Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Välimeren ruokavalio voi helpottaa stressin ja ahdistuksen oireita
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Ei ole mikään salaisuus, että Välimeren ruokavalio on hyväksi terveydelle. Etelä-Australian yliopiston uusi tutkimus, joka julkaistiin Nutrients-lehdessä, osoittaa, että Välimeren ruokavalio voi myös vähentää stressin ja ahdistuksen oireita, ja sitä on jo suositeltu suolistosyövän, sydänsairauksien ja dementian riskin vähentämiseksi.
Sunshine Coastin yliopiston kanssa yhteistyössä tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin Välimeren ruokavalion vaikutusta mielenterveyteen 294 iäkkäämmän australialaisen (yli 60-vuotiaan) keskuudessa ja havaittiin, että se vähensi ahdistuksen ja stressin vakavuutta iästä, sukupuolesta, unesta ja painoindeksistä (BMI) riippumatta.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että tietyt ruokavalion elementit – hedelmät, pähkinät, palkokasvit ja vähäsokeristen juomien kulutus (alle 250 ml päivässä) – vähensivät ahdistuksen ja stressin vakavuutta.
Maailmanlaajuisesti ahdistus on yleisin mielenterveyshäiriö, ja se vaikuttaa yli 301 miljoonaan ihmiseen. Australiassa joka neljäs ihminen kokee ahdistusta elämänsä aikana.
Johtava ravitsemusterapeutti ja UniSA-tutkija, tohtori Evangelina Mantzioris, sanoo, että Välimeren ruokavaliolla voisi olla merkittävä rooli mielenterveyden ja elämänlaadun parantamisessa.
”Maailmanlaajuisesti kohtaamme ennennäkemättömän väestön ikääntymisen, mutta tästä pitkästä eliniästä huolimatta monet ihmiset kärsivät edelleen terveys- ja hyvinvointiongelmista”, sanoo tohtori Mantzioris.
"Elämäntapaan liittyvät käyttäytymismallit, mukaan lukien ruokavalion laatu, saavat yhä enemmän huomiota muokattavissa olevina riskitekijöinä mielenterveyden heikkenemiselle, ja Välimeren ruokavaliota suositellaan kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi ja terveen ikääntymisen tukemiseksi."
"Tässä tutkimuksessa osoitimme, että kun ikääntyneet ihmiset noudattivat Välimeren ruokavaliota, heidän stressin ja ahdistuksen oireensa vähenivät – ja tämä tapahtui riippumatta heidän iästä, sukupuolesta, painoindeksistään tai siitä, kuinka paljon he saivat unta ja liikuntaa."
"Tämä on iso plussa Välimeren ruokavaliolle – suhteellisen yksinkertaisella elämäntapamuutoksella ihmiset voivat merkittävästi parantaa stressi- ja ahdistustasojaan – kukapa ei haluaisi kokeilla sitä."
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja siemeniä, pähkinöitä, palkokasveja ja oliiviöljyä. Kalaa ja äyriäisiä tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään kaksi kertaa viikossa, kun taas maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja voidaan nauttia päivittäin pieninä annoksina. Ruokavalio kannustaa satunnaiseen punaisen lihan ja prosessoitujen ruokien käyttöön.