Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten syödä istunnon aikana hyvän tuloksen osoittamiseksi?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Tutkijat ovat osoittaneet, että älylliset kyvyt riippuvat ravinnon laadusta. Opiskelijoiden on erityisen tärkeää noudattaa oikeanlaista ruokavaliota. Oppilaitoksen tenttitilaisuus asettaa lisääntyneitä vaatimuksia opiskelijoiden suorituskyvylle ja henkiselle toiminnalle. Miten sinun tulisi syödä tenttien aikana, jotta saat hyvän tuloksen?
Vältä irrationaalista ja epäsäännöllistä ruokavaliota, välipaloja liikkeellä ollessa ja pikaruokaa, kuten pizzaa ja pulloa Coca-Colaa. Tällainen ruokavalio tietenkin säästää aikaa, mutta ei auta pitämään kehoa toimintakunnossa.
Yritä jättää lihatuotteet ja sokeri pois ruokavaliostasi kontrolliharjoittelun aikana. Ruoan tulisi olla kaloripitoista, mutta kevyttä. Sokerin ja sitä sisältävien tuotteiden syöminen johtaa lyhytaikaiseen älyllisten kykyjen kasvuun, koska sokeri nousee välittömästi vereen. Mutta tämä vaikutus menee nopeasti ohi, koska insuliini, joka "syö" sokeria, vapautuu pian vereen, ja muutaman minuutin kuluttua sen määrä veressä laskee.
Aamulla valitse kohtuullinen ateria, joka sisältää leipää, riisiä, papuja, mysliä ja pähkinöitä. Nämä tuotteet sisältävät polysakkarideja, jotka vapautuvat hitaammin kuin sokeri. 15–20 minuutissa tunnet olosi raikkaaksi ja virkeäksi. Jos sinulla on edessäsi henkistä työtä, pieni pulla on paljon hyödyllisempi kuin karkki.
Varmista, että oppilaasi ruokavalio sisältää kasviproteiineja. Niitä on sopivia määriä herneissä ja pavuissa. Niitä voi lisätä kohtuullisina määrinä erilaisiin ruokiin.
Sisällytä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokaan. Nämä ravinnon osat edistävät aivojen prosesseja. Mitä suurempi vitamiinien tarve on, sitä vaikeampaa henkinen työ on. Kaksi tärkeintä alkuainetta, joita opiskelija tarvitsee, ovat B-vitamiinit ja rauta. Näitä alkuaineita löytyy viljoista, omenoista ja pinaatista.
Täytä tärkein ehto – aseta itsellesi oikea ruokavalio istunnon aikana. Yritä olla syömättä liikaa, varsinkin päivän päätteeksi ja ennen henkistä kuormitusta. Ruoan aktiivinen sulatus johtaa veren virtaukseen ruoansulatusjärjestelmään ja vastaavasti sen ulosvirtaukseen aivoista. Runsaan aterian jälkeen älyllinen toiminta yleensä hidastuu.
[