Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten ehkäistä diabetesta: 7 parasta vinkkiä
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Onko mahdollista vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä ja ehkäistä sitä? Asiantuntijat sanovat, että se on mahdollista, jos noudatat tiettyjä sääntöjä. Mitä? Lisää siitä artikkelissamme.
Lihasmassa suojaa diabetekselta
Intialaisten tiedemiesten mukaan mitä enemmän lihasmassaa henkilöllä on, sitä pienempi on diabeteksen kehittymisen riski. Alhainen lihasmassa on riskitekijä, joka lisää diabeteksen riskiä. Tämä johtuu kehon insuliiniresistenssistä. Monet lääkärit neuvovat laihtumaan riskien vähentämiseksi, mutta intialaiset tiedemiehet uskovat, että lihasmassan kehittäminen ja rakentaminen on paljon tehokkaampaa.
Hyvät yöunet
Säännöllinen unenpuute voi lisätä kehon vastustuskykyä insuliinille. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, joilla on geneettinen alttius diabetekselle. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, oli suurin riski sairastua diabetekseen. Anna siis kehollesi vähintään seitsemän tuntia lepoa.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Enemmän kuitua
Runsaskuituiset ruoat eivät ole hyväksi ainoastaan ruoansulatuskanavan sujuvalle toiminnalle, vaan karkeat kuidut estävät myös glukoosin nopeaa imeytymistä vereen. Kun haluat jotain makeaa, on parempi syödä kuitupitoisia hedelmiä, kuten päärynöitä tai vadelmia. Myös ruskeaa riisiä on hyvä lisätä ruokavalioon, sillä se tutkijoiden mukaan vähentää riskejä 11 prosenttia.
Levätä
Kun keho tuntuu väsyneeltä ja ylikuormitetulta, se vapauttaa stressihormoneja, jotka nostavat verensokeritasoja. Krooninen stressi ja väsymys ovat tärkeimpiä diabeteksen kehittymiseen vaikuttavia tekijöitä.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sardiineista. Ne auttavat parantamaan insuliiniherkkyyttä. Syö niitä sisältäviä ruokia vähintään kerran viikossa.
D-vitamiini
Auringonvalovitamiinilla on tärkeä rooli diabeteksen torjunnassa. Tutkimusten mukaan ihmisillä, joilla on riittävä D-vitamiinitaso, on pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen. D-vitamiinia löytyy rasvaisesta kalasta ja maitotuotteista.
Lisää mausteet
Makeat mausteet, jotka ovat runsaasti ravintoaineita ja polyfenoleja, auttavat insuliinia toimimaan tehokkaammin. Mausteita voidaan lisätä leivonnaisiin tai kaurapuuroon.