Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kumpi valita - kävely vai juoksu?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Harvoista ilmaisista urheilulajeista erottuvat lenkkeily ja kävely. Näiden harjoitusten eduista ja haitoista on keskusteltu pitkään. On edelleen todistettu tosiasia, että istuva elämäntapa vahingoittaa kaikkia ihmiskehon järjestelmiä.
Asiantuntijoiden mukaan juokseminen auttaa taistelussa ylipainoa vastaan. Amerikkalaisen lehden tutkimus julkaisi tietoja Lawrence Labin laajamittaisesta projektista, johon osallistui yli 40 000 juoksun ja kävelyn ystävää. Testien alussa he mittasivat painon, vyötärön ympärysmitan, kirjasivat muistiin ravintosisältöjä, ruokavalion ja päivittäin kuljetun matkan. Tietyn ajan kuluttua (enintään 6 vuotta) tiedemiehet totesivat, että juoksijat olivat hoikempia kokeen alussa ja sen jälkeen. He pystyivät hallitsemaan painoaan paremmin kuin kävelijät.
Tulokset olivat erityisen huomattavia 55-vuotiaiden ryhmässä. Tämän ikäiset juoksijat onnistuivat polttamaan saman määrän kaloreita viikossa kuin vanhemmat osallistujat, jotka valitsivat kävelyn. Heidän indikaattorinsa, kuten painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta, olivat kuitenkin pienempiä kuin samanikäisillä kävelijöillä.
Luonnollisesti juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita. On kuitenkin selvää, että juoksijat ja kävelijät polttivat suunnilleen saman määrän kaloreita viikon aikana. Tämä johtuu siitä, että kävelijät juoksivat pidempiä matkoja kuin kilpailijansa pystyivät juoksemaan.
Wyomingin yliopiston tutkijat tekivät yhtä mielenkiintoisen kokeen liikunnan vaikutuksesta ruokahaluun. He tutkivat yhdeksän naisjuoksijan ja kymmenen kävelijän ryhmää. Tutkimuksen ydin oli tarkkailla energiankulutusta ja ruokahaluun vaikuttavan hormonin esiintymistä veressä. Molempien ryhmien edustajat harjoittelivat juoksumatoilla noin tunnin joka toinen päivä. Sen jälkeen heidät kutsuttiin buffet-ateriaan, jossa valinnalle ei ollut rajoituksia. Ja sitten havaittiin, että kävelyn valinneet naiset kuluttivat noin viisikymmentä kaloria enemmän kuin he pystyivät polttamaan kävellessään. Kun taas juoksevat koehenkilöt söivät keskimäärin kaksisataa kaloria vähemmän. Heidän verestään löydettiin myös ruokahalua vähentävää ainetta.
Aktiivisilla ihmisillä on vähemmän alttiita ikään liittyvälle kaihille, mitä ei voida sanoa niistä, jotka istuvat mielellään takapuolellaan. Tutkimusten perusteella on todettu, että juoksijoilla ja kävelijöillä ei ole ongelmia verenpaineen, kolesterolin, sydän- ja verisuonitautien tai diabeteksen kanssa. Tunnin juokseminen päivittäin auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä lähes 5 %. Jos onnistut käyttämään saman määrän energiaa kävellessäsi, riskiryhmään kuuluminen pienenee 9 %. On huomattava, että kävelijöiden on käytettävä enemmän aikaa kävelyyn ja kuljettava pidempi matka polttaakseen saman määrän kaloreita kuin juoksijoiden.
Kävelyä valitsevat ihmiset, joilla on vaikeuksia juosta tai joilla on terveydellisistä syistä vasta-aiheita. Ja kävelyä on monenlaista - urheilukävelyä (muuten olympialaji), sauvakävelyä (on jopa korvannut suositun hölkkälajin) jne. Jokaiseen makuun, kuten sanotaan. Joka tapauksessa aktiivinen elämäntapa tuo enemmän etuja kuin "kovettuman saaminen" pehmeälle kohdalle. Vieläkö motivaatio puuttuu? Haluaisin huomauttaa seuraavaa: uusimmat kokeelliset tiedot osoittivat, että tunnin istuvilla ihmisillä heräsi villi ruoanjano, joka lopulta muuttui vähintään kolmensadan kalorin ylitarjonnaksi.
Tästä voidaan tehdä vain yksi johtopäätös: lenkkeily ennen aterioita on välttämätöntä!