Liikunta luonnossa on hyödyllisempää kuin muunlainen liikunta.

Äskettäin American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa tutkijat tarkastelivat luonnonläheisessä ympäristössä tapahtuvan liikunnan (PANS) hyötyjä ja strategioita sen edistämiseksi. Heidän havaintonsa viittaavat siihen, että vaikka PANS:ia tukevaa näyttöä on vahvasti, tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan korjata aukot ja ymmärtää täysin terveydenhuollon ammattilaisten roolia tämän käyttäytymisen edistämisessä.

Säännöllinen liikunta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten ehkäisee kroonisia sairauksia, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, edistää mielenterveyttä ja pidentää elinikää.

Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että luonnossa vietetty aika tarjoaa lisäterveyshyötyjä, kuten parantunutta kognitiivista toimintaa, mielialaa ja immuunivastetta.

Vaikka vakiintuneissa ohjeissa aikuisille suositellaan 150–300 minuuttia kohtalaista tai 75–150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa, monet ihmiset pysyvät passiivisina, ja alle neljännes täyttää sekä aerobisen että lihasaktiivisuuden suositukset.

PANSin edut muihin fyysisiin aktiviteetteihin verrattuna

Fyysistä aktiivisuutta voi esiintyä luonnollisissa tai muissa ympäristöissä, kuten metsässä kävelyllä verrattuna ostoskeskuksessa kävelyyn. Liikuntatiede mittaa aktiivisuutta ajan ja intensiteetin perusteella, kun taas luontoaltistusta koskevissa tutkimuksissa aktiivisuustasoja kontrolloidaan ympäristövaikutusten testaamiseksi.

"Vihreän liikunnan" käsite viittaa siihen, että PANS tarjoaa lisähyötyjä. PANSia ja sisäliikuntaa vertaavat tutkimukset osoittavat joitakin hyötyjä kognitiivisissa toiminnoissa, mielialassa, sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ja nautinnossa.

Systemaattiset katsaukset kuitenkin osoittavat, että tutkimukset ovat vaihtelevia, usein heikkolaatuisia ja tulokset vaihtelevia. Vaikka PANS-menetelmällä on potentiaalia olla lyhyen aikavälin hyötyjen kannalta parempi, vahvaa näyttöä pitkän aikavälin tuloksista ei ole.

Luontoyhteys ja mielenterveys

Luontoyhteyden käsite on tärkeä mielenterveyden optimoimiseksi PANS:n avulla. Luontoyhteys viittaa siihen, missä määrin henkilö samaistuu luontoon ja tuntee yhteyttä siihen.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahva yhteys luontoon, kokevat suurempaa hyvinvointia, vähentynyttä ahdistusta ja lisääntynyttä elämäntyytyväisyyttä osallistuessaan PANS-ohjelmaan. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että fyysisesti aktiiviset aikuiset, joilla on vahva yhteys luontoon, raportoivat korkeammasta eudaimonisesta hyvinvoinnista.

Luontoyhteyksien edistäminen lapsuuden kokemusten, koulutuksen ja biofiilisten ympäristöjen kautta voi parantaa mielenterveyttä PANS:n kautta.

PANSiin vaikuttavat tekijät

PANS voi olla tehokas tapa kannustaa liikuntaan, sillä ihmiset usein suosivat avoimia tiloja. Tutkimukset osoittavat, että viheralueilla säännöllisesti käyvät ihmiset saavuttavat todennäköisemmin suositellut liikuntatavoitteet.

Luonnonalueiden kävijämäärien kasvuun vaikuttavia tekijöitä ovat puistojen ja polkujen saavutettavuus, kustannukset sekä fyysiset ominaisuudet, kuten mukavuudet ja ylläpito. Maanomistuksen vuoksi kaupunkialueilla voi olla parempi pääsy puistoihin kuin maaseutualueilla.

Myös ohjelmointi, yleisön osallistuminen ja yhteisöllisyys lisäävät osallistujamäärää. Yksilölliset ja sosiaaliset tekijät, kuten turvallisuuden tunne ja henkilökohtainen suhde luontoon, ovat tärkeitä.

PANS-hoidon edistäminen terveyshyötyjen maksimoimiseksi

Liikunnan edistäminen luonnonympäristöissä tarkoittaa muutakin kuin vain puistotilan lisäämistä; infrastruktuuri ja mukavuudet, kuten urheilukentät, leikkipuistot, polut ja luonnonkohteet, lisäävät puistojen käyttöä.

Toimenpiteet, kuten leikkikenttien perustaminen, turvallisen pääsyn tarjoaminen ja puistojen kunnostaminen, ovat tehokkaita, vaikka tutkimuksen laatu vaihtelee. Jopa pienet kaupunkipuistot voivat stimuloida aktiivisuutta kannustamalla kävelyyn. Puiden tai rakenteiden tarjoama varjo on erityisen tärkeää ilmastonmuutoksen yhteydessä.

Myös naapuruston konteksti ja järjestetyt aktiviteetit, kuten joogatunnit tai urheiluliigat, kannustavat puistojen käyttöön. Vihreät koulupihat ja yhteisöpuutarhat ovat erityisiä paikkoja, jotka kannustavat fyysiseen aktiivisuuteen, mikä on erityisen hyödyllistä lasten terveydelle ja vähentää paikallaan pysymistä.

Väestörakenteeseen liittyvät tekijät kuitenkin vaikuttavat puistojen käyttöön, ja sukupuolen ja etnisen ryhmän välillä on eroja. Kokonaisvaltaiset strategiat, jotka yhdistävät infrastruktuurin parannukset ja jäsennellyn ohjelmoinnin, ovat tehokkaimpia liikunnan edistämisessä luonnonympäristöissä.

PANS-ohjelmien edistämisessä on otettava huomioon esteet, joita kohtaavat prioriteettiväestöt, kuten mustat, alkuperäiskansat, värilliset ihmiset (BIPOC) ja maahanmuuttajayhteisöt, jotka kohtaavat syrjintää ja eriarvoisuutta laadukkaiden viheralueiden saatavuudessa.

PANS on tehokas strategia fyysisen aktiivisuuden ja luontokontaktin lisäämiseksi. PANSin edistäminen tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä, mutta pitkän aikavälin tutkimusta tarvitaan.

Tekijät, kuten saavutettavuus, fyysiset ominaisuudet, naapuruston konteksti ja ohjelmat, vaikuttavat PANS-hoitoihin käytettyyn aikaan ja fyysisen aktiivisuuden tasoon.

BIPOC-yhteisöjen, lasten, ikääntyneiden ja vammaisten henkilöiden kohtaamat esteet on otettava huomioon. Terveydenhuollon tarjoajat voivat tukea PANS-toimintaa ajanvarausten, käyttäytymismallien ja yhteisöohjelmien avulla.