Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua syömään vähemmän, on koottu yhteen.

Tuotteen kaloripitoisuus ja sen kylläisyys ovat käsitteitä, jotka eivät aina osu yksiin. Ravitsemusterapeutit ovat hyvin tietoisia tästä paradoksista!

Uskotaan, että kaikista maapallolla asuvista kauniimmasta sukupuolesta vain yksi prosentti on niitä onnekkaita, joiden ei tarvitse huolehtia liikaa painonsa ylläpitämisestä. Heidän aineenvaihduntansa on syntymästään lähtien sellainen, että voit ahmia kakun puoli kahdelta aamulla – eikä silti lihoa. Kaikkien muiden on seurattava valppaasti lautastensa sisältöä, erityisesti 30 vuoden jälkeen, kun aineenvaihdunta hidastuu ja petollinen rasva kertyy liian nopeasti tarpeettomiin paikkoihin.

Tietenkin on olemassa dieettejä ja urheilulajeja. Mutta joskus edes tämä sarja ei riitä. Tai aikaa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi. Eikä se ole aina mahdollista.

Tänään siis puhumme niistä ruoista, jotka ovat hyödyllisiä keholle, antavat sille tarvittavaa energiaa ja samalla – oi ihme! – eivät anna nälän herätä aikaisin ja komentaa sinua.

Mikä sitten tuo autuaallisen kylläisyyden tunteen (pitkäksi aikaa, muista!) eikä samalla "kuormita" kehoa kaloreilla?

• Perunat (161 kaloria yhdessä keskikokoisessa perunassa)

Perunat ovat täyttävin tuote: perunat jopa kolme kertaa ylittävät leivän kylläisyyden suhteen. Tärkeintä on olla sekoittamatta niitä lihaan ja rasvaisiin kastikkeisiin.

• Vähärasvainen liha, kala, palkokasvit

Kaikki ovat ikään kuin valikoituja proteiinituotteita. Keho käyttää proteiineja jäljettömiin: suurin osa lähetetään korvaamaan proteiinimolekyylejä soluissa ja kudoksissa (plastinen funktio), pienempi osa - energiantarpeisiin.

• Appelsiinit (59 kaloria hedelmää kohden)

Australialaisten ravitsemusasiantuntijoiden kokoamalla 38 täyttävän ruoan listalla appelsiinit ovat kaikkien hedelmien ja sitrushedelmien kärjessä kuitupitoisuutensa ansiosta.

• Durumvehnäpastaa (172 kaloria per 50 g annos)

Lue tällaisten pastojen hyödyllisistä ominaisuuksista ja siitä, miten voit laihtua niiden avulla, täältä.

• Munat (78 kaloria/kpl)

Munat sisältävät paljon proteiiniyhdisteitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Yhden munan syöminen aamiaiseksi vähentää merkittävästi ruokahaluasi seuraavien päivien aikana eikä lisää 330 ylimääräistä kaloria varastoihisi.

• Tumma suklaa (170 kaloria / 28 g)

Se hidastaa tehokkaasti ruoansulatusprosessia: noin neljännes 100 gramman suklaapatukasta auttaa sinua syömään paljon vähemmän muita ruokia, mukaan lukien hiilihydraattipitoisia makeisia, sekä suolaisia ja rasvaisia ruokia.

• Pehmeät juustot (76 kaloria / 28 g)

Tuore vuohenjuusto tai mikä tahansa muu feta sisältää väkevöityä linolihappoa, joka edistää kylläisyyden tunnetta ja lisäksi auttaa polttamaan rasvaa kehossa. Myös sulatejuusto sisältää sitä melko suuria määriä, mutta kerrallaan ei tulisi syödä useampaa kuin yksi juusto.

• Rasvaton maito (86 kaloria lasia kohden)

Maidon sisältämät proteiinit (esimerkiksi kaseiini) ovat erittäin kylläisiä, ja lisäksi maito sisältää myös väkevöityä linolihappoa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]