Litteitä jalkoja varten tehtävät harjoitukset

Lättijalkaharjoitusten on oltava tehokkaita, joten sinun on valittava harjoitussarja yhdessä lääkärisi kanssa.

Luonnollisesti on olemassa useita vakioharjoituksia. Jokainen voi tehdä niitä itsenäisesti. Mutta hyvän tuloksen saavuttamiseksi ne tulisi tehdä järjestelmällisesti.

Harjoitukset lasten litteille jaloille

Mitä lasten lättäjalkaharjoituksia tulisi tehdä tilanteen parantamiseksi? On tärkeää ymmärtää, että on parempi neuvotella lääkärin kanssa tästä asiasta. Alla on yleinen harjoitussarja. Niitä ei kuitenkaan suositella tehtäväksi itse. Tarkemmin sanottuna tämä ei ole kiellettyä, mutta on suositeltavaa harkita jokaista tapausta erikseen ennen harjoituksen suorittamista. Siksi on tarpeen vuorotellen koukistaa ja oikaista jalkoja. Tämä tehdään istuma-asennossa, kunnes lapsi väsyy. Sinun tulisi yrittää liikkua vain varpaillasi. Voit tehdä puolikyykkyjä, ja on myös suositeltavaa seistä varpaillasi.

Monimutkaisemman harjoituksen suorittamiseen tarvitset pari palloa. Toisen niistä tulisi olla pieni ja toisen hieman suurempi. Pienempää palloa tulisi siis pyöritellä sormilla lattialla. Suuremman pallon kohdalla vauvan on tasapainoteltava sen päällä. Mutta tämä tehdään vain vanhempien valvonnassa, jotta lapsi ei loukkaannu. Voit käyttää myös voimistelurengasta, jota tulisi myös pyöritellä sormilla. Sinun tulisi kehittää varpaitasi, tätä varten sinun pitäisi nostaa jotain niillä. Olkoon se aluksi kevyt sieni, jonka jälkeen sinun on monimutkaistava tilannetta ja yritettävä vetää mattoa jaloillasi. Yleisesti ottaen lattajalkaisiin tehtävät harjoitukset ovat tehokkaita, jos teet niitä säännöllisesti.

[ 1 ]

Harjoitukset aikuisten litteille jaloille

Mitä harjoituksia aikuisten tulisi tehdä lättäjalkaisiin, ja eroavatko ne lasten harjoituksista? Itse asiassa ne eivät ole kovin erilaisia toisistaan. Harjoitukset ovat vain hieman vaikeampia aikuisille, koska he ovat fyysisesti raskaampia. Joten kepin päällä kävelyllä, joka tulisi asettaa lattialle, on positiivinen vaikutus. Kannattaa myös tehdä puolikyykkyjä varpaillaan. Yleisesti ottaen varpaillaan kävely on melko hyvä tapa päästä eroon lättäjaloista. Istuessasi sinun on yritettävä koukistaa varpaitasi.

Sinun tulisi myös kehittää sormimotoriikkaa. Tätä varten sinun täytyy asettaa esineitä lattialle ja nostaa niitä sormillasi. Aluksi esineet ovat kevyempiä, sen jälkeen tehtävästä tulee hieman vaikeampaa. Jalkojen pyörittäminen voi myös parantaa tilannetta. Sinun tulisi yrittää jäljitellä niin sanottua keinuntaa. Tätä varten on suositeltavaa nousta varpaillesi ja palata sitten alkuperäiseen asentoon laskeutumalla kantapäillesi. Voit myös kokeilla pallon pyörittämistä sormillasi. Yleisesti ottaen kaikki harjoitukset on suunnattu sormimotoriikan kehittämiseen. Yllä kuvatut lattajalkaharjoitukset ovat yleisimpiä, mutta sinun on silti otettava huomioon jokaisen henkilön yksilöllinen tilanne.

[ 2 ]

Harjoitukset teini-ikäisten litteille jaloille

Mitä harjoituksia nuorten lättäjalkaisuuteen tulisi tehdä tilanteen korjaamiseksi? Harjoitusten suorittamiseksi sinun on otettava voimistelukeppi. Mikä on tällaisen toiminnan ydin? Sinun tarvitsee vain pitää tätä esinettä käsissäsi ja kyykistyä. Lisäksi tämä tehdään myös erityisellä tavalla, on toivottavaa, että henkilö istuu varpaillaan. Voit hypätä varpaillesi ja yrittää jäljitellä hiihtoa. Tätä varten sinun täytyy kävellä varpaillasi, aivan kuin hiihtäisit. Jalkojen lämmittely on myös hyvä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua alas ja suoristaa jalkasi. Seuraavaksi sinun tulee yhdistää kantapäät ja polvet, minkä jälkeen sinun on tuotava vasen jalka oikean alle. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus, mutta toisin päin. Tämä korjaa nykyisen tilanteen.

Miellyttävintä liikuntaa on kävellä hiekalla, mutta mistä sitä saa talvella? Kaikki on hyvin yksinkertaista, voit levittää kotona öljykankaan ja kaataa sen päälle. Jos tämä ei ole mahdollista, odota lämmintä vuodenaikaa ja matkaa merelle. On suositeltavaa kävellä tukilla tai reunakiveyksellä, mutta vain sivuttain. Kaikki nämä lattajalkaharjoitukset auttavat erittäin hyvin, ja on tärkeää tehdä ne systemaattisesti ja tehokkaasti.

[ 3 ]

Harjoitukset poikittaiseen lattajalkaan

Mitä harjoituksia tulisi tehdä poikittaiseen lattajalkaan? Onko mahdollista tehdä se itse? Itse asiassa kaikki toimenpiteet vaativat lääkärin konsultaation. Erityisesti lattajalkaan liittyen. Hieronta ja tietyt harjoitukset ovat hyödyllisiä. Siksi kannattaa keskustella niistä perusteellisimmista ja tehokkaimmista. Kantapäät on levitettävä ja tuotava yhteen, eikä varpaita tarvitse nostaa lattiasta tämän liikkeen aikana. Näin harjoituksen tehokkuus moninkertaistuu. Seuraavaksi kannattaa yrittää tarttua esineisiin jaloilla, pallo on tähän täydellinen. Voit yrittää nostaa ja laskea sitä. Näin jalkojen hienomotoriikka kehittyy. Sama harjoitus, joka jäljittelee hiihtoa. Tätä varten sinun tarvitsee vain liu'uttaa sormiasi lattiaa pitkin.

Ihanteellisin harjoitus on esineiden nostaminen sormilla. Mutta omia kykyjä ei kannata heti yliarvioida. Siksi on parempi aloittaa helpoista esineistä ja siirtyä sitten vaikeampiin. Voit kokeilla kävelyä kepin päällä ja yrittää pyörittää sitä sormilla. Tällaisia harjoituksia tulisi tehdä päivittäin. Vain suuri ponnistus voi antaa hyvän tuloksen. Mutta silti lattajalkaisiin tarkoitetut harjoitukset tulisi valita hoitavan lääkärin toimesta.

Harjoitukset pitkittäiseen lattajalkaan

Mitä harjoituksia pitkittäisiin lattajalkoihin tulisi tehdä ja onko olemassa erityisiä suosituksia? Luonnollisesti vain hoitavan lääkärin tulisi käsitellä tätä asiaa. Mutta tästä huolimatta ne kaikki perustuvat sormien motoriikan kehittämiseen. Tällaisia harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti ilman erityisiä suosituksia. Voit tehdä tämän asettamalla pieniä esineitä lattialle ja yrittämällä nostaa niitä varpaillasi. Tämä ei ole aluksi niin helppoa, mutta sitten tottuu siihen. Tässä tapauksessa voit siirtyä monimutkaisempiin liikkeisiin. Joten sinun pitäisi yrittää nostaa palloa, kyllä, se ei ole helppoa, mutta erittäin hyödyllistä. Vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa kävellä varpaillaan useammin. Yleensä yritä kehittää niitä millään tavalla. Joten jotkut ihmiset jopa oppivat kirjoittamaan jaloillaan. Kaikilla sormien käsittelyillä on positiivinen vaikutus lattajalkoihin, ja jonkin ajan kuluttua tilanteessa havaitaan paranemista. Sinun on yritettävä tasapainotella pallon päällä, yritettävä pyörittää sitä jaloillasi ja nostaa sitä sormillasi. Kyykyt ovat myös tehokkaita, mutta ne on tehtävä erityisellä tavalla. Varpaille ja kantapäille nousu. Lättijalkaharjoitukset ovat tehokkaita vain oikein tehtyinä.

[ 4 ]

Harjoitukset hallux valgus -lihakseen

Onko mahdollista tehdä valgus-lättäjalkaharjoituksia itse? Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi on olemassa useita perusharjoituksia. Ensimmäinen harjoitus sisältää jalkojen pyörittämisen. Sinun on otettava mukava istuma-asento, kantapäät mieluiten hartioiden leveydellä. Miten pyöritykset tehdään? Tätä varten sinun tarvitsee vain pyörittää kantapäitäsi lattialla, ja tämä tehdään molempiin suuntiin. Voit kokeilla tämän harjoituksen tekemistä seisten. On suositeltavaa tehdä vähintään 10 toistoa, niin vaikutus on todella hyvä. Seuraava harjoitus sisältää jalkojen oikean asennon. Joten istuessasi tuolilla sinun on asetettava jalkasi vuorotellen toiselle puolelle ja sitten toiselle. Harjoituksen koko tarkoitus on venyttää jalkaa tällä tavalla. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on toistettava harjoitus 10 kertaa. Ja lopuksi viimeinen tärkeä harjoitus. Sen suorittamiseksi sinun on käännettävä jalkojasi. Tämä tehdään ensin seisten, ja on suositeltavaa pitää kiinni tuolin selkänojasta käsillä. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan, mutta vain istuen. Sinun on toistettava kaikki tämä 10 kertaa. Lättijalkaharjoitukset on tarkoitettu poistamaan nykyinen tilanne.

Sarja harjoituksia lättäjaloille

Kuinka valita oikea harjoitussarja lättäjalkoihin? Tässä tapauksessa et voi tehdä ilman lääkärin konsultaatiota. Paljon riippuu tilanteesta. On tärkeää ymmärtää, että on olemassa sekä perusharjoituksia, jotka sopivat kaikille. Ja sellaisia, jotka sopivat vain tiettyyn tapaukseen. Joten kannattaa silti antaa esimerkki tästä hyvin yleisestä harjoitussarjasta. Ensin on työskenneltävä varpaiden kanssa. Lattialla lojuvat esineet on nostettava niiden avulla. Sitten on siirryttävä kyykkyihin. Ja nekin on tehtävä oikein. On suositeltavaa nousta varpaille ja kyykistyä kantapään varaan. On suositeltavaa kävellä sivuttain sekä reunakivetyksen että tukin päällä. Tämä lämmittää jalkaa täydellisesti ja parantaa tilannetta. On suositeltavaa yrittää liukua lattiaa pitkin varpailla, ikään kuin hiihtäisit. Kesällä on suositeltavaa mennä ainakin lyhyeksi ajaksi merelle, pitkillä kävelyillä hiekalla on ihana vaikutus lättäjalkoihin. On suositeltavaa kävellä voimistelukepin päällä, yrittää tasapainoilla pallon päällä. Nämä ovat lättäjalkaisten perusharjