Asentoharjoitukset lapsille (video)

Kaikkien lasten – sekä terveiden että ryhtiongelmista kärsivien – tulisi tehdä lasten ryhtiharjoituksia. Tällaisia harjoituksia tulisi sisällyttää aamuvoimisteluun ja aktiivisiin leikkeihin. Loppujen lopuksi ryhti heijastaa lapsen fyysistä ja henkistä terveyttä, luonnetta ja mielialaa.

Vauvan terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä tukea ja vahvistaa sitä kaikin mahdollisin tavoin. Sama pätee ryhtiin. Ensimmäiset ryhtiongelmat alkavat teini-ikäisillä. Nykyinen opetussuunnitelma on sellainen, että lapsi istuu paljon - koulussa 6-8 oppituntia yläluokilla, tutorin kanssa ja taas kotona läksyjä tehden. Jos opetat lapsellesi lapsuudesta lähtien kiinnittämään huomiota yksinkertaisiin harjoituksiin joka päivä, vältät monia ongelmia.

Oikea ryhti vaikuttaa jopa aineenvaihdunnan nopeuteen ja aivojen hapen saantiin (tämä koskee ihmisiä, jotka kirjoittavat ja lukevat pää hieman sivulle kallistuneina). Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti riippumatta siitä, onko lapsellasi ryhtiongelmia vai ei. Poikkeuksena ovat lapset, jotka harrastavat säännöllisesti jonkinlaista urheilua - juoksemista, uintia, tanssia, voimistelua. Mutta jos lapsesi ei harrasta urheilua, vaadi kotiharjoituksia ryhdin parantamiseksi! Ja vielä parempi - tehkää kaikki yhdessä, varsinkin jos lapsi on esikoululainen tai alakouluikäinen. Et itse huomaa, miten innostut siitä, ja lakkaat valittamasta niska- ja selkäkivuista. Alla kuvatut harjoitukset ovat hauskoja, iloisia ja eivät ollenkaan vaikeita. Voit tehdä pari harjoitusta, kokeilla kaikkea ja toistaa sitten suosikkisi. Tai voit määrittää tiettyjä harjoituksia jokaiselle viikonpäivälle - haluamallasi tavalla.

Muista, että lapsen keho kehittyy hyvin nopeasti. On myös olemassa odottamattomia "kasvupyrähdyksiä", kun kuukausi myöhemmin lapsi ujosti pyytää uusia housuja, koska vanhat ovat yhtäkkiä käyneet lyhyiksi.

Selitä lapsellesi, mitä ryhti on. Se on ihmiskehon pystysuora asento, joka on hänelle tuttu. Kun sanotaan "ylpeä ryhti" tai "tanssiasento", se tarkoittaa, että henkilö on tottunut kävelemään suoraselkäisenä ja pää suorana. Mutta kun sanotaan "huono ryhti", se tarkoittaa, että henkilö on tottunut kävelemään kuperaselkäisenä, hieman kumarassa ja pää alaspäin. Ryhti on yksi niistä indikaattoreista, joiden perusteella terveyttä arvioidaan. Lääketieteellisestä näkökulmasta ihanteellinen ryhti on, kun selkä on suora, ylöspäin venytetty eikä siinä ole mutkia. Jos puhumme ryhti- ja selkäongelmista, niin useimmiten kyseessä on niin sanottu skolioosi – kun selkäranka on kaartunut oikealle tai vasemmalle. Skolioosia edeltävät useimmiten vammat, riisitauti ja selän heikko lihaskudos, mutta voi olla myös synnynnäisiä ryhtihäiriöitä.

Ryhtihäiriöistä kärsiville lapsille on usein ominaista arkuus, passiivisuus ja ujous.

Suoraa ja kaunista ryhtiä edustavat suora selkä, koholla oleva pää, samalla tasolla olevat ja hieman taakse vedetyt hartiat, symmetrisesti ja tiiviisti rintakehän vieressä olevat lapaluut, vatsa hieman sisäänpäin työntyneenä, rintakehä hieman eteenpäin työntyneenä sekä alaraajat suorana eivätkä puolikoukussa.

Oikea ryhti ei ole tärkeä vain esteettisestä näkökulmasta. Sen patologia muuttaa sisäelinten järjestystä, mikä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriintymiseen ja vaikeuttaa hengitystä. Seurauksena on lapsen nopea väsymys ja hänen huono terveydentilansa.

Siksi lasten ryhtihäiriöiden oikea-aikainen ehkäisy on erittäin tärkeää, ja se tulisi aloittaa jo varhaisesta iästä lähtien. Ulkoleikit ovat erittäin hyödyllisiä lasten ryhdille, sillä ne edistävät ketteryyden, rohkeuden, aloitekyvyn kehittymistä ja koko kehon lihasten vahvistumista sekä parantavat sydämen, hengityselinten ja aineenvaihdunnan toimintaa.

Katsotaanpa, mitkä harjoitukset ja missä tapauksissa auttavat sinua ja lastasi välttämään ryhtiongelmia.

[ 1 ]

Harjoitukset lasten ryhtihäiriöihin

Jos ryhtisi on jo epätasainen ja lääkärisi on kertonut siitä sinulle, suosittelemme kiinnittämään huomiota seuraaviin harjoituksiin. Tarvitset peilin.

Harjoitus 1

Seiso lähellä seinää ja kosketa sitä lapaluillasi, kantapäilläsi, pakaroillasi ja pään takaraivollasi. Levitä kätesi hartioiden tasolle kämmenet poispäin seinästä. Liu'uta käsiäsi hitaasti seinää pitkin muuttamatta selkäsi asentoa – kaiken, mikä kosketti seinää, tulisi koskettaa sitä alas ja ylös. Harjoituksen aikana selän ja käsivarsien lihasten tulee olla jännittyneinä. Leuka eteenpäin, vatsa sisäänpäin vedettynä. Tee 10 toistoa – ja rentoudu. Voit tehdä 10 kertaa kolmessa eri muodossa.

Harjoitus 2

Tässä harjoituksessa peilillä on suuri rooli. Seiso sen edessä ja paina itsesi seinää vasten edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Nyt tehtäväsi on siirtyä poispäin seinästä niin, että selkäsi pysyy samassa asennossa, ikään kuin nojaisit edelleen seinään. Siirry hitaasti poispäin seinästä ja tarkista asentosi peilistä. Tee tämä kolme tai neljä kertaa.

Harjoitus 3

Lähtöasento on sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa - seinää vasten. Aseta kätesi vyötäröllesi. Kyynärpäidesi tulisi koskettaa seinää. Liu'uta pakarat, käsivarret, lapaluut ja pään takaraivo selkääsi pitkin ja istu hitaasti alas, nouse sitten yhtä hitaasti seisomaan. Katso itseäsi peilistä. Ja sinusta tulee kahden lapsesi "peili". Viisi tällaista hidasta kyykkyä ja voit pitää tauon. Kun totut tähän harjoitukseen, voit lisätä kyykkyjä.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Harjoituksia oikean ryhdin saavuttamiseksi

Tämän osion tarkoituksena on osoittaa, että oikeaa ryhtiä tulee ylläpitää ja muokata oikeaan suuntaan lapsen kasvaessa. Tarjoamme tähän seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset:

Harjoitus 1

Lähtöasento: makuulla vatsalla, kädet ojennettuina edessä. Anna lapsen nostaa hitaasti käsiään ja jalkojaan samanaikaisesti ylös, kaarreten hieman alaselkää. Pidä asento ylimmässä kohdassa muutaman sekunnin ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Viisi toistoa.

Harjoitus 2

Lähtöasento on sama, mutta lapsen kämmenet lepäävät lattialla. Nostamatta käsiä lattiasta ja nojaamatta niihin, sinun on ojennettava päätäsi ylös, noustava niin korkealle kuin mahdollista ja taivutettava taaksepäin. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 3

Lähtöasento – seisoen. Lapsen tulee koukistaa käsivarsiaan kyynärpäistä ja painaa sitten kädet hartioita vasten niin paljon kuin mahdollista, peukalon on kosketettava olkapäätä. Tämän jälkeen jännittyneessä asennossa levitä sormet sivuille. Kyynärpäät painetaan vartaloa vasten – tee kaikki ohjeiden mukaan yksi kerrallaan, jotta ymmärrät helpommin, mitä tehdä. Joten lapsi seisoo sormet levitettyinä ja kyynärpäät painettuna, ojentaen itsensä naruksi ja kallistaen päätään hieman taaksepäin. Nyt polku vie kyynärpäät hitaasti eteenpäin, kunnes ne koskettavat toisiaan, ja samanaikaisesti laskee pään kyynärpäiden varaan. Sitten rentoudu ja laske viiteen. Liikuta kyynärpäät ja pää hitaasti taaksepäin. Samalla kaularangan lihasten jännitys ja leuan paine tuntuvat voimakkaasti. Toista harjoitus viisi kertaa.

Harjoitus 4

Lähtöasento: makuuasento lattialla vatsa alaspäin. Aseta kämmenet leuan alle ja tee sitten liike ikään kuin olisit vedessä levittäen vettä käsilläsi sivulle. Lapsi levittää kämmenet poispäin itsestään, taivuttaa sitten käsivartensa kyynärpäistä eteensä, laskee päänsä käsivarsilleen ja lepää hieman. Kaularangan, hartioiden, selän ja käsivarsien lihakset työskentelevät. Viisi toistoa.

[ 5 ], [ 6 ]

Harjoitus 5

Lähtöasento: selällään maaten lapsi nostaa kaksi jalkaa 45 asteen kulmaan ja "pyörittää pyörää" ilmassa. Kymmenen kierrosta eteenpäin, sitten voit laskea jalat ja antaa lapsen levätä, sitten kymmenen kierrosta taaksepäin. Ja niin kolme kertaa. Lapsen alaselkä painetaan lattiaa vasten, lapsen kädet voivat levätä lattialla takaapäin.

Harjoitus 6

Lapsi on lähtöasennossa selällään suorina, kädet vartaloa pitkin. Jalat pidetään yhdessä ja nostetaan hitaasti lattian yläpuolelle, ei korkealle (mutta aloittelijat voivat tehdä sen hieman korkeammalle – harjoitus on melko vaikea). Anna lapsen levittää jalat leveälle, laske "yksi, kaksi, kolme", tuo ne taas yhteen ja laske lattialle. Kymmenen toistoa. Tarkkaile lapsen hengitystä – sen tulisi olla tasaista ja rauhallista.

Oikean ryhdin ylläpitämiseksi sinun on pidettävä 15 minuutin taukoja läksyjen teon aikana. Yksi tauko tunnissa. Tässä tapauksessa lapsen tulisi nousta seisomaan, kävellä tai tehdä pari harjoitusta. Voit tehdä sen näin: polvistu tuolille, laita pää pöydälle taitettujen käsien päälle samalla jännittäen selkääsi ja taivuttamalla sitä sillan muotoon. Rentouta sitten selkälihakset ja makaa hetken rentoutuneena.

Harjoitukset lasten ryhdin korjaamiseksi

Oikea ryhti tarkoittaa elinten asianmukaista verenkiertoa, erinomaista keuhkojen toimintaa ja hyvää emotionaalista tilaa. Läskissä olevat ihmiset tuntevat usein olonsa masentuneiksi, minkä tiedemiehet ovat jo todistaneet. Selitä tämä lapsellesi, niin hän ymmärtää sinua.

Helpoin harjoitus ryhdin korjaamiseksi on kävellä varpaillaan kirja päässä. Voit myös laittaa kirjan päähäsi ja kävellä lapsesi kanssa. Järjestä kilpailu - se, joka pudottaa kirjan ensimmäisenä, häviää.

Lapsille on olemassa hyvä harjoitus nimeltä "kissa". Lapsi on polvillaan, kädet lattialla, pää alaspäin. Sanot: "Kissa näkee hiiren!" Ja lapsi kaartaa selkänsä kuin silta. Sanot: "Kissa katsoo äitiä!" Ja lapsi kaartaa selkänsä nostaen päänsä korkealle, kaartuu vastakkaiseen suuntaan.

Hyviä selän harjoituksia ovat lankkuasento ja punnerrukset. Lapsille punnerrusten tekeminen on vaikeaa. Siksi voit alkaa harjoitella heitä punnerrusten tekemiseen polvista käsivarsista. Paino on käsivarsissa ja koukussa olevissa polvissa. Kädet ovat leveästi ja symmetrisesti pään suhteen. Selkä on suora. Pää ei ole alhaalla - katso eteenpäin. Muutama punnerrus kolmessa eri yrityksessä riittää. Lisää punnerrusten määrää vähitellen ja anna sitten lapsen tehdä punnerruksia varpaidensa varassa. Äideille ja isille ei ole haittaa, jos he liittyvät lapsen mukaan. Tässäkin tapauksessa kilpailut ovat mahdollisia - kuka osaa tehdä parempia punnerruksia, kuka enemmän punnerruksia.

Lankkuasento. Voit nojata kyynärpäihisi ja varpaisiisi. Vartalo on ojennettuna kuin naru, selkä suorana, katse eteenpäin, ei alaspäin. Vatsa jännittynyt. Laske 30:een - tämä riittää lapselle aluksi. Anna lapsen kokeilla lankkuasentoa nojaten ojennettuihin käsivarsiin.

Toinen hyvä harjoitus on istua risti-istunnassa lattialla, pitää selkä suorana ja ojentaa kätensä pään yläpuolelle niin ylös kuin mahdollista. Tee tätä useita kertoja – niin monta kuin hänestä tuntuu mukavalta tehdä.

[ 7 ]

Ryhtiharjoituskompleksi lapsille

Lasten ryhtiharjoitusten sarja sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat lihaskorsettia ja edistävät oikean ryhdin muodostumista.

Asentohäiriöiden esiintymisen estämiseksi hyvin pienillä lapsilla (enintään 4-vuotiailla) on suositeltavaa suorittaa useita erityisiä harjoituksia pelin muodossa koko päivän ajan:

• Ryömi tuolin alle tai kireän köyden alle.
• Aseta köysi lattialle ja kävele sitä pitkin kuin nuorallakävelijä.
• Ryömi kontallani laskematta päätäsi.
• Tee puunhakkaajaliike, jossa lapsi toimii ikään kuin "hakkaisi puuta" samalla kumartuen.

Vanhemmille esikouluikäisille lapsille (4-vuotiaille) ja kouluikäisille lapsille suositellaan seuraavaa harjoitussarjaa kauniin ryhdin saavuttamiseksi:

• Harjoitus – aaltoilu. Lapsen tulee maata lattialla vatsallaan kädet ojennettuina eteenpäin. Sen jälkeen on tarpeen nostaa molemmat kädet ja jalat ylös, pysähtyä tässä asennossa muutamaksi sekunniksi ja palata lähtöasentoon. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• Harjoitus – krokotiili. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsi makaa vatsallaan lattialla kädet ojennettuina eteenpäin ja kämmenet lattialla. Sitten hänen on hitaasti nostettava päätään taivuttamalla lannerangan aluetta ja nostamatta käsiään lattiasta. Sitten palataan alkuperäiseen asentoon ja rentoutetaan vartalo. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• Sinun täytyy maata vatsallasi ja asettaa yläraajat kohtisuoraan vartaloosi nähden eli sivuille. Tästä asennosta sinun on nostettava vartaloasi taivuttamalla rintarangan ja venyttämällä ylöspäin, sitten palattava alkuperäiseen asentoon. Toistoja tulisi tehdä viisi.
• Makuuasennossa koukista käsivarsiasi kyynärpäistä ja pidä voimistelukeppiä lapaluiden päällä. Nosta sitten vartaloasi niin, että se taipuu voimistelukepin yli ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä: viisi.
• Makaa vatsallasi ja aseta kätesi vyötärön alueelle. Nosta vartaloasi ja vasenta jalkaasi ylös sisäänhengityksen aikana ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon uloshengityksen aikana. Tee sitten harjoitus oikea jalka kohotettuna.
• On tarpeen maata selälläsi ja asettaa kädet kohtisuoraan vartaloon nähden. Nosta sitten yläraajoja ylös ja eteenpäin samalla nostaen vasenta jalkaa niin, että se koskettaa kättäsi, ja tee sitten harjoitus oikealla jalalla.
• Liikunta - polkupyörä. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy maata selälläsi ja tehdä alaraajojen liikkeitä, jotka muistuttavat polkupyörällä ajoa, viidestä kymmeneen kierrosta. Laske sitten alaraajat lepäämään muutamaksi sekunniksi ja jatka harjoitusta yhtä monta kertaa.
• Sinun täytyy maata selälläsi kaltevalla tasolla ja tarttua käsilläsi sen sivupinnasta. Koukista sitten alaraajojasi polvinivelistä, vedä ne vatsaasi kohti ja hengitä ulos. Oikaise sitten alaraajat ja hengitä sisään.
• Seisoma-asennossa pidä voimistelukeppiä käsillä lapaluiden alueella. Sitten taivuta vartaloasi eteenpäin, nosta yläraajat ylös keppi ojennettuna. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
• Seisoma-asennossa, jossa voimistelukeppi on laskettu alas käsissäsi, sinun on nostettava keppi eteenpäin ja ylös uloshengittäessäsi ja palattava sitten alkuperäiseen asentoon sisäänhengittäessäsi.
• Seisoma-asennossa voimistelukeppi alhaalla käsissäsi sinun on kyykistyttävä alas ja nostettava kätesi keppi eteenpäin ja palattava sitten alkuperäiseen asentoon. Selän tulee pysyä suorana.
• Alkuasento on seistä jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä koukussa ja hartioiden varassa. Seuraavaksi taivuta vartaloasi eteenpäin uloshengittäessäsi ja palaa alkuasentoon sisäänhengittäessäsi. Selkäsi tulee pitää suorana.
• Seisoma-asennossa aseta kätesi vyötäröllesi. Koukista sitten käsivarsiasi kyynärpäistä ja käännä niitä eteenpäin sisäänhengittäessäsi ja palaa alkuperäiseen asentoon uloshengittäessäsi.

Näitä harjoituksia suositellaan tehtäväksi päivittäin aamulla tai illalla lapsen aktiivisuudesta riippuen. Harjoitusten toistojen määrän tulisi olla viidestä kymmeneen, alkaen pienistä määristä – viidellä toistolla – ja lisäten määrää vähitellen. Tunnit tulisi aloittaa tunti ennen ruokailua tai tunti sen jälkeen.

Esitettyä harjoitussarjaa käytetään enemmän ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, koska sairaus on parempi ehkäistä kuin hoitaa sitä. Samaan tarkoitukseen suositellaan myös vuosittaista käyntiä lasten ortopedin vastaanotolla. Ryhdin oikean muodostumisen kannalta on hyödyllistä myös:

• uima,
• lentopallo
• koripallo,
• hiihto,
• lyhyitä 10–15 minuutin taukoja liikunnalle puolentoista tunnin välein.

Ihannetapauksessa oikean ryhdin muodostumista tulisi seurata paitsi vanhempien, myös lastentarhanopettajien ja koulunopettajien toimesta.

[ 8 ], [ 9 ]

Harjoitukset lasten ryhdin kaarevuuden (skolioosi) hoitoon

Selvitetään, mitä skolioottinen ryhti on ja miten se eroaa skolioosista? Skolioottisen ryhdin lääketieteellinen määritelmä on selkärangan (etutasossa) sivuttaissiirtymä. Tämä patologia on helposti havaittavissa. Mutta ero skolioosiin on se, että nikamien epäsymmetria, epätasaisuus ja kaarevuus katoavat, jos henkilö nojaa eteenpäin tai makaa. Tarkan diagnoosin saamiseksi lapselle on tehtävä selkärangan sivuttaisröntgenkuvaus. Sitten - diagnoosin saamisen jälkeen - lääkärin neuvot huomioon ottaen sinun on hoidettava lasta integroidulla lähestymistavalla. Ja lasten skolioottisen ryhdin harjoitukset ovat sinulle erittäin hyödyllisiä. Voit myös lisätä harjoituksiin ortopedisen korsetin (lääkärin määräämällä tavalla), seurata lapsesi istumis- ja seisomisasentoa ja työskennellä hänen kanssaan huonojen tapojen poistamiseksi. Ehkä sinulle suositellaan opiskelua erikoiskeskuksissa ammattitaitoisten ohjaajien kanssa.

Skolioottinen ryhti on skolioosin esiaste. Nämä kaksi patologiaa ovat samankaltaisia – sekä skolioottisessa ryhdissä että skolioosissa selkäranka on kaareva, lapaluut ja hartiat eivät ole symmetriset, ja epäsymmetriaa havaitaan myös vyötärön alueella. Lantio voi yleensä olla tasainen.

Lasten skolioottista ryhtiä parantavat harjoitukset voivat pysäyttää selkärangan muodonmuutoksen ja korjata ryhtiä, samalla vahvistaen vartalon lihaksia eikä lihasepätasapainoa esiinny.

Lasten ryhdin kaarevuuden (skolioosi) harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin kuormituksen asteittaisella lisäämisellä ja niihin tulisi sisältyä seuraava kompleksi:

• Seisoma-asennossa alaraajat ovat hartioiden leveydellä ja kädet vyötäröllä. Yhden tai kahden laskussa sinun on taivutettava vartaloasi eteenpäin, alas ja kosketettava lattiaa sormillasi uloshengityksessä, sitten kolmen tai neljän laskussa palaa alkuperäiseen asentoon ja hengitä sisään. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa aseta kädet pään taakse, pidä selkä suorana ja tee pyöriviä liikkeitä vartalollasi. Hengitä sisään vartalo takana, ulos ulos vartalo edessä. Toistoja tulisi olla vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa aseta kädet kohtisuoraan vartaloon nähden ja käännä vartaloasi oikealle, palaa alkuperäiseen asentoon ja käänny sitten vasemmalle. Toista harjoitus kuudesta kymmeneen kertaa.
• Seisoma-asennossa kädet sivuilla ja käännä päätäsi oikealle ja vasemmalle. Toista harjoitus vähintään kuusi kertaa.
• Seisoma-asennosta, kädet sivuilla, käännä vartaloasi niin syvälle kuin mahdollista - sisäänhengittäessäsi oikealle - alkuperäinen asento - uloshengittäessäsi vasemmalle. Harjoitus toistetaan kuudesta kymmeneen kertaa.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä voimistelukeppiä selän takana lapaluiden tasolla ja taivuta vartaloasi eteenpäin, palaa lähtöasentoon sisäänhengittäessäsi ja taivuta vartaloasi hieman taaksepäin uloshengittäessäsi. Toista harjoitus vähintään kuusi kertaa.

• Polvillaan, kädet lepäävät lattialla kämmenet päällä, sisäänhengittäessä on nostettava päätä ja katsottava ylöspäin, minkä jälkeen pää lasketaan ja uloshengittäessä selkä kaarretaan. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Makuuasennossa jalat on pidettävä tukevasti ja käsissä on pidettävä noin kahden tai kahden ja puolen kilon painoinen kuorma (esimerkiksi hiekkasäkki, käsipainot). Sisäänhengittäessä on taivutettava ja nostettava kädet kuorman kanssa, sitten uloshengityksen jälkeen palattava lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan vähintään kuusi kertaa.
• Sinun täytyy istua lattialla ja nojata kämmenesi lattiaan taaksesi, sitten sisäänhengityksen aikana nosta samanaikaisesti ala- ja yläraajojasi 45 astetta ja sitten uloshengityksen aikana palaa alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä venyttäjää käsissäsi pään takana, levitä sitten kädet sivuille yhden tai kahden laskuun ja kaareuta rintakehää sisäänhengityksen aikana. Sitten palaa alkuperäiseen asentoon kolmen tai neljän laskuun ja hengitä ulos. Toista harjoitus 6–10 kertaa.
• Kämmenet otsalla, kallista päätä eteenpäin, voita käsien vastus ja pidätä hengitystä. Palaa sitten lähtöasentoon, hengitä sisään ja ulos. Harjoitus toistetaan neljä kertaa, enintään kymmenen sekunnin tauolla. Lihasjännityksen tulisi olla harjoituksen aikana neljä sekuntia.
• Seiso kädet pään takana ja siirrä päätä taaksepäin, voittaen käsien vastuksen. Sitten sinun on laskettava kätesi tasaisesti ja hengitettävä sisään ja ulos. Tämä harjoitus tehdään myös neljä kertaa kymmenen sekunnin tauolla, lihasjännityksen ollessa neljä sekuntia.
• Seiso alaraajat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta vartaloasi eteenpäin ja ravista rentoja käsiäsi, palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• Sinun täytyy makaa selälläsi tähden muodossa, eli levittää ylä- ja alaraajat sivuille, rentouttaa kaikkia lihaksia viidentoista sekunnin ajan.
• Harjoitus, joka vaatii kävelyä ja satunnaista varpaillaan kävelyä. Sitä voidaan täydentää nostamalla samanaikaisesti käsivarsia ylös. Toista vähintään neljä tai viisi kertaa.

Yllä kuvattua harjoituskokonaisuutta suositellaan suoritettavaksi tunti aterioiden jälkeen tai ennen niitä, aamulla tai illalla. Tämä harjoitussarja on selkärangan käyristymien (skolioosi) monimutkaisen hoidon apukomponentti, jonka lasten ortopedi määrää, seuraa ja säätää koko hoitoprosessin ajan.

Toivomme, että artikkelista on sinulle hyötyä ja että autat korjaamaan lapsesi ryhtiä. Tärkeintä on estää tilanteen jatkuva heikkeneminen. Kaikki on sinun käsissäsi. Äläkä petä lastasi.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]