Pitkät sprinttijaksot lisäävät lihasten hapenottokykyä paremmin kuin lyhyet jaksot.

Liikunta, kuten juoksu, kävely, pyöräily ja sprintti, tunnetaan tuki- ja liikuntaelimistön aktivoinnista ja energiankulutuksesta. Sprinttiintervalliharjoittelu (SIT) on sprinttiharjoittelumuoto, johon kuuluu intensiivisen harjoittelun syklejä, joita seuraa lyhyt lepotauko. Liikunnan ja levon keston rakenne voi vaikuttaa kehon fysiologisiin vasteisiin SIT:hen.

Viime vuosina liikuntafysiologian alalla on osoitettu lisääntynyttä kiinnostusta SIT-protokollien optimointiin. Tämä lisääntynyt kiinnostus on osaltaan johtanut SIT:n tehokkuuden tunnustamiseen urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa ja korostanut sen monipuolisuutta terveyden ja kunnon ylläpitämisen työkaluna.

Japanilainen tutkijaryhmä, johon kuuluivat tohtori Takaki Yamagishi Japanin urheilutieteiden instituutin urheilutieteiden ja -tutkimuksen laitokselta ja Wasedan yliopiston integroidun tutkimusorganisaation ihmisen suorituskyvyn laboratoriosta sekä professori Yasuo Kawakami, joka johtaa ihmisen suorituskyvyn laboratoriota ja on Wasedan yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan jäsen, teki äskettäin SIT-kokeita terveille vapaaehtoisille pyrkiessään korostamaan SIT:n hyötyjä.

Tutkimus on julkaistu Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä.

Selittäessään tutkimustyönsä motivaatiota Yamagishi sanoo: ”Harjoitusvaikutusten, kuten aerobisen kunnon, saavuttamiseksi tarvittavan vähimmäisharjoitusannoksen määrittäminen on ollut yksi tärkeimmistä tutkimusintresseistäni. Professori Kawakamin ja muiden kirjoittajien tuen sekä Wasedan yliopiston kanssa tehdyn yhteistyön ansiosta tämä ainutlaatuinen, monitahoista lähestymistapaa käyttävä tutkimus oli mahdollinen.”

Tutkimusryhmä vertasi kahta erilaista sprinttiintervalliharjoitusta (SIE) sprintin kokonaiskeston ja sprintin ja levon suhteen suhteen perusteella. He analysoivat SIE:n vaikutuksia fysiologisiin ja metabolisiin vasteisiin tutkimalla keuhkojen hapenottokykyä (V̇O2) ja kudosten hapetusindeksin (∆TOI) muutoksia reisilihaksissa. He käyttivät myös magneettikuvausta (MRI) T2-painotetuilla kuvilla reisilihasten aktivaation arvioimiseksi.

Tutkijat totesivat, että SIE20, johon sisältyi kaksi 20 sekunnin sprinttiä ja 160 sekunnin palautumisaikaa, oli parempi kuin SIE10, johon sisältyi neljä 10 sekunnin sprinttiä ja 80 sekunnin palautumisaikaa. Vaikka molemmat SIE-protokollat lisäsivät merkittävästi kokonais- ja perifeeristä oksidatiivista aineenvaihduntaa sekä keskivartalon lihasten aktivaatiota, kuten V̇O2-, ∆TOI- ja MRI T2 -arvojen nousu osoitti, SIE20 saavutti suuremman perifeerisen oksidatiivisen aineenvaihdunnan. He havaitsivat myös, että peräkkäiset sprinttitoistot SIE10:ssä eivät korreloineet suurempaan oksidatiiviseen aineenvaihduntaan.

Sprintti-intervalliharjoittelu voi stimuloida hyödyllisiä fysiologisia ja aineenvaihdunnallisia vasteita aktivoimalla lihaksia ja lisäämällä kudosten hapenkulutusta. Lähde: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Puhuessaan tämän tutkimuksen käytännön sovelluksista ja vaikutuksista Yamagishi sanoo: ”Nykymaailmassa ajanpuute on merkittävä este säännölliselle liikunnalle. Tutkimuksessamme käytetyt harjoitukset kuitenkin kestävät alle 15 minuuttia ja tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä.”

Yhteenvetona voidaan todeta, että tämän tutkimuksen tulokset voivat auttaa täyttämään tärkeitä aukkoja SIT-tutkimuksessa, kuten lyhimmän sprinttikeston ja toistojen vaikutusten aerobisiin ja aineenvaihduntavasteisiin ihmisillä. Perusteellinen tutkimus matalavolyymisestä SIT:stä voi parantaa harjoitusohjelmia ja liikuntasuunnitelmia.

Yamagishi lisää: ”Suurten organisaatioiden, kuten American College of Sports Medicinen, liikuntasuosituksia päivitetään 5–10 vuoden välein, ja toivomme, että tutkimuksemme voi olla osa tätä prosessia. Tulevat SIE-tutkimukset voivat pohjautua havaintoihinsa ja määrittää annos-vastesuhteen harjoituksen määrän tai intensiteetin ja harjoittelun mukautusten laajuuden välillä.”