Jalkojen laihdutus harjoitukset

Ennen kuin aloitat jalkojen painonpudotusharjoitukset, sinun on selvitettävä, voitko harrastaa liikuntaa ja onko jalkojen harjoittamiselle vasta-aiheita.

Ylipainon ongelma nykyihmisellä on luultavasti kiireellisin ja keskustelunaiheisin. Joka päivä merkittävä määrä ihmisiä, sukupuolesta ja iästä riippumatta, käy näkymätöntä taistelua ylimääräisiä kiloja ja senttimetrejä vastaan.

Halu ihanteelliseen vartaloon on varsin ymmärrettävää – menestyvän ihmisen on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa ja terve. Hoikka vartalo ja houkutteleva ulkonäkö ovat jo pitkään olleet olennainen osa nykyaikaisen menestyvän ihmisen imagoa. Jokainen ihminen valitsee itse tavan saavuttaa tavoitteensa, mutta tavoitteiden saavuttamisen prosessi ei aina takaa haluttua tulosta. Usein lukuisten dieettien ja kaikenlaisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen painonpudotusta ei tapahdu, mikä hämmentää laihtua haluavaa henkilöä. Yleensä herää kysymys – miksi ylipaino ei vähene, koska ruokavaliota vähennetään ja fyysistä aktiivisuutta lisätään – mitä tehdään väärin? Mutta tarvitaan vain systemaattista lähestymistapaa ja fyysisen aktiivisuuden ja kulutettujen kalorien oikeaa laskemista.

Hoikat ja kauniit jalat ovat naisen vartalon kauneuden mittapuu, ne eivät todellakaan voi olla pulleat, varsinkaan ylipainoiset. Usein voi huomata, että suhteettoman täyteläiset pohkeet pilaavat jalkojen kauniin muodon, ja päinvastoin, liian laihat pohkeet saavat jalat näyttämään tulitikuilta. Jalkojen muoto riippuu pohkeen lihasten täyteläisyydestä tai ohuudesta, tämä on pikemminkin optinen efekti, mutta sillä on merkitystä. Miten siistiä jalkoja ja tehdä niistä houkuttelevia?

Yleensä asiantuntijat rajoittavat jalkojen fyysistä aktiivisuutta suonikohjujen ja sydän- ja verisuonitautien yhteydessä. Rajoitukset eivät lopu tähän. Hormonaalisten sairauksien, diabeteksen, tartuntatautien ja erityisesti onkologisten sairauksien yhteydessä on ensinnäkin tarpeen kääntyä asiantuntijan puoleen, onko jalkojen fyysinen aktiivisuus mahdollista ja onko sellaisessa toiminnassa mitään järkeä? Nykyaikainen lääketiede tarjoaa radikaalin menetelmän - jalkojen plastiikkakirurgian. Tämä on monimutkainen toimenpide ja myös melko kallis. Lisäksi tulos ei ole aina vaikuttava, vaan jopa päinvastoin, koska plastiikkakirurgia ei tee roikkuvia lihaksia näkyviin. Korkean tehokkuuden ja kestävien tulosten saavuttamiseksi tarvitaan säännöllisiä jalkojen painonpudotusharjoituksia.

Jos asetat tavoitteen - kauniit ja hoikat jalat, sinun on oltava mahdollisimman kärsivällinen ja sinnikäs. Halutun tuloksen saavuttaminen on kannustin oman kehosi jatkokehitysprosessissa. Kaikki ylipainon torjuntaan tähtäävä ponnistelusi ja fyysinen aktiivisuutesi ovat turhia, jos ruokavaliolla on vain vähän tekemistä oikean ravinnon kanssa. On tarpeen tarkistaa ruokavaliosi ja sulkea pois puolivalmisteiden, makeisten, alkoholin, majoneesin ja muiden synteettisten tuotteiden käyttö. Jaksottainen ravitsemusjärjestelmä katsotaan tehokkaaksi, kun ruokaa nautitaan pieninä annoksina koko päivän, mutta viidestä kuuteen ateriaan. Erillinen ravitsemus on tullut viime aikoina erittäin suosituksi, kun hiilihydraatti- ja proteiinipitoisia ruokia nautitaan erikseen tasaisin väliajoin sekoittamatta niitä keskenään. Tällä menetelmällä on hyviä ja kestäviä tuloksia. Joka tapauksessa sinun tulisi aloittaa jalkojen painonpudotusharjoitukset yhdessä oikean ravitsemuksen ja terveellisten elämäntapojen kanssa. Liikunnan aloittamiseen tarvitset useita urheiluvälineitä, nimittäin pienen maton, mukavat kengät ja urheiluvaatteet, sekä suuren halusi saada kauniit ja hoikat jalat!

Ennen kuin aloitat jalkojen hoikentamisharjoitukset, sinun on määritettävä harjoitustesi aika. Asiantuntijat ovat määrittäneet optimaalisen ajan fyysiselle aktiivisuudelle klo 11.00–14.00 ja 18.00–20.00. On suositeltavaa jakaa fyysinen aktiivisuus ja jalkojen hoikentamisharjoitukset tasaisesti koko viikolle, esimerkiksi yksi päivä - harjoitukset, yksi päivä - palautuminen.

