Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten liikunta vaikuttaa uneen?
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Monet valmentajat ja lääkärit suosittelevat päiväaikaisen fyysisen aktiivisuuden lisäämistä yöunen laadun parantamiseksi. Analysoidakseen kohtalaisen intensiivisen harjoittelun ja yöunen välistä suhdetta Concordia-yliopiston tutkijat tutkivat aiempien tieteellisten tutkimusten tietoja. Tuloksena havaittiin, että vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tehty liikunta vaikutti positiivisesti unen laatuun. Juuri ennen nukkumaanmenoa tehdyillä liikunnoilla oli kuitenkin melko epäsuotuisa vaikutus: ihmiset eivät pystyneet nukahtamaan pidempään ja nukkuivat kaiken kaikkiaan vähemmän.
Testien aikana tutkijat analysoivat 15 tutkimusta, joihin osallistui lähes kaksisataa ihmistä. Jotkut osallistujista eivät olleet fyysisesti aktiivisia, kun taas toiset olivat hyvässä fyysisessä kunnossa eivätkä valittaneet unensa laadusta. Osallistujien keski-ikä oli 18–50 vuotta.
Koehenkilöitä arvioitiin polysomnografian, aktigrafian tai fyysisen aktiivisuuden unen vaikutuksen subjektiivisen arvioinnin avulla. Mitä asiantuntijat saivat selville?
Jos harjoittelu tehtiin vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukahtaminen oli nopeampaa ja yöunet olivat pitkiä. Tämä vaikutus oli erityisen havaittavissa ihmisillä, jotka eivät olleet aiemmin olleet kovin fyysisesti aktiivisia. Jos harjoittelu tehtiin alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, vaikutus oli päinvastainen: ihmiset eivät pystyneet nukahtamaan pitkään aikaan, ja yöunet olivat katkonaisia ja lyhyitä.
Tutkijat totesivat, että parhaiten uneen vaikuttava liikunta oli puolesta tunnista tuntiin kohtalaisen intensiivistä liikuntaa. Pyöräilyn todettiin myös olevan tehokkain ja hyödyllisin liikuntamuoto.
Korkean intensiteetin liikunta, riippumatta siitä, kuinka usein sitä tehtiin, vaikutti negatiivisesti REM-uneen, joka yhdistetään unien näkemiseen. Tämä viittaa siihen, että korkean intensiteetin liikunta voi vaikuttaa negatiivisesti osallistujien kognitiivisiin kykyihin myöhemmin. Tämä voi johtua siitä, että liika liikunta lisää vireystilaa ja kehon lämpötilaa, asettaa kehon stressitilaan ja johtaa sympaattiseen ylivilkkauteen. Tämän seurauksena vuorokausirytmi voi estyä, mikä johtaa melatoniinin, yöuniin liittyvän hormonin, hitaaseen vapautumiseen.
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian edustajat huomauttavat, että intensiivinen harjoittelu on hyödyllisintä, jos se tehdään päivän ensimmäisellä puoliskolla. Vain tässä tapauksessa voit odottaa normaalia fyysisen aktiivisuuden ja laadukkaan unen suhdetta. On kuitenkin otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Sinun tulisi kuunnella kehoasi ja tuntemuksiasi ymmärtääksesi, mikä järjestelmä sopii sinulle ja milloin sitä on tarpeen säätää.