Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Yhden käden taivutettu ylipainoveto
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Tanko (painot vain toisessa päässä) ja penkki
Lähtöasento
Aseta levytanko lattialle toinen pää kulmaan. Aseta muutama kevyt levypaino toiseen päähän. Aseta penkki oikealle puolellesi. Seiso selkä kulmaan päin, seiso levytangon oikealla puolella ja nojaa eteenpäin niin, että vartalosi on lähes kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä levytankoa vasemmalla kädelläsi aivan painojen takana. Oikea käsivartesi ja polvesi voivat levätä penkillä vakauden takaa.
Huomautus: Pidä vapaana oleva kätesi olkapääsi alla linjassa vapaana olevan polvesi kanssa maksimaalisen vakauden saavuttamiseksi.
Pääliike
Vedä tankoa hitaasti vasemmalle puolelle, kunnes painot koskettavat rintaasi.
Huomio: Älä kierrä vartaloasi! Keskity tangon nostamiseen ylös.
Lopullinen sijoitus
Laske tankoa 2,5–5 cm lattiasta.