Kotiharjoitukset jalkojen painonpudotukseen

Kotiharjoitukset jalkojen laihduttamiseen ovat yksinkertaisuudestaan ja helppokäyttöisyydestään huolimatta varsin tehokkaita ja auttavat saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa. Mistä aloittaa kotiharjoitukset jalkojen laihduttamiseen? Kotiharjoitukset jaloille eivät vaadi monimutkaisia urheiluvälineitä, riittää voimistelualusta ja ruotsalainen pallo. Yleensä tällaisissa harjoituksissa kuormitus tehdään omalla kehonpainolla. On otettava huomioon, että tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi harjoitukset on suoritettava systemaattisesti ja ilman pitkiä taukoja. Nyt tarkastelemme tehokkaimpia harjoituksia jalkojen laihduttamiseen.

Ensimmäinen harjoitus on kyykky. Aloitamme harjoituksen – aseta jalat hartioiden leveydelle, hengitä sisään ja kyykisty alas, reisien pysyessä lattian suuntaisina, samalla ojenna kätesi eteenpäin ja pakarat pysyen paikoillaan. Pidä tätä asentoa kahdeksan sekuntia ja suorista itsesi uloshengittäessäsi. Ota lähtöasento ja toista tämä harjoitus kuusi kertaa. Nämä lähestymistavat on toistettava kolme kertaa.

Seuraava harjoitus vahvistaa vatsa- ja painolihaksia. Tee se makaamalla selälläsi ja ojenna kätesi ylös. Aloitamme harjoituksen nostamalla samanaikaisesti jalkojasi ja vartaloasi käsilläsi, samalla kun on suositeltavaa koskettaa varpaitasi käsilläsi. Sinun on tehtävä kymmenen tällaista nostoa. Tämä harjoitus tehdään hitaasti, sinun tulee laskeutua lähtöasentoon hitaasti.

Seuraava harjoitus on melko vaikea, mutta erittäin tehokas. Suorita se makuuasennosta tuen alla ja työnnä sitten jalkojasi ja pakaroitasi niin ylös kuin mahdollista. Yritä samalla tehdä se mahdollisimman korkealle. Kymmenen toistoa tällaisia työntöjä riittää.

Seuraava harjoitus on nimeltään hyppykyykky, jota pidetään parhaana kotiharjoituksena jalkojen painonpudotukseen. Saattaa vaikuttaa tavallisilta kyykyiltä, mutta niissä on erityinen kohta. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on seistävä suorassa, asetettava jalat hartioiden leveydelle ja kiinnitettävä kädet pään taakse. Tee kyykkyjä normaalisti, mutta palaa lähtöasentoon mahdollisimman korkealla hypyllä, samalla kun kädet pidetään pään takana. Kymmenen toiston jälkeen voit pitää lyhyen tauon voimien palauttamiseksi ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

Seuraavaksi sinun on tehtävä punnerrusliike. Tee tämä istumalla lattialla, nojaamalla selkääsi hieman taaksepäin ja pitämällä käsiäsi rintakehän tasolla edessäsi. Nosta samalla jalat lattiasta ja pidä niitä ilmassa. Tässä asennossa ala kääntää vartaloasi sivuille vasemmalle ja oikealle. Tätä harjoitusta tulisi toistaa 15 kertaa.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset matalan, vakaan tuolin tai voimistelualustan. Aseta tuoli tai alusta eteesi enintään puolen metrin etäisyydelle. Aloita hyppääminen alustalle samalla heiluttamalla käsiäsi ylöspäin. Kymmenen tällaista hyppyä riittää.

Seuraava harjoitus tehdään ruotsalaisella pallolla. Aloita harjoitus makaamalla vatsallasi, lepää kyynärpäät lattialla ja pidä ruotsalaista palloa koukussa olevien polvien välissä. Tämä on lähtöasento. Ala nostaa jalkojasi pallon kanssa niin korkealle kuin mahdollista. Kymmenen toistoa riittää. Tämä harjoitus edistää takareisien ja pakaralihasten tehokasta toimintaa.

Seuraavaan harjoitukseen tarvitset ruotsalaisen pallon. Asetu ensin punnerrusasentoon ja heitä samalla sääresi ruotsalaisen pallon päälle. Ala sitten pyörittää palloa jalkojesi alla nostaen samalla vartaloasi mahdollisimman korkealle ja tee sitten ensimmäinen harjoitus. Sinun täytyy tehdä viisi toistoa näistä harjoituksista.

Kotiharjoitukset jalkojen painonpudotukseen ovat tehokkaimpia, jos teet ne systemaattisesti.

Tehokkaita harjoituksia jalkojen laihduttamiseen

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että tehokkaat jalkojen painonpudotusharjoitukset edellyttävät merkittävää fyysistä aktiivisuutta. Tämän voidaan väittää olevan päinvastaista ja todistaa olevan päinvastaista. Pikemminkin se voi johtaa lihasten kehittymiseen ja kasvuun, mikä ei myöskään edistä jalkojen hoikkuutta, vaan pikemminkin lihasmassan kasvua jaloissa. Tehokkaat jalkojen painonpudotusharjoitukset mahdollistavat ensinnäkin jalkojen ja pakaroiden lihasten sävyn lisäämisen ja rasvan kertymisen vähentämisen. Integroitu lähestymistapa mahdollistaa tehokkaimman tuloksen saavuttamisen. Joten aloitetaanpa tehokkaiden jalkojen painonpudotusharjoitusten tekeminen.

Ensimmäinen harjoitus tulisi suorittaa seisten polvia koukistaen, kyykistyen ei liian syvälle, aivan kuin istuisit tuolilla, koukistaen polvia 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana, aseta kädet vyötäröllesi. Tee näitä kyykkyjä 25 kertaa. Monimutkaista sitten harjoitusta hieman lisäämällä käännöksiä sivuille.

Seuraava harjoitus tehdään seisten vasemmalla polvella, polvi hieman lattiasta korkeammalla ja vartalo pystysuorassa, vatsalihaksia jännittäen. Tässä asennossa aloita vartalon nostaminen. Viiden noston jälkeen vaihda asentoa - seiso oikealla polvella ja toista nostot.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset selkänojallisen tuolin. Seiso siis tuolin takana ja pidä kiinni sen selkänojasta, vie vasen jalka taakse, nosta sitä ja koukista jalkaterää, kantapään tulee olla mahdollisimman edessä. Sitten laskemme jalkaa, mutta emme laske sitä lattialle. Tällaiset nostot tulisi tehdä 20 kertaa. Teemme samat nostot oikealle jalalle.

Seuraava harjoitus tehdään istuen pakaroilla nojaten käsien taakse, venyttämällä suoristettua jalkaa varvas itseäsi kohti, nostamalla kantapäätä lattiasta koskematta siihen ikään kuin roikkuen. Suoritamme tällaisia nostoja 20 kertaa kummallekin jalalle vuorotellen. Tämä harjoitus on varsin tehokas jalkojen painonpudotukseen.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy polvistua ja nostaa polvista koukussa olevat jalkasi lattian suuntaisesti. Tee nostoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle jalalle. Pakaralihasten tulisi olla maksimaalisesti jännittyneitä tällaisten nostojen aikana. Tee tällaisia nostoja 15 kertaa kummallakin jalalla.

Seuraava harjoitus tehdään selinmakuulla kädet ojennettuina vartalon vierellä. Tässä asennossa tee suoria jalannostoja. On erittäin tärkeää jännittää jalkojen lihaksia nostettaessa kääntämällä niitä vuorotellen sisäänpäin ja ulospäin. Tee 20 tällaista nostoa. Pidä lyhyt tauko palautuaksesi.

Seuraavan harjoituksen lähtöasento on sama kuin edellisen harjoituksen. Suoritusperiaate on myös jalkojen nostaminen, mutta älä laske jalkoja lattiaan, vaan kiinnitä ne roikkumaan ja jatka seuraavaa lähestymistapaa. Suorita 20 tällaista toistoa.

Hyvien tulosten saavuttamiseksi suorita sarja tällaisia harjoituksia vähintään neljä kertaa viikossa. Voit aloittaa kahdella lähestymistavalla harjoitusta kohden. Kun fyysinen kuntosi paranee, lisää lähestymistapojen määrää viiteen.

Harjoitukset jalkojen nopeaan painonpudotukseen

Monista erilaisista komplekseista ja harjoituksista voimme korostaa jalkojen nopeaan painonpudotukseen tarkoitettuja harjoituksia. Näitä harjoituksia tarkastelemme nyt. Ensimmäinen harjoitus on nimeltään "ratsastaja", ja se auttaa vähentämään jalkojen rasvan määrää mahdollisimman lyhyessä ajassa ja lisäksi se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Aloita harjoitus seisomalla kädet ojennettuina ylöspäin ja kämmenet ristissä. Jalkojesi tulisi olla hartioiden leveydellä tai hieman leveämmällä. Seuraavaksi hengitä syvään ja hengitä ulos jyrkästi suun kautta. Samanaikaisesti vedä vatsa sisään ja kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, ojenna käsivartesi niin paljon ylöspäin kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa pidättäen hengitystä 5-8 sekuntia, suorista sitten hitaasti ja laske kätesi sivuille hitaasti sisään hengittäen. Sinun on tehtävä kolme tällaista toistoa. Tämän harjoituksen päivittäinen kolme toistoa edistää jalkojen ja reisien nopeaa painonpudotusta.

Seuraava harjoitus tehdään selinmakuulla. Risti kädet rintakehän päällä. Nosta jalat suorina varpaiden ollessa suorana kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä asento kolmesta viiteen sekuntia. Laske jalat alas, koukista niitä polvista vetämällä niitä vatsaa kohti, suorista sitten polvet ja nosta vartaloasi hieman pitäen asentoa muutaman sekunnin ajan. Tee viisi toistoa.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa vatsallasi ja venytellä käsiäsi. Nosta suorat jalat niin ylös kuin mahdollista ja pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee kymmenen tällaista nostoa.

Tehokas harjoitus jalkojen nopeaan painonpudotukseen on juokseminen paikallaan. On parasta vuorotella kävelyä juoksua vastaan, lisäämällä ja vähentämällä vauhtia vähitellen. Juokse paikallaan joka päivä kymmenen minuuttia.

Seuraava harjoitus tehdään selinmakuulla jalat yhdessä. Liikuta polvia hitaasti yhteen ja erilleen liikuttamatta jalkojasi. Tee näitä 30 toistoa.

On tärkeää ottaa huomioon, että kauniiden jalkojen tulisi olla kiinteät lihakset reisien sisä- ja ulkosyrjissä sekä pohkeissa. Seuraavaksi tarkastelemme harjoituksia jalkojen nopeaan laihtumiseen hyppynarulla. Hyppynaru viittaa kardioharjoituksiin, joiden avulla voit vähentää merkittävästi rasvan määrää. Aktiivinen hyppynaru auttaa vahvistamaan hengityselimiä ja torjumaan tehokkaasti tyttöjen ja naisten päävihollista - selluliittia. Mutta tärkein tavoitteemme on jalkojen nopea laihtuminen. Hyppynaru on erinomainen työkalu tämän tavoitteen nopeaan saavuttamiseen. Hyppynarun käyttö tulisi aloittaa enintään viiden minuutin mittaisilla harjoituksilla, ja sitten lisätä kestoa vähitellen vaikeuttaen harjoitustekniikkaa. Kun hengitys alkaa mennä epäjärjestyksessä, kokeile hypätä vuorotellen jalalta toiselle. Hyppynaru tulisi tehdä kädet painettuna vartaloa vasten ja pyörittää vain käsiä. Selän tulisi olla suora. Hyppynaru tulisi tehdä mukavissa kengissä. Hyppynarun tekniikkaa voi monimutkaistaa hyppäämällä yhdellä jalalla, hyppäämällä puolelta toiselle ja pyörittämällä narua vastakkaiseen suuntaan.

Jalkojen nopeaan painonpudotukseen tarkoitetut harjoitukset auttavat saavuttamaan halutun vaikutuksen, mutta kestävä tulos saavutetaan säännöllisellä liikunnalla.

Harjoitukset jalkojen painonpudotukseen viikossa

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitkä ovat tehokkaimmat jalkojen painonpudotukseen tarkoitetut harjoitukset viikossa? Hyvän tuloksen voi saavuttaa noin viikossa tekemällä yksinkertaisia harjoituksia. Tarvitset siis suurta halua ja maksimaalista kärsivällisyyttä. Tehokkaimpana harjoituksena jalkojen painonpudotukseen pidetään kyykkyä. Kyykkyjen päivittäinen suorittaminen takaa halutun tuloksen vain viikossa! Kyykky on tehtävä oikein - harjoituksen aikana älä nosta jalkoja lattiasta ja ojenna kätesi rintakehän korkeudelle eteesi. Aloita neljälläkymmenellä kyykyllä yhdellä liikkeellä, kolme kertaa päivässä. Lisää kyykkyjen määrää kymmenkertaisesti jokaisena seuraavana päivänä. Seitsemäntenä päivänä kyykkyjen määrä yhdellä liikkeellä on sata kyykkyä. Kyykisty sisäänhengityksen aikana ja nouse seisomaan uloshengityksen aikana - tämä tekniikka edistää maksimaalista vaikutusta.

Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset selkänojallisen tuolin tai muun vakaan tuen, kuten pöydän reunan. Nojaa siis tuolin selkänojaan ja ala heiluttaa vasenta jalkaasi sivulle noin 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Vaihda sitten puolta ja heiluta toista jalkaa. Tee 20 heilutusta vasemmalla ja oikealla jalalla. Tällaiset heilutukset vahvistavat reisilihaksia. Jos muutat hieman vartalosi asentoa tuoliin nähden, eli seisot selkä tuolin selkänojaa vasten, voit heiluttaa jalkojasi taaksepäin vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. 20 heilutusta kummallakin jalalla riittää.

Seuraava harjoitus kiristää reisilihaksia. Makaa selinmakuulla, nosta jalat ylös ja koukista niitä polvista. Tee pyöriviä liikkeitä koukussa olevilla jaloillasi, aivan kuin simuloisit pyöräilyä. Jatka tätä harjoitusta noin viisi minuuttia. Lepää sitten hetki ja tee toinen lähestymistapa.

Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan reisien sisäsyrjien lihaksia. Makaa selinmakuulla ja nosta jalat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Levitä jalat erilleen ja tuo ne yhteen kuin sakset. Jalkojen välisen kulman tulisi olla noin 45º. Tee sata tällaista jalkojen heilautusta. Kaksi lähestymistapaa päivässä riittää. Tällaiset jalkojen ristitykset auttavat myös vahvistamaan vatsalihaksia. Tätä harjoitusta suorittaessasi voit muuttaa jalkojen välistä kulmaa.

Seuraava harjoitus tehdään seisten selkä seinää vasten. Paina tiukasti seinää vasten ja aloita laskeutuminen aivan kuin istuisit tuolilla. Jatka laskeutumista seinää pitkin, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset. Pidä asento muutaman minuutin, noin kaksi tai kolme minuuttia. Pidä kymmenen minuutin tauko ja toista harjoitus kaksi kertaa.

Jotta saavutettaisiin maksimaalinen vaikutus, jalkojen laihdutusharjoituksia viikossa tulisi tehdä päivittäin ja toistaa useita kertoja päivän aikana. Hyvän tuloksen takaa ravitsemus ja jauhojen ja makeisten kulutuksen rajoittaminen.

Harjoituksia pohkeiden laihduttamiseen

Pohkeiden muodon muuttaminen on melko monimutkainen ja työläs prosessi, joka vaatii merkittäviä aikainvestointeja. Näistä käytännöistä huolimatta pohkeiden painonpudotusharjoitukset ovat kuitenkin vähemmän väsyttäviä ja tulos on varsin saavutettavissa. Pohkeiden painonpudotusharjoitukset riippuvat lopputuloksesta eli itsellesi asettamastasi tavoitteesta. Jos tavoitteenasi on kauniit, pumpatut ja urheilullisen tyyppiset pohkeet, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan pohkeiden lihaksia. Ylimääräisen rasvan polttamiseksi pohkeiden lihaksista sinun on tehtävä kardioharjoittelua ja sopiva harjoitussarja yhdistettynä ruokavalioon. Erityiset harjoitukset pohkeiden lihasten kiinteyden ylläpitämiseksi edistävät jalkojesi hyvää muotoa. Joten siirrymme pohkeiden painonpudotusharjoituksiin.

Ensimmäinen harjoitus tehdään seisten jalat hartioiden leveydellä. Ota käsipainot käsiisi. Aloita hitaasti nousemalla varpaillesi, pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laskeudu hitaasti lähtöasentoon. Tee näitä nostoja 20 kertaa. Pidä lyhyt tauko ja toista vielä yksi lähestymistapa.

Seuraava harjoitus toistaa edellisen tekniikan osalta, mutta älä kosketa lattiaa kantapäilläsi palatessasi hitaasti lähtöasentoon. Riittää, kun teet 20 tällaista nostoa.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset käsipainot ja voimistelualustan. Seiso voimistelualustan reunalla käsipainot kädessäsi, kantapäät roikkuen alustan reunan yli. Laske kantapäitäsi hitaasti kohti lattiaa, mutta älä kosketa lattiaa. Nouse varpaillesi yhden laskussa, kahden laskussa laskeudu hitaasti alas. Suorita liike mahdollisimman hitaasti. Toista liikettä neljässä sarjassa neljässä osassa.

Seuraava harjoitus tehdään istuen jakkaralla tai fitball-pallolla jalat 90 asteen kulmassa ja reidet lattian suuntaisesti. Ota käsipainot käsiisi ja aseta ne polvillesi. Yhden laskuun nosta kantapäät lattiasta ja vieritä jalka tasaisesti varpaillesi nostaen polviasi. Kahden laskuun laske kantapäät. Tämä harjoitus tehdään hitaasti ja rauhallisesti, tasaisesti ilman nykimistä. Nosta polvet mahdollisimman ylös. Yksi harjoitussykli koostuu neljästä 50 toiston sarjasta.

Seuraava harjoitus tehdään istuen tuolilla. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Aseta kädet vyötäröllesi tai lantiolle, jos käytät käsipainoja. Nouse hitaasti ja rauhallisesti varpaillesi. Nosta tässä asennossa kantapääsi lattiasta 20 kertaa kummallakin jalalla. Nosta sitten samassa asennossa molemmat kantapäät lattiasta. Suorita harjoitus hitaasti ja sujuvasti. Toista näitä 40 kertaa.

Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi suorita pohkeiden laihdutusharjoitukset sujuvasti ja hitaasti, sillä tämä edistää lihasten hyvää fyysistä toimintaa.

Sarja harjoituksia jalkojen painonpudotukseen

Kun suoritamme jalkojen painonpudotusharjoituksia, rasitamme pohjelihaksia, mikä lisää kehomme energiankulutusta. Samalla keho alkaa hajottaa rasvavarastoja, jotka ovat kehomme energiaintensiivisintä kudosta. Jotta jalkojen painonpudotusharjoituksista saataisiin maksimaalinen vaikutus, on noudatettava seuraavia yksinkertaisia sääntöjä. Rasvan hajoaminen kehossa alkaa 30 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen. Siksi tehokkaiden harjoitusten keston tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen sulkea pois ruokavaliosta liian rasvaiset ruoat, jauhot ja makeiset, mutta älä käytä tiukkoja dieettejä. Harjoituksilla tulisi olla systemaattinen aikataulu, tee niitä kolme tai neljä kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Harjoitusten välillä anna keholle mahdollisuus palautua, äläkä ylikuormita lihaksia fyysisellä rasituksella. Käyttämällä jalkojen painonpudotusharjoituksia ei kannata luottaa välittömään tulokseen, ole mahdollisimman kärsivällinen.

Seuraavat harjoitukset esittelevät jalkojen painonpudotukseen tarkoitettujen harjoitusten tekniikan. Ensimmäinen harjoitus tehdään selinmakuulla kädet ojennettuina vartalon vierellä. Pidä jalat yhdessä. Nosta hieman koukussa olevaa vasenta jalkaa ylös vetäen samalla varvasta itseäsi kohti. Palaa lähtöasentoon ja tee sama nosto oikealla jalalla. Sinun on tehtävä kolmekymmentä toistoa kummallekin jalalle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suorita harjoitus hitaasti.

Seuraava harjoitus tehdään selinmakuulla kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Nosta polvesta koukussa oleva oikea jalka mahdollisimman ylös kohti vartaloa ja palaa lähtöasentoon. Tee sama nosto vasemmalla jalalla. Tee 20 nostoa kummallakin jalalla.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee maata vatsallasi ja levätä kädet kyynärpäistä koukussa lattiaa vasten. Nojaa oikeaan kyynärpäähäsi, nosta vartaloasi ja ojenna vasenta kättäsi eteenpäin. Samanaikaisesti nosta vasenta jalkaasi ja siirrä sitä vasemmalle. Toista sama oikealla jalalla. Tee 20 tällaista nostoa.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset tukea tai tuolin. Nojaa tuoliin ja nosta hitaasti oikeaa ja vasenta jalkaasi vuorotellen suorassa kulmassa. Tee 20 nostoa kummallakin jalalla.

Suorita seuraava harjoitus seisten kädet kohotettuina, jalkojesi tulee olla hartioiden leveydellä. Koukista vasenta jalkaa hieman, koukista eteenpäin ja vasemmalle koskettaen mieluiten vasenta jalkaa kädelläsi ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee sama koukistus oikealla jalalla. Riittää, kun teet 20 koukistusta kummallekin jalalle.

Suorittamalla tämän jalkojen laihduttamiseen tarkoitetun harjoitussarjan neljä kertaa viikossa 30 minuutin ajan, saat taatusti hyviä tuloksia.

Ballerinaharjoitukset jalkojen laihduttamiseen

Ammattinsa vuoksi ballerinat ja tanssijat seuraavat tarkasti painoaan. Ballerinaharjoitukset jalkojen hoikentamiseksi auttavat helpottamaan ja hallitsemaan tätä prosessia. Tällaiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin tyhjään vatsaan, ennen aamiaista tai kaksi tai kolme tuntia ruokailun jälkeen. Jotkut ballerinaharjoitukset jalkojen hoikentamiseksi tehdään hyppynarulla, joten sinun on ostettava sellainen etukäteen. Harjoituksiin on välttämätön urheiluliivit, koska hyppynarulla hyppimistä harjoitetaan.

Joten balettitanssijan jalkojen hoikentamisharjoitukset alkavat hyppynarulla kahdella jalalla kolmen minuutin ajan. Laskeudu koko jalalle. Kun laskeudut varpaille, lihakset jännittyvät, mutta jalat eivät laihdu. Seuraavat kaksi minuuttia jatka hyppynarua vieden jalkoja vuorotellen eteenpäin. Seuraavat kolme minuuttia hyppää narua vuorotellen vasemmalle ja oikealle jalalle. Tämän jälkeen pidä lyhyt tauko. Seuraava harjoitus suoritetaan alkuperäisessä seisten asennossa, aloita kyykky, koukista polvet 90 asteen kulmaan selän pysyessä suorana. Tee kolme sarjaa 15 toistoa per harjoitus. Seuraava harjoitus toistaa edellisen kokonaan, lukuun ottamatta alkuperäistä asentoa, jossa sinun täytyy laittaa kantapäät yhteen ja levittää varpaat sivuille. Tässä asennossa tee kolme sarjaa 15 toistoa kyykkyjä.

Jalkojen hoikentamiseksi tarkoitetut ballerinaharjoitukset eivät vie paljon aikaa. Jos fyysinen kuntosi on kaikkea muuta kuin ihanteellinen, ensimmäisten tuntien aikana sydämensyke voi kiihtyä ja pulssi voi nousta. Epämukavuuden ilmetessä on tarpeen lopettaa tunnit, eikä fyysinen kuormitus saa olla tulevaisuudessa suuri, riippuen kyvyistäsi. Hyvän terveydentilan vallitessa jalkojen hoikentamiseksi tarkoitettuja ballerinaharjoituksia voidaan tehdä kaksi kertaa päivässä, aamulla ja illalla.

Harjoitukset miesten jalkojen laihduttamiseen

Miesten jalat, niin oudolta kuin se kuulostaakin, ovat kehon alttein lihavuudelle. Jotta jalat saisivat kauniin ulkonäön ja kiinteän muodon, on välttämätöntä treenata kaikkia kehon lihasryhmiä. Menestyksen tärkeimmät tekijät ovat suuri halu ja säännöllisyys harjoituksissa. Hyvien tulosten saavuttamiseksi älä jätä harjoituksia väliin. Miesten jalkojen painonpudotusharjoitukset on parasta tehdä aamulla ennen aamiaista tyhjään vatsaan. Jaa fyysinen aktiivisuus suhteellisesti koko päivälle, jolloin kulutetun energian palautumiselle on aikaa. Miesten jalkojen painonpudotusharjoitukset ovat siis yksinkertainen kokonaisuus, jonka toteuttaminen on jokaisen halukkaan vallassa.

Ensimmäinen harjoitus tehdään kyykkyinä. Seiso, ojenna kädet eteesi ja kyykisty alas koukistaen polvet 90 asteen kulmaan. Pidä asento kahdeksan sekuntia. Kyykkyjä tehtäessä hengitys on erityisen tärkeää. Kyykisty uloshengityksellä ja nouse lähtöasentoon sisäänhengityksellä. Lantiolihasten on oltava jännittyneinä harjoituksen aikana. Kyykkyjen aikana reisien tulee olla lattian suuntaisesti ja lantio vedetään mahdollisimman taakse. Tee kymmenen tällaista kyykkyä ja pidä lyhyt tauko. Harjoituksen yksinkertaisuudesta huolimatta sen vaikutus on merkittävä, koska treenaat kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Voit lisätä kuormitusta ottamalla käsipainot käsiisi.

Seuraava harjoitus suoritetaan samassa lähtöasennossa kuin edellinen. Seiso kädet rinnan korkeudella ojennettuina ja nosta oikea jalka mahdollisimman ylös lattian suuntaisesti. Ojenna varpaasi mahdollisimman ylös. Tee kymmenen tällaista nostoa kummallakin jalalla vuorotellen.

Seuraava harjoitus tehdään kyykkyjen muodossa, mutta sinun tarvitsee vain kyykistyä yhdellä jalalla. Voit tukea toista jalkaa kädelläsi. Tee kyykky uloshengityksellä, palaa lähtöasentoon sisäänhengityksellä.

Seuraava harjoitus on jalkojen lihasten venyttäminen. Tätä varten sinun täytyy kyykistyä yhdellä jalalla ja pitää asento kahdeksan sekuntia. Nivuslihasten tulisi olla mahdollisimman jännittyneitä. Tee nämä kyykyt viisi kertaa vuorotellen kummallakin jalalla. Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas.

Siirrytään hyppynaruun. Aloita tekemällä sata hyppyä narulla. Jos tämä on sinulle vaikeaa, rajoita itsesi 50 hyppyyn. Seuraavan viikon aikana lisää hyppyjen määrää päivittäin 10 kertaa. Tällä tavoin pystyt vähitellen tekemään 200 hyppyä narulla kerrallaan.

Suorittamalla tällaisia yksinkertaisia harjoituksia miesten jalkojen painonpudotukseen, kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen voit nähdä hyviä tuloksia.

[ 1 ]

Helppoja harjoituksia jalkojen laihduttamiseen

Helppoja jalkojen hoikentamisharjoituksia kannattaa kokeilla, sillä kevät on jo nurkan takana. On vaikea uskoa, mutta säännöllistä reipasta kävelyä pidetään tehokkaimpana harjoituksena jalkojen hoikentamiseksi. Jos tavoitteenasi on hoikat ja kauniit jalat, älä missaa tilaisuutta kävellä uudelleen äläkä käytä hissiä. Päivittäinen reipas kävely, ainakin puoli tuntia, vähentää merkittävästi rasvakudoksen määrää. Lisäksi lihakset kyllästyvät hapella, kehon sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä hengityselimet saavat harjoitusta.

Hyppynaru on kardioharjoitus ja sillä on hyvä vaikutus. Tee 100 hyppyä narulla kaksi kertaa päivässä. Jos tämä on liian suuri kuormitus, aloita minimihyppyjen määrällä ja lisää kuormitusta vähitellen.

Seuraava harjoitus tehdään seisten vatsa sisäänvedettynä ja kädet ojennettuina rinnan korkeudella. Aloita tässä lähtöasennossa kyykkyliikkeellä. Tee 50–60 reipasta kyykkyä. Selän, vatsan ja pakaran lihasten tulisi olla mahdollisimman jännittyneinä. Pidä lyhyt lepotauko ja tee heti sata hyppyä hyppynarulla. Tee seuraavaksi 30 askelkyykkyä vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. Sarjan lopussa tee 50 vatsannostoa makuulla lattialla. Ota näitä harjoituksia tehdessäsi huomioon fyysinen kuntotasosi. Voit lisätä lähestymisten ja toistojen määrää vähitellen.

Helppoja painonpudotusharjoituksia voi tehdä käsipainoilla. Lähtöasento: seiso suorana, varpaat erillään, jalat hartioiden leveydellä. Käsipainot alhaalla vartaloa pitkin, selkälihakset maksimaalisesti jännittyneinä. Sisäänhengittäessä kyykisty alas, koukista polvet lattian suuntaisesti ja pysy tässä asennossa seitsemän sekuntia. Palaa sitten uloshengittäessäsi lähtöasentoon. Tee 30 toistoa kolmessa sarjassa. Jos fyysinen kuntosi sallii, voit käyttää pientä tankoa käsipainojen sijaan, vaikutus on maksimaalinen.

Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi voit monipuolistaa jalkojen laihdutusharjoituksia erilaisilla aerobisilla harjoituksilla. Näitä voivat olla uinti, urheilutanssi tai juoksu.

Seuraava helppo jalkojen hoikentamisharjoitus on luultavasti helpoin. Lähtöasento - seiso suorassa, aseta jalat hartioiden leveydelle. Koukista polvia, pidä selkä suorana ja aloita kyykky nostamatta kantapäitäsi lattiasta. Pidä asento viisi sekuntia. Toista näitä kyykkyjä 20 kertaa.

Tee seuraava harjoitus istuessasi tuolilla painamalla selkäsi tiukasti tuolin selkänojaa vasten. Käsivarret Tee 20 nostoa, pidä lyhyt tauko ja toista kaksi sarjaa 20 toistoa. Voit tehdä nämä nostot selinmakuulla. Aseta tässä tapauksessa kätesi vartaloasi pitkin. Tästä lähtöasennosta voit tehdä pyöriviä liikkeitä, jotka jäljittelevät polkupyörällä ajoa, ja heilautuksia, jotka jäljittelevät saksien liikettä. On suositeltavaa tehdä näitä harjoituksia hitaasti minuutin ajan.

Valitse kaikista ehdotetuista harjoituksista ne, jotka ovat sinulle kätevimpiä suorittaa tai joista pidät. Tulevaisuudessa on tarpeen muuttaa hieman tavanomaista rytmiä ja lisätä uusia elementtejä. Tällaisten yksinkertaisten ja helppojen jalkojen painonpudotusharjoitusten tekeminen auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia!

[ 2 ]

Polkupyöräily jalkojen hoikentamiseksi

Jalkojen hoikentaminen polkupyörällä on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua. Pyöräilystä on tullut loistava tapa viettää vapaa-aikaa, ja lisäksi tällaisten matkojen edut ovat ilmeiset - lihakset kiinteytyvät ja paino pysyy vakaana. Pyöräily on yksi suosituimmista aerodynaamisista harjoituksista. Tällaisia harjoituksia suositellaan kaikenikäisille ja ehdottomasti kaikille. Tämä voi olla kuntopyörä tai polkupyörä alkuperäisessä versiossaan. Kun teet jalkojen hoikentamista polkupyörällä, rasvanpoltto kehossa tapahtuu noin 40 minuuttia intensiivisen harjoituksen alkamisen jälkeen. Pyöräily edistää aktiivisesti lihasten elastisuuden kehittymistä, mikä edistää hoikan vartalon rakentamista yleisesti ja jalkojen osalta meidän tapauksessamme. Lisäksi sydän- ja verisuoni- sekä hengityselimet lisäävät aktiivisesti kestävyyttään. Jos fyysinen kuntosi on keskimääräistä heikompi, sopivin vaihtoehto olisi päivittäinen puolen tunnin harjoitus kuntopyörällä. Myöhemmin, kun fyysinen kuntosi paranee merkittävästi, voit pidentää kuormituksen kestoa tuntiin. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen aloittelijoilla voi esiintyä korkeaa verenpainetta, sykkeen nousua ja lihaskipuja. Näiden oireiden ehkäisemiseksi voit lyhentää harjoitusaikaa jakamalla pyöräilyharjoituksen kahteen kertaan päivässä.

Pakollinen ehto on rajoittaa ruoan kulutusta tuntia ennen harjoittelua ja tunnin pyöräilyn jälkeen. Veden kulutus harjoittelun aikana tulisi minimoida.

Kuntopyörällä tehtäviin harjoituksiin liittyy runsasta hikoilua, mikä on täysin normaalia. Siksi harjoituksiin kannattaa valita luonnonmateriaaleista valmistettuja vaatteita tai pyöräilijöille tarkoitettuja vaatteita. Jos ilmasto ja sääolosuhteet sallivat pyöräretket raittiissa ilmassa, niin mikä olisikaan parempaa kuin pyöräretki puistossa tai metsässä. Kuntopyörällä voi treenata mihin aikaan vuodesta tahansa, sääolosuhteista riippumatta. Viime aikoina ympäristötilanne nykyaikaisissa kaupungeissa on ollut melko vaikea, joten kysymys pyöräilyn hyödyistä kaupungissa on kiistanalainen. Puolen tunnin päivittäinen kuntopyöräily polttaa noin 2 500 kaloria, mikä on lähes 250 grammaa rasvaa. Lisäksi pyöräily ja kuntopyörä lisäävät merkittävästi kehon yleistä kestävyyttä. Pyöräily parantaa hengityselimien toimintaa, jatkuva keuhkojen kuormitus lisää niiden tilavuutta ja auttaa kyllästämään kehon hapella. Polkupyörä on erinomainen lääke masennukseen ja stressiin, ja se antaa mahdollisuuden paeta arjen ongelmia.

Jalkojen hoikentamiseksi polkupyörällä tehtävää liikuntaa voi tehdä sekä kuntopyörällä että polkupyörällä, valinta on sinun! Ja tulos riippuu halustasi ja tavoitteistasi. Onnistuneita harjoituksia!