Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Onko fitness-vempaimista hyötyä?
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Nykyään tunnetut ja suositut kuntoilulaitteet, kuten kiihtyvyysanturit, askelmittarit ja aktiivisuusrannekkeet, on suunniteltu parantamaan käyttäjän fyysistä aktiivisuutta ja edistämään terveellisiä elämäntapoja. Mutta parantavatko ne todellisuudessa fyysistä tehoa ihmisillä, joilla on kardiometabolisia ongelmia? Manchesterin akateemisen terveystutkimuskeskuksen kansallista terveystutkimuslaitosta edustavan tohtori Hodgkinsonin johtamat tutkijat käyttivät meta-analyyttistä käytäntöä vastatakseen tähän kysymykseen.
Systemaattinen meta-analyysi tehtiin lähes neljästäkymmenestä satunnaistetusta kliinisestä tutkimuksesta, johon osallistui yli neljätuhatta säännöllisesti aktiivisuusrannekkeita käyttävää ihmistä. Näiden laitteiden käytön alussa havaittiin merkittävää fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä, joka jatkui noin 3–4 kuukauden seurannan ajan. Erityisen lisääntynyttä aktiivisuutta havaittiin askelmittareita ja henkilökohtaisiin konsultaatioihin perustuvia laitteita käytettäessä.
Tutkijat päättelivät, että mobiilien aktiivisuusrannekkeiden (erityisesti askelmittarilla ja henkilökohtaisen neuvonnan ominaisuuksilla varustettujen) käyttö lisäsi merkittävästi kardiometabolisista sairauksista kärsivien ihmisten aktiivisuustasoa. Nämä optimoinnit eivät kuitenkaan aina olleet linjassa lääkäreiden kliinisissä ohjeissa asettamien tavoitteiden kanssa.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö antaa seuraavat suositukset. Oman terveytensä edistämiseksi aikuisen tulisi olla fyysisesti aktiivinen 150–300 minuuttia (kohtuullinen fyysinen aktiivisuus) tai 75–150 minuuttia (tehokas aerobinen fyysinen aktiivisuus) viikossa. On suositeltavaa vaihdella ja yhdistellä aktiivisuustasoja ajoittain vuorotellen juoksu-, kävely-, pyöräily-, palloilu-, tanssi- ja uintijaksoja. Liikuntaa vaihdellaan pitkin viikkoa.
Lisähyötyjä odotetaan saavutettavan yli 300 minuutin fyysisestä aktiivisuudesta viikossa (kohtuullinen tahti). On suositeltavaa tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa kohtalaisen ja tehokkaan lihaksia vahvistavia harjoituksia, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Tällaiset harjoitukset tarjoavat lisätukea ja parantavat terveyttä.
Yli 55-vuotiaita kehotetaan keskittymään monikomponenttiseen liikuntaan, suorittamaan harjoituksia vestibulaarisen laitteen kouluttamiseksi ja lihasrungon vahvistamiseksi.