Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Pidätkö makeisista? Tarvitset vain hyvät yöunet!
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Tutkijat ovat varmoja, että makeanhimon vähentämiseksi sinun on pidennettävä yöunen kestoa.
Lontoon Royal Schoolia edustavat asiantuntijat väittävät, että yöllä riittävästi nukkuvat ihmiset syövät vähemmän makeisia päivällä. Tutkijat suorittivat kokeen, johon osallistui vapaaehtoisia. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäiselle ryhmälle annettiin suosituksia unen laadun ja keston parantamiseksi: erityisesti osallistujien ei pitänyt juoda kahvia iltapäivällä, syödä liikaa yöllä eikä nälkää nähdä. Tämän jälkeen vapaaehtoiset lähetettiin kotiin, kun heihin oli ensin asennettu erityinen laite, joka tallensi unen laadun ja keston.
Todennäköisesti kaikki tietävät, että ihminen tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Mutta kaikki eivät noudata tätä normia, eivätkä useimmat kokeeseen osallistuneet ole poikkeus. Ensimmäisen ryhmän vapaaehtoiset, jotka saivat alustavia suosituksia unen parantamiseksi, nukkuivat enemmän kuin muut osallistujat – noin 50–90 minuuttia. Kuten tutkijat havaitsivat, muuttuivat paitsi uni ja sen kesto, myös ravitsemusperiaatteet. Niinpä ne ihmiset, jotka nukkuivat suositeltujen 7–9 tunnin välein, kieltäytyivät useimmissa tapauksissa makeista: heidän teessään tai kahvissaan oli vähemmän sokeria, eivätkä he osoittaneet heikkoutta makeille pullille ja donitseille.
Tutkijat laskivat, että normaali unen kesto vähensi päivittäistä sokerin kulutusta noin 10 grammalla.
Tietenkin tarvitaan lisää tutkimusta tämän selventämiseksi, johon osallistuu suurempi joukko ihmisiä. Joitakin johtopäätöksiä voidaan kuitenkin jo tehdä – esimerkiksi me, jotka haluamme laihtua muutaman ylimääräisen kilon, emme selvästikään jätä tätä uutista huomiotta. On käynyt ilmi, että hyvät yöunet auttavat laihtumaan.
Tutkijoiden tekemä koe ei ole ensimmäinen, joka paljastaa yhteyden yöunen puutteen ja lisääntyneen halun välillä heikkouksiin ja muuhun epäterveelliseen ruokaan. Lähes kolme vuotta sitten samat asiantuntijat julkaisivat seuraavanlaista tietoa: unenpuute - erityisesti systemaattinen - johtaa usein toistuvaan ylensyöntiin. Ja Chicagon yliopiston tieteelliset edustajat ilmoittivat Sleep-julkaisussa, että yksi huonon ravitsemuksen tekijöistä on endokannabinoidien tuotanto, joka lisääntyy unenpuutteen aikana ja pakottaa ihmisen syömään enemmän ruokaa kiinnittäen vähemmän huomiota sen laatuun. Endokannabinoidit "toimivat" mielihyväsignaalien kanssa ja stimuloivat ihmistä luomaan jatkuvan tyytyväisyyden tason hermoston rakenteissa. Siksi unenpuutteen taustalla ihmiset syövät asioita, joita he eivät salli itselleen normaalissa tilassa - useista syistä.
Jos kaikki kokeissa saadut tiedot vahvistetaan, lihavuuden torjunta helpottuu huomattavasti.
Projektityön yksityiskohdat on julkaistu The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.