kärsii eniten istuessamme.
Se tuntuu uskomattomalta, mutta kuormitus on suurempi istuessamme kuin seistessämme. Se, että jotkut ihmiset joutuvat istumaan töissä, ei ole niin paha asia, pahinta on istuessamme omaksumamme asento. Haitallisin asento on istua eteenpäin kumartuneena.
Kengät
Yhtä tärkeä tekijä on se, mitä meillä on yllämme.
Kenkiä valittaessa on tärkeää kiinnittää huomiota pohjaan. Jokaisella askeleella jalan tulisi "joustaa" ja pehmentää kuormitusta. Ja kovapohjaisissa ja/tai korkeakorkoisissa kengissä jokainen askel heijastuu iskuna selkärankaan.
[ Tupakointi
Me kaikki tiedämme, että olemme sitä, mitä syömme. Mutta entä mitä hengitämme?
Loppujen lopuksi tupakointi aiheuttaa verisuonten supistumista. Suomalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan epäselvästä syystä johtuvat selkäkipukohtaukset ovat yleisempiä tupakoitsijoilla kuin tupakoimattomilla. Tupakointi lisää lannerangan alueen kivun riskiä 30–35 %.
Kuormat
Urheilu on elämää.
Mutta olemmeko niin valmistautuneita fyysiseen aktiivisuuteen, että se on meille turvallista? Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla tai treenaat kokeneen fysioterapeutin ohjauksessa, sinulla ei ole mitään hätää, koska selkäsi on valmis painojen koetukselle. Mutta jos unelmasi raskaan toimistopäivän ja väsyttävän "hiiren" kanssa työskentelyn jälkeen on sohva kotona kaukosäädin kädessä ja herkullinen illallinen, silloin kaikki ei ehkä olekaan niin pilvetöntä.
Loppujen lopuksi raskaiden esineiden nostaminen on yleisin syy osteokondroosin pahenemiseen ja nikamien välisten välilevyjen tyrien muodostumiseen. Erityisesti henkilö tuntee terävää kipua, kun hän nostaa raskaita esineitä äkillisesti ja nykäyksellä. Tätä ei pitäisi koskaan tehdä. Yritä olla nostamatta yli 15 kg painavia esineitä, älä kanna raskaita esineitä yhdessä kädessä äläkä kumartu kantaessasi raskasta taakkaa.
Nukkumisasento
Mutta ainakin kotona, pehmeässä sängyssäni, mikään ei enää uhkaa minua!
Ei niin. Yöunet voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Näyttäisi siltä, että kehon tulisi rentoutua, mutta luonnottomat asennot, liian pehmeä tai kova sänky ja liian iso tyyny voivat aiheuttaa kipua selässä ja niskassa. Siksi ei kannata nukkua höyhenpatjoilla tai paljailla laudoilla, heitellen ääripäästä toiseen. Sängyn tulisi olla mukava ja kohtalaisen kova, eikä tyynyn tulisi muistuttaa trampoliinia.
Ylipaino
"Lopeta syöminen, olet jo lihonnut!"
- "En ole lihava, olen pörröinen!"
Mutta mitä tekemistä ylipainolla on tämän kanssa? No, tässä on mitä tekemistä sillä on. Paino-ongelmat voivat aiheuttaa selkäongelmia painopisteen siirtymisen ja sen seurauksena alaselän lisääntyneen kuormituksen vuoksi.
Mitä siis tehdä?
Jos tunnet jo kipua, älä epäröi, ota yhteyttä lääkäriisi ja aloita harjoittelu. Ja vielä parempi, ota yhteyttä ammattitaitoiseen fysioterapeuttiin, joka osaa valita sinulle sopivimman harjoitus- ja kuormitusjärjestelmän. Ja silloin sinä ja selkärankasi olette taatusti terveitä. Ongelmien laiminlyönti ja fyysisen aktiivisuuden rajoittaminen vain pahentavat ongelmaa.