Reiden laihdutus harjoitukset

Reiden hoikentamisharjoitukset voivat nopeasti saada jalkasi kuntoon. Loppujen lopuksi kaikki tytöt eivät voi ylpeillä tämän kehonosan täydellisyydellä.

Tehokkaat harjoitukset voivat näyttää hyviä tuloksia jo viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Joten sinun täytyy vain yrittää.

Tehokkaita harjoituksia reisien laihtumiseen

Tehokkaita lantion hoikentamisharjoituksia tulisi siis tehdä päivittäin, jotta tuloksia todella näkee. Seisten tuo oikea jalka eteenpäin ja koukista sitä polvesta. Samanaikaisesti vasen jalka lepää tukevasti varpaalla, selkä on suorana ja kädet vyöllä. Tässä asennossa kyykisty noin 10 kertaa. Ja kaikki tämä tehdään hitaasti. Sitten vaihdetaan jalat ja harjoitus toistetaan. On tärkeää tehdä tämä oikein eikä yrittää tehdä sitä nopeasti.

Seuraava harjoitus vaatii kätevän apuvälineen, johon nojata. Tuoli sopii tähän täydellisesti. Polvistu ja tartu tuoliin käsilläsi. Siirrä sitten oikea jalka sivulle ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä 10 kertaa. Vaihda sitten jalkaa ja toista toimenpide.

Seuraavassa harjoituksessa laskeudut lattialle. Jalkojen ja kyynärpäiden tulee olla koukussa ja siten levätä lattialla. Harjoituksen ydin on asettaa jalka selän taakse. Sinun on toistettava tämä toimenpide 10 kertaa kummallakin jalalla. Jos teet näitä lantion hoikentamisharjoituksia joka päivä, ensimmäiset tulokset näkyvät melko lyhyessä ajassa.

[ 1 ]

Harjoitukset reisien sisäosan laihduttamiseen

Mitkä sisäreisien laihdutusharjoitukset ovat tehokkaimpia? Ensimmäinen niistä tehdään siis seisten. On tarpeen kääntää jalat kantapäineen toisiaan kohti melko pitkällä etäisyydellä. Kaikki tämä tehdään siten, että saadaan yksi linja, kun kädet ovat vyöllä. Tässä asennossa on tarpeen tehdä kyykkyjä. Lisäksi ne on suoritettava siten, että polvi ei mene sormien linjan ulkopuolelle. Tämä toistetaan 20 kertaa kolmessa lähestymistavassa.

Toisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on laskeuduttava lattialle ja makaamaan kyljelläsi. Selkäsi ja jalkasi pysyvät suorina. Tässä asennossa sinun tulee nostaa jalkaasi hitaasti taivuttamatta sitä. Toista tämä harjoitus 20 kertaa kolmessa lähestymistavassa kummallekin jalalle. Sitten sinun on makaatava toisella kyljelläsi ja toistettava sama.

Ja lopuksi, yksi tehokkaimmista harjoituksista koko tämän laajan kompleksin suorittamiseksi. Sinun täytyy maata selälläsi, jalat yhdessä, alaselkä painettuna lattiaa vasten. Tässä asennossa nosta jalkasi hitaasti 90 asteen kulmaan. Sen jälkeen sinun on levitettävä ne mahdollisimman kauas toisistaan. Muista vain, että sukkien tulisi osoittaa sinua kohti. Harjoituksen ydin on levittää jalat ja tuoda ne yhteen. Toista näitä lantion hoikentamisharjoituksia 25 kertaa 3 sarjassa.

Sarja harjoituksia lantion laihtumiseen

Tietyn tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa joukko harjoituksia lantion painonpudotukseen. Yleensä se sisältää useita perusharjoituksia, joiden ansiosta unelmiesi jalat on mahdollista saada lyhyessä ajassa.

• Ensimmäinen harjoitus

On tarpeen ottaa lähtöasento, tuoda oikea jalka eteenpäin ja laittaa kädet vyölle. Suorita nyt hitaat kyykyt. On suositeltavaa pitää asentoa noin 3–5 sekuntia tämän liikkeen aikana. Kyykisty, pidä asento hetki ja palaa takaisin lähtöasentoon. Kummallakin jalalla tehdään 10–15 kyykkyä yhdellä lähestymisellä. Luonnollisesti ajan myötä kuormitus kasvaa merkittävästi ja lähestymisten määrä kasvaa.

• Toinen harjoitus

Sinun täytyy makaa selälläsi ja aseta kätesi vartaloasi pitkin. Tässä asennossa sinun tulee nostaa jalkojasi yksi kerrallaan ja laskea ne tasaisesti. Voit tehdä tämän harjoituksen kummallekin jalalle erikseen, se on täysin hyväksyttävää tehdä yksi kerrallaan. Nostojen määrä on 20-25. Yksi lähestymistapa riittää aluksi, minkä jälkeen kuormaa lisätään hitaasti ja tasaisesti.

• Kolmas viimeinen harjoitus

Sinun tulisi makaa lattialla, asettaa kätesi vartaloasi pitkin ja nostaa tästä asennosta samanaikaisesti molemmat jalat niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman. Tästä harjoituksesta on kaksi variaatiota. Joko jalat nostetaan ylös ja pidetään tässä asennossa 5-10 sekuntia, tai ne lasketaan alas ja palautetaan jälleen "ripustettuun" tilaan. On tärkeää tehdä tämä 25-30 kertaa yhdellä lähestymisellä. Tällaiset lantion painonpudotusharjoitukset ovat tehokkaampia.

Harjoitukset lonkkien nopeaan painonpudotukseen

Tiedätkö tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset lantion nopeaan painonpudotukseen? Itse asiassa voit tehdä mitä tahansa tunnettuja harjoituksia. Nämä voivat olla jopa banaaleja jalkojen heilautuksia, jotka voivat tuoda hyviä tuloksia.

• Jalkojen heilahdukset

On tarpeen seistä lähtöasennossa kädet vyöllä. Jalkojen heilahduksia tehdään sekä eteenpäin että sivuille. Miten se tehdään, päättää vain henkilö itse. Luonnollisesti sivulle heilahdukset ovat tehokkaampia. Tärkeintä ei ole tehdä liian teräviä liikkeitä. On suositeltavaa tehdä harjoitus kummallekin jalalle 25-30 kertaa.

• Askelkyykyt

Lähtöasennossa sinun tulisi tehdä askelkyykyt yksi jalka kerrallaan. Tehokkuuden parantamiseksi sinun tulisi pitää asento ja laskea 5-10 sekuntia, sitten palata lähtöasentoon. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus 20-25 kertaa yhdellä lähestymisellä, kuormituksen kasvaessa ajan myötä.

• 90 astetta

Sinun täytyy maata selälläsi ja nostaa molemmat jalat samanaikaisesti. On suositeltavaa pitää asento 5–10 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon. Ajan myötä sinun on pidettävä jalkojasi noin minuutin tai kauemmin. Mutta kaikki tämä saavutetaan jatkuvalla harjoittelulla. Lonkan painonpudotusharjoitukset ovat tehokkaita vain, jos teet niitä säännöllisesti.

Parhaat harjoitukset reisirasvan polttamiseen

Harva ihminen ajattelee sitä, että parhaat lantionpohjan painonpudotukseen tarkoitetut harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Jopa tavalliset kyykyt tulevat apuun. Tärkeintä on tehdä ne oikein.

• Kyykkyjä

On tärkeää tehdä tämä harjoitus oikein. Kyykkyjen aikana kantapäät eivät saa irrota lattiasta. Samanaikaisesti on istuttava "syvästi". Tässä tapauksessa kyykkyjen määrällä ei ole käytännössä mitään merkitystä. On tärkeää vaihdella kuormituksia ja ajoittaa ne päivien mukaan. Joten aluksi se voi olla 50 kyykkyä, sitten 100, taas 50 ja 100. Tämän jälkeen lukumäärä kasvaa 100:aan ja 150:een, sitten kaikki toistetaan 50:stä 150:een ja niin edelleen vähitellen.

• Pyörä

Yksinkertaisin mutta tehokkain harjoitus. Sinun täytyy maata selälläsi, nostaa jalkojasi ja koukistaa niitä polvista. Seuraavaksi tehtävä on selvä jo nimestä: sinun täytyy pyörittää "kuvitteellisia" polkimia. Se on yksinkertaista. Voit tehdä harjoitusta niin paljon kuin haluat, kunnes kyllästyt, mutta älä liioittele.

• Sivuttaiset jalkojen heilahdukset

Makaamme lähtöasennossa kyljellämme ja nostamme jalkaamme nykivätnästi. Älä vain tee tässä liian teräviä liikkeitä. Sen jälkeen käänny toiselle kyljelle ja toista toimenpide. Tällaiset lantion painonpudotusharjoitukset eivät ole vain yksinkertaisia, vaan myös tehokkaita.