Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Top 9 terveellisintä ruokaa raskauden aikana
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Vauvan ravitsemus alkaa hedelmöittymishetkestä, ja siksi on erittäin tärkeää, että raskaana oleva nainen tietää, mitä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon, jotta se tarjoaisi paitsi hänen myös vauvan keholle tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit.
Munat
Munat sisältävät yli 12 vitamiinia ja kivennäisainetta sekä paljon laadukasta proteiinia, jotka ovat tärkeitä vauvan kehon solujen rakentamiselle. Munat ovat myös runsaasti koliinia, joka edistää vauvan aivojen terveyttä ja auttaa ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä. Lisäksi munat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä alkion aivojen ja näön kehitykselle.
Raskaana olevat naiset, joilla on normaali veren kolesterolitaso, voivat syödä 1–2 kananmunaa päivässä osana tasapainoista, vähätyydyttynyttä rasvaa sisältävää ruokavaliota.
Lohi
Lohi on yksi niistä kalalajeista, joissa on suhteellisen vähän elohopeaa. Elohopean ylikuormituksen välttämiseksi ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele yli 340 gramman lohen nauttimista viikossa. Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen ja korkealaatuisen proteiinin lähde, joka edistää lasten aivojen kehitystä.
Vähärasvainen liha
Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttävät rasvaista lihaa ja keskittyvät naudan- ja vähärasvaiseen sianlihaan. Korkealaatuisen proteiinin lisäksi nämä lihat sisältävät koliinia. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin pidättäytyä hot dogien tai vastaavien tuotteiden syömisestä. Tämä lisää loisten ja bakteerien aiheuttaman tartunnan riskiä.
Palkokasvit
Mustapavut, linssit, pavut, kikherneet – kaikki nämä palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Olemme jo puhuneet proteiinin hyödyistä, mutta kuitu auttaa raskaana olevia naisia selviytymään ruoansulatuskanavan häiriöistä, erityisesti ummetuksesta.
[ 4 ]
Saksanpähkinät
Jotkut naiset eivät ehkä pidä kalasta tai munista, joten saksanpähkinät voivat auttaa varmistamaan, että kehosi saa välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.
Bataatti
Bataattien sisältämät karotenoidit muuttuvat elimistössämme A-vitamiiniksi. Bataatit ovat myös erinomainen C-vitamiinin, folaatin ja kuidun lähde. Muuten, maidon, munien ja maksan kaltaisten tuotteiden liiallinen kulutus voi johtaa A-vitamiinin liikatuotantoon elimistössä. On kuitenkin olemassa varoitus: suuri määrä edellä mainituista tuotteista saatua valmista A-vitamiinia voi olla haitallista, mutta tämä ei koske karotenoideja.
Täysjyvätuotteet
Täysjyvätuotteet ovat erittäin hyödyllisiä keholle, erityisesti raskauden aikana. Ne sisältävät ravinteita ja kuitua, seleeniä, E-vitamiinia ja fytoravinteita - aineita, jotka suojaavat kehoa haitallisilta vaikutuksilta. Täysjyvätuotteita ovat tattari, kaurapuuro, helmiohra, täysjyväleipä ja popcorn.
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on erittäin ravitseva tuote, samanlainen kuin smetana, mutta paljon kevyempi ja terveellisempi. Se on erinomainen kalsiumin lähde, joka on erittäin tärkeä vauvan luukudoksen ja hampaiden muodostumiselle.
Lehtivihannekset
Kaali, pinaatti ja salaatti sisältävät ravintoaineita, jotka voivat tarjota raskaana olevan naisen keholle K-, A- ja C-vitamiineja sekä folaattia.