Harjoitukset bradykardiaa varten sykkeen lisäämiseksi

Kun sinulla on bradykardiaa, on tärkeää valita harjoituksia, jotka auttavat nostamaan sykettäsi, mutta eivät ole liian intensiivisiä. Tässä on joitakin harjoituksia, joilla voit nostaa sykettäsi:

1. Reipas kävely tai kevyt hölkkä: Nämä ovat matalan intensiteetin kardioharjoituksia, jotka voivat auttaa nostamaan sykettäsi. Aloita hitaalla tahdilla ja lisää sitä vähitellen halutun aktiivisuustason saavuttamiseksi.
2. Kuntopyörä tai crosstrainer: Nämä harjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä sykkeen nostamiseksi. Ne tarjoavat sydän- ja verisuoniharjoittelua, mutta ovat nivelille vähemmän traumaattisia kuin juokseminen.
3. Kyykyt ja punnerrukset: Nämä voimaa lisäävät harjoitukset voivat myös auttaa nostamaan sykettäsi. Ne vaativat työtä suurilta lihasryhmiltä, mikä voi stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää.
4. Aerobic: Myös aerobictunnit, kuten zumba tai aerobinen kuntoilu, voivat olla hyödyllisiä sykkeen nostamiseksi. Näissä harjoituksissa yhdistyvät kardioharjoitukset musiikkiin ja koreografiaan.
5. Intervalliharjoittelu: Tämä on liikuntaa, jossa vuorotellaan korkean intensiteetin ja lepojaksojen välillä. Intervalliharjoittelu voi olla tehokas tapa nostaa sykettä lyhyessä ajassa.

On tärkeää muistaa, että jos sinulla on bradykardiaa, on tärkeää keskustella liikunnan valinnasta ja tehosta lääkärisi tai kardiologin kanssa. He voivat neuvoa sinua ottaen huomioon nykyisen terveydentilasi ja mahdolliset rajoituksesi. Muista myös, että sykkeen ja hyvinvoinnin jatkuva seuraaminen liikunnan aikana on tärkeää mahdollisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Ennen kuin aloitat minkään bradykardian hoitoon tarkoitetun harjoituksen, on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa. Optimaalinen vaihtoehto on suorittaa fyysisiä harjoituksia kardioharjoittelun muodossa. Tämä tila tarjoaa sydänlihakselle kohtuullisen harjoitustason ja estää ylikuormituksen ja komplikaatiot.

Sydänsairauksista, erityisesti bradykardiasta, kärsiville suositellaan myös erityistä adaptiivista fyysistä harjoittelua, johon kuuluu harjoitusten valinta. Hyvin todistetut terapeuttisen fysioterapian keinot. Harjoitukset tulee valita fysioterapeutin toimesta. On suositeltavaa suorittaa ne fysioterapiaohjaajan valvonnassa.

Myös joogalla, joogaterapialla ja qigongilla on positiivinen vaikutus. On suositeltavaa suorittaa päivittäin hengityskomplekseja (pranayama), meditaatiota ja rentoutumisharjoituksia.

Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia.

Perusharjoitus on täysi jooginen hengitys. Tämä on oikean hengityksen perusta. Se täyttää veren hapella, parantaa sydämen, keuhkojen ja muiden elinten toimintaa.

Ennen kuin aloitat täyden joogisen hengityksen, sinun on istuttava suorassa, suoristettava selkäsi ja rentouduttava. Risti jalat edessäsi. Kädet polvien päällä. Silmät ovat kiinni.

Hengitä hitaasti vatsalla sisään. Vatsa täyttyy hitaasti ilmalla. Kun tunnet vatsan täyttyneen, aloita rintakehän täyttäminen. Kun olet alkanut täyttää solisluualuetta (yritä laajentaa solisluualuetta maksimaalisesti siirtämällä hartioita ja solisluita erilleen).

Jokainen liike suoritetaan sujuvasti ja kiireettömästi. Tunne, että vatsasi, rintalastasi, keuhkoputkesi, henkitorvesi ja solisluun alue ovat kokonaan täynnä ilmaa.

Hengitä nyt ulos samassa järjestyksessä. Päästä ensin ilma ulos vatsaontelosta. Hengitä sitten ulos rintakehän ja solisluiden alueelta. Tämä on yksi täydellinen hengityssykli. On tarpeen aloittaa 3–4 hengityssyklillä. Jos sinulla on bradykardiaa, sinun tulisi saavuttaa vähintään 15–20 sykliä kertausta kohden.

Rentoutuminen ja meditaatio ovat pakollisia harjoituksen jälkeen. Voit laittaa päälle hiljaista, rauhallista musiikkia (vähintään 30 minuuttia, koska tämä on vähimmäisaika lihasten rentouttamiseen ja ajatusten virtauksen sammuttamiseen).

Hengitys- ja meditaatioharjoituksia voidaan tehdä harjoittelun alussa tai lopussa tai itsenäisenä harjoituskokonaisuutena. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti, päivittäin.

Perusharjoitukseksi voidaan suositella seuraavia harjoituksia:

• Pään käännökset
• Olkavyön harjoitukset.
• Harjoituksia rintalihasten ja kylkivälilihasten treenaamiseksi.
• Paina (ylempi, alempi)
• Lankku
• Tähtiharjoitus.
• "Polkupyörä"-harjoitus
• Harjoituskompleksi "Sfäärit" kaikkien nivelten ja lihasten treenaamiseen (tekijän menetelmä: Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Kyykkyjä
• Hyppääminen, mukaan lukien hyppynaru
• Punnerruksia tai leuanvetoja.