Parterre-voimistelu

Ranskasta käännettynä "parterre" tarkoittaa "maassa". Parterre-voimistelun erikoisuus on harjoitusten suorittaminen lattialla. Tämä on erityisesti kehitetty kompleksi, joka suoritetaan makuulla tai istuen, kyljellään tai kontallaan minimoimalla nivelkuormitus ja tarvittavien lihasten osallistuminen. Kahdella jalalla seisova ihminen on luopunut painon tasaisesta jakautumisesta selkärangalle ja nivelille ja maksaa nyt kyvystä pysyä pystyssä. Tällainen voimistelu palauttaa ne ja ehkäisee sairauksia, tekee ryhdistä tasaisen, parantaa liikkeiden koordinaatiota, palauttaa hengityksen ja pitää sisäelimet hyvässä toimintakunnossa.

Viitteitä

Lattiavoimistelun merkkejä ovat:

• lihas- ja nivelsidevammat;
• tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ehkäisy;
• rinta- ja lannealueen skolioosi;
• verenkiertohäiriö;
• nivelten jäykkyys;
• kudosdystrofia ja lihasten vahvistaminen.

[ 1 ]

Harjoituksen kuvaus

Lattiavoimisteluharjoitusten kompleksi on jaettu kolmeen vaiheeseen ja on suunniteltu yhteensä tunnin harjoitteluun:

1. dynaaminen - tarkoituksena on vahvistaa eri lihasryhmiä, suoritetaan synkronisesti valmentajan kanssa, istunnon kesto jopa 40 minuuttia;
2. venyttely — lisää kudosten elastisuutta, vahvistaa vatsalihaksia, jotka vastaavat sisäelinten toiminnasta. Sisältää venyttelyn ja oikeanlaisen hengityksen. Vaiheen kesto — 20 minuuttia;
3. meditatiivinen - rentoutuminen fyysisen rasituksen jälkeen, positiivinen asenne, negatiivisten tunteiden torjumisen oppiminen (5 minuuttia).

Voimistelun lajeja on useita, riippuen henkilön kuntotasosta. Lääkäri määrittää, mikä sopii tietylle henkilölle sairauksien ja fyysisen kunnon perusteella. Aloittelijoille on olemassa adaptiivinen voimistelu – helpompi versio, jossa on hidas suoritusvauhti. Keskitason kuntoisille on keskitason voimistelu – monimutkainen versio, jossa on paljon harjoituksia, joita tehdään hitaasti. Harjoitetuille ja sinnikkäille on tarjolla monimutkaisia harjoituksia nopeassa tahdissa. Tulosten saavuttamiseksi tarvitaan vähintään yksi käynti urheilukeskuksessa viikossa.

Lattiavoimistelu lapsille

Lattiavoimistelu on lapsille erilaista eri ikäryhmille. Neljästä kuuteen vuotta vanhaan sitä tehdään leikkisästi. Seuraava vuosi käytetään selän, jalkojen ja alaselän lihasten vahvistamiseen – juuri niiden, jotka kantavat suurimman fyysisen kuormituksen. Nämä harjoitukset vuorottelevat leikkivoimisteluelementtien kanssa. 7–8-vuotiaana tehdään klassinen harjoitus – lattialla harjoittelu (jalkojen, selän ja vartalon vahvistaminen ja venyttäminen). Seuraavana vuonna lattiavoimistelu monimutkaistuu. 9–12-vuotiailla se vähenee, koska enemmän aikaa käytetään tanssien lavastamiseen ja harjoitteluun, ja silti voimistelun tulisi olla läsnä nykytanssien elementtien muodossa. 12 vuoden iän jälkeen lattiavoimistelua tehdään itsenäisesti ennen tai jälkeen tunteja.

Yhteinen lattiavoimistelu

Nivellattiavoimistelu on monimutkaisten, suuren amplitudin omaavien liikkeiden maksimaalinen määrä, jota suoritetaan vähintään 20 kertaa kutakin eri lihasten osallistamisen avulla. Tunnit pidetään matoilla tai matoilla musiikin tahtiin. Valmentajan ohjauksessa saavutetaan rytmin, liikkeiden synkroniteetin ja hengityksen harmonisointi - muuten odotettua vaikutusta ei saavuteta.

Lattiavoimisteluohjelma

Lattiavoimisteluohjelma sisältää monimutkaisten liikkeiden hallinnan toistamalla niitä useita kertoja ja suorittamalla ne sitten kaikkien osallistujien synkronisesti valmentajan kanssa. Tällaisille harjoituksille on osoitettu koordinoiva rooli keskus- ja ääreishermoston välillä. Yhdessä tehtävät harjoitukset tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista kärsiville henkilöille osoittavat tiettyjen positiivisten tulosten saavuttamista. Suurin osa liikkeistä kohdistuu vatsalihaksiin, koska se osallistuu ruoansulatuskanavan toimintaan, tukee lantion elimiä, palauttaa verenkierron niissä ja vaikuttaa palleaan. Seuraavassa vaiheessa dynaamisen osan jälkeen suoritetaan venyttelyharjoituksia, joiden ansiosta lihasten ja nivelsiteiden elastisuus saavutetaan. Tästä riippuvat arjen täyteläisyys, liikkumisvapaus ja fyysisen työn mahdollisuus. Ohjelman viimeinen osa sisältää tarvittavan emotionaalisen asenteen, joka on tarpeen positiivisen harjoitustuloksen saavuttamiseksi, hengen ja uskon vahvistamiseksi parhaaseen sekä toivon potilaiden toipumisesta.

Bubnovskyn lattiavoimistelu

Paras hoitomenetelmä on se, jota lääkäri on itse kokeillut. Näin kävi Bubnovsky SM:lle, kun hän ei vielä ollut lääkäri. Jouduttuaan vakavaan onnettomuuteen nuorena hän kehitti oman kuntoutusjärjestelmänsä, pääsi jaloilleen kainalosauvojen avulla, suoritti kaksi lääkärin tutkintoa ja avasi kuntoutuskeskuksia, joissa hän auttaa muita ihmisiä saamaan takaisin tai ylläpitämään terveyttään. Hänen järjestelmänsä on joukko adaptiivisia voimisteluharjoituksia, ja se alkaa puhdistavalla hengityksellä. Laittamalla kädet vatsalle ja sanomalla "pf" huulet kiinni uloshengityksen aikana, ihminen valmistautuu aloittamaan liikunnan. Toisin kuin virallinen lääketiede, joka määrää täydellisen levon tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin, Bubnovsky harjoittaa aerobista liikuntaa kaikille lihasryhmille. Hän väittää, että luut eivät särke, mutta lihakset särkevät, ja kaikki selkärangan ja nivelten ongelmat johtuvat niiden alhaisesta liikkuvuudesta. Hänen terveyskeskuksissaan on ainutlaatuisia kuntolaitteita, mutta ennen niillä harjoittelua on keho valmisteltava. Ihmiset, jotka jostain syystä eivät voi osallistua tällaisiin tunneihin, voivat käyttää videota hänen adaptiivisen voimistelun kurssistaan kotona. Aluksi kaikki ei välttämättä onnistu, eikä voimaa välttämättä ole saman liikkeen toistojen tekemiseen niin monta kertaa. Mutta vähitellen, lisäämällä harjoitusten määrää ja tahtia, voimaa arvioidaan uudelleen, kompleksi vaimenee ja kantaa hedelmää. Kirjoittaja suosittelee kolmea yleismaailmallista harjoitusta itsenäiseen suorittamiseen:

• jännityksen lievittämiseksi hartioista ja niskasta - punnerrukset;
• vatsaprässiin, suoliston ja sappirakon peristaltiikan parantamiseen, selinmakuuasennosta, jalat polvista koukussa ja kädet pään taakse ojennettuina ja korvia vasten painettuina, nostamalla ylävartalo lattiasta;
• Selän ja iskiashermon osalta - makaa vatsallasi, kädet kyynärpäistä koukussa, heilauta kumpaakin jalkaa vuorotellen ylös ja sitten molemmat yhteen.

Näitä harjoituksia tehdään tyhjään vatsaan vähintään 20 minuuttia, kunnes hiki alkaa tulla. Kun olet oppinut ne, voit yhdistää ne kokonaisuudeksi.

Borshchenkon parterre-voimistelu

Lääketieteen kandidaatti, neurokirurgi Borshchenko IA loi oman lihaskorsetin vahvistamiseen tarkoitetun harjoitusjärjestelmän, joka perustuu isometrisiin eli staattisiin harjoituksiin. Menetelmän ydin on lyhytaikainen vastuksen kohdistaminen. Nämä harjoitukset eivät muuta lihaksen pituutta, joten nivel pysyy liikkumattomana. Tällaisia harjoituksia on useita tyyppejä. Joissakin käytetään maksimaalista lihasjännitystä 6–12 sekunnin ajan, toisissa tehdään pysähdyksiä, toisissa taas käytetään maksimaalista jännitystä alkuvaiheessa, mutta ennen kuin matka kohteeseen on saavutettu 12–15 cm, liike pysähtyy. Kaikki nämä manipulaatiot mahdollistavat kuormituksen antamisen ja tarvittavien lihasten kehittämisen. Harjoitusten väliset ajat eivät yleensä ylitä minuuttia, ja koko harjoitus kestää enintään 20 minuuttia.

Elena Kopeliovichin adaptiivinen lattiavoimistelu

Elena Kopeliovichin harjoittelema lattiavoimistelu käyttää Bubnovsky-menetelmää. DVD:lle tallennetut, Kopeliovichin suorittamat harjoitukset on tarkoitettu kotikäyttöön. Videon tavoitteena on antaa aloittelijoille tarvittavat taidot terveydestään huolehtimiseen sekä selkä- ja nivelkipujen ehkäisyyn. Elena Kopeliovich esittelee harjoitukset ja kommentoi niitä samanaikaisesti. Ne tehdään selinmakuulla, vatsallaan, istuen ja kontallaan.

Boris Knyazevin lattiavoimistelu

Boris Knyazev on mullistavan koreografian menetelmän kehittäjä. Menetelmän ydin on se, että kaikki klassisen tanssin oppitunnin harjoitukset tehtiin makuulla tai lattialla istuen. Boris Knyazevin lattiavoimistelun tavoitteena oli kehittää nivelsiteiden elastisuutta, vahvistaa alaraajojen lihaksia, kaunistaa ryhtiä, vakautta ja hyvää liikkeiden koordinaatiota. Näitä innovaatioita harjoitettiin hänen omissa balettikouluissaan, joista ensimmäisen hän avasi vuonna 1937 Pariisissa. Hänen järjestelmässään jalkojen käännettävät asennot vuorottelivat ei-käännettävien asennon kanssa, minkä ansiosta moderni tanssi syntyi. Boris Knyazev on maailmankuulu modernistinen opettaja, koreografi ja tanssija.

Lattiavoimistelu koreografiassa

Hyvän musiikin ja liikkeiden plastisuuden yhdistelmä on hurmaava esitys. On vaikea kuvitella, kuinka paljon vaivaa vaaditaan esityksen keveyden, plastisuuden ja virtuositeetin saavuttamiseksi. Tanssimiseen tarvittavien ominaisuuksien, kuten notkeuden, ryhtitahdin, kestävyyden, hypyn ja tanssiaskeleen, saavuttamiseksi koreografiassa käytetään lattiavoimistelua. Harjoitukset on valittu Boris Knjazevin harjoitusten pohjalta. Ne ovat pitkälti muokattuja, sovitettuja tietylle tanssijalle, mutta ideat ovat hänen. Hyvä tanssija voidaan kasvattaa jo lapsuudesta lähtien. Siksi koreografisten koulujen ala- ja yläluokille on kehitetty erityisohjelmia, joiden mukaan koulutus tapahtuu.