Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Migreeni ruokavalio
Viimeksi tarkistettu: 29.06.2025
Ruokavalion laajentaminen kasvikuidun kustannuksella auttaa vähentämään migreenikohtauksia. Tämän totesivat Kiinan Jinanin yliopiston edustajat.
Migreeni on yleinen neurologinen sairaus, jolle on ominaista voimakas, kohtausmainen päänsärky. Väestön keskimääräinen esiintyvyysaste on 16–17 %, mikä on melko korkea. Tärkeä tekijä taudin kehittymisessä on perinnöllisyys ja ekologia, vaikka asiantuntijat puhuvat myös muista yleisistä syistä – erityisesti huonosta ravitsemuksesta, alkoholin käytöstä, stressitekijöistä jne. Useiden tekijöiden vaikutus kerralla määrää kipukohtausten voimakkuuden ja keston.
Tutkijat analysoivat mahdollista yhteyttä ravinnonsaannin, siinä olevien kasvikuitujen ja migreenin kehittymisen välillä. Poikkileikkaustutkimus tehtiin, johon osallistui noin 13 000 vapaaehtoista, ja migreenin kokonaisesiintyvyys heidän keskuudessaan oli lähes 20 %. Tutkimuksen aikana asiantuntijat havaitsivat selkeän yhteyden säännöllisen kuidun saannin ja toistuvien migreenikohtausten välillä. Kasvisruokien osuuden lisääminen ruokavaliossa 10 grammalla päivässä auttoi vähentämään päänsäryn voimakkuutta yli 10 %.
Vihannekset ja hedelmät, pavut ja viljat sisältävät eniten kasvikuituja. Tällaisen ruokavalion hyödyt ovat ilmeiset: se parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, normalisoi verensokeria, alentaa kolesterolia, vakauttaa nälän ja kylläisyyden tasapainoa. Lisäksi kasvikuidulla on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooran laatuun.
Ravintokuidut ovat kasviperäisiä aineita, joita ihmisen ruoansulatusentsyymit eivät hajota ja sulata, vaan suoliston bakteerifloora käyttää niitä ravinnoksi. Siksi kuitu luokitellaan prebiootiksi – komponenteiksi, jotka edistävät elimistön mikroflooran normalisoitumista ja sen bioaktiivisuuden ylläpitämistä.
Kuitupitoisuutta on eniten kuoriutuneissa hedelmissä ja vihanneksissa, siemenissä ja pähkinöissä sekä täysjyväviljatuotteissa.
Asiantuntijat neuvovat sisällyttämään ruokavalioon viisi vihannesta ja kaksi hedelmää päivittäin, mieluiten raakana. Leipä ja pasta tulisi korvata täysjyvätuotteilla, ja perunat tulisi paistaa ja syödä kuorineen. Välipaloina on parempi käyttää pähkinöitä tai hedelmiä voileipien ja keksien sijaan, ja papuja, kikherneitä ja siemeniä tulisi lisätä säännöllisesti salaatteihin.
Voit myös ottaa erityisiä kuitulisäravinteita. Säilyttääksesi ravintokuitua kypsennyksen aikana, vihanneksia ei tule keittää liian kauan.
Yrttivalmisteen vaikutuksen optimoimiseksi on tärkeää juoda riittävästi juomavettä - vähintään puolitoista - kaksi litraa.
Internet-version sivuilla julkaistut tiedot