Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mustikat ja mansikat hidastavat aivojen ikääntymistä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Brigham and Women's Hospitalin (Yhdysvallat) tutkijoiden mukaan mustikat ja mansikat, jotka ovat runsaasti flavonoideja, hidastavat kognitiivisten toimintojen heikkenemistä ikääntyneillä ihmisillä.
Asiantuntijat käyttivät tietoja Nurses' Health Study -tutkimuksesta, johon osallistui 121 700 31–55-vuotiasta sairaanhoitajaa (tutkimuksen alussa). Vuodesta 1976 lähtien naiset ovat täyttäneet kyselylomakkeita hyvinvoinnistaan ja elämäntavoistaan. Vuodesta 1980 lähtien tutkimukseen osallistuneet ovat raportoineet ruokavaliostaan neljän vuoden välein. Vuosien 1995 ja 2001 välillä, kahden vuoden tauon jälkeen, tutkijat arvioivat yli 70-vuotiaiden naisten kognitiivisia toimintoja. Tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 74 vuotta ja painoindeksi (BMI) 26.
Saatujen tietojen analyysi osoitti, että runsas mustikoiden ja mansikoiden saanti ruokavaliossa hillitsi kognitiivisten kykyjen heikkenemistä iäkkäillä naisilla. Antosyanidiinien ja flavonoidien lisääntynyt kulutus liittyi myös kognitiivisen rappeutumisen vähenemiseen. Tutkijat laskivat, että marjojen ystävät viivästyttivät aivojensa toiminnallista ikääntymistä 2,5 vuotta.
Tutkijoiden mukaan heidän työnsä on antanut yleisölle ensimmäisen epidemiologisen näytön siitä, että marjat voivat hidastaa kognitiivisten kykyjen asteittaista heikkenemistä vanhemmilla naisilla.
On myös syytä muistaa, että mustikat ja mustikat voivat auttaa suojaamaan kehoa sydän- ja verisuonitaudeilta ja diabetekselta, sillä ne estävät rasvasolujen kertymistä vatsan alueelle ja alentavat kolesteroli- ja glukoositasoja veressä.
Älä unohda, että:
Mansikat sisältävät sellaisia hyödyllisiä ravintoaineita kuin: sokeria (6–9,5 %), sitruuna-, omena-, kiina-, salisyyli- ja fosforihappoja, ja mansikoiden kypsyessä esiintyy meripihka- ja glykolihappoja. Ne sisältävät riittävästi: C-vitamiinia, pektiiniaineita, antosyaanien ja flavonoidien (kversetiini, kversitriini) ravintoaineita. Mansikat ovat vähäkalorinen tuote – 36,9 kcal / 100 g.
Muskat ovat kuuluisia suuresta C-vitamiinipitoisuudestaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat estävät syöpäsolujen muodostumista suuren, erittäin aktiivisten antioksidanttien määrän ansiosta. Mustikat tehostavat aineenvaihduntaa, lisäävät verisuonten seinämien elastisuutta ja normalisoivat ruoansulatusjärjestelmän ja sydänlihaksen toimintaa. Säännöllisesti käytettynä mustikat lievittävät silmien rasitusta ja auttavat palauttamaan näön.
[