Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tutkimuksen mukaan murto-osa-ateriat ja liikunta auttavat pitämään painon kurissa.
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ylipainoiset aikuiset syövät harvemmin kuin normaalipainoiset, mutta kuluttavat silti enemmän kaloreita ja ovat vähemmän aktiivisia päivän aikana.
Normaalipainoiset ihmiset, mukaan lukien ne, jotka ovat laihtuneet ja pitäneet painonsa kurissa, syövät useammin, Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
”Suuri määrä tutkimuksia osoittaa, että useammin syövät ihmiset painavat yleensä vähemmän. Mutta kukaan ei tiedä miksi”, sanoo johtava tutkija Jessica Bachman, ravitsemustieteen ja ravitsemustieteen apulaisprofessori Marywoodin yliopistosta Scrantonista Yhdysvalloista. ”Yli 60 % yhdysvaltalaisista on lihavia tai ylipainoisia, mutta syömiemme aterioiden määrän ja painonpidätyskykymme välinen suhde on edelleen epäselvä. Erityisesti on epäselvää, mitä merkittävästi painoa laihtuneet ihmiset tekevät pitääkseen painonsa kurissa.”
Bachman ja hänen kollegansa seurasivat 250 ihmistä vuoden ajan analysoimalla tietoja, jotka oli kerätty kahdesta suuresta National Institutes of Healthin sponsoroimasta tutkimuksesta.
Ensimmäisessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat 25–47:n painoindeksin omaavien ihmisten ruokailutottumuksia, mitä pidetään ylipainoisina.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat seurasivat normaalipainoisia aikuisia miehiä ja naisia, joiden painoindeksi oli 19–24,9. Noin puolet heistä laihtui 13 kg ja piti painonsa yllä yli viisi vuotta.
Kävi ilmi, että normaalipainoiset ihmiset söivät kolme kertaa päivässä kahdella välipalalla, kun taas ylipainoinen ryhmä söi kolme kertaa päivässä yhdellä välipalalla.
Normaalipainoiset ihmiset kuluttivat vähiten kaloreita, noin 1 800 päivässä, verrattuna ylipainoisiin ihmisiin, jotka kuluttivat yli 2 000 kaloria päivässä.
Bachmanin mukaan pienten ruokamäärien syöminen aterioiden välillä voi auttaa ehkäisemään painonnousua estämällä voimakasta nälän tunnetta.
"Jos syöt useammin, se estää sinua tulemasta nälkäiseksi. Jos et syö 10 tuntiin, syöt lopulta paljon enemmän ruokaa", hän lisäsi.
Hän huomautti, että laihtumaan pyrkivät ihmiset olivat fyysisesti aktiivisimpia ja polttivat noin 3 000 kaloria viikossa liikunnan ja muiden aktiviteettien avulla, kun normaalipainoiset ihmiset polttivat 2 000 kaloria viikossa ja ylipainoiset 800 kaloria viikossa.
Näyttää siltä, että ihmiset, jotka ovat jo laihtuneet, ylläpitävät painoaan liikunnan ja pienten aterioiden syömisen avulla.
[