
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Sivusilta lohkon vedolla
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025

Vastuksen lisääminen harjoitukseen auttaa aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja vahvistamaan keskivartaloa – ylävartaloa, lantiota ja hartioita. Soudun lisääminen sivusillalle antaa sinulle tunteen, että "joku työntää sinua edestakaisin". Tämä parantaa voimakykyäsi harjoituksen aikana.
Edut
Vahvistat keskivartalon lihaksiasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia urheilussa. Ennen kuin kokeilet tätä variaatiota, sinun pitäisi pystyä pitämään sivusiltaa 30 sekuntia. (Älä siis jätä selkäliikkeitä väliin.)
Kuinka suorittaa harjoitus
- Kiinnitä vaijeri matalalle taljalle ja pidä kahvasta kiinni oikeassa kädessäsi. Makaa vasemmalla kyljelläsi hieman yli käsivarren mitan päässä painosta, jotta voit siirtää kuorman vaijerille.
- Tue itseäsi kyynärpäilläsi jalat yhdessä ja työnnä lantiosi irti lattiasta muodostaen suoran linjan nilkoista hartioihin. Vedä sitten vaijerin kahvasta kohti rintaasi työntäen lantiotasi ylös ja eteenpäin ja puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna kätesi hitaasti eteesi. Pyri tekemään 30 sekuntia tai 8–10 toistoa, mutta lopeta, jos alat menettää tekniikkaasi – esimerkiksi jos lantiosi alkavat roikkua tai et saa keskivartaloasi lukittuna paikoilleen. Vaihda puolta ja toista.
Asiantuntija-apua
Pidä vartalo suorassa linjassa jännittämällä vatsalihaksiasi aivan kuin hengität syvään. Äläkä pelkää lisätä painoa. Vastus voi auttaa sinua oppimaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein. Kun alat tuntea olosi mukavaksi liikkeen kanssa, lisää vedon nopeutta. Mitä nopeammin liikutat käsivarttasi, sitä enemmän vastusta luot keskivartalon lihaksillesi – ja sitä helpompaa on parantaa pyörimisvakauttasi, mikä on avain menestykseen lajissa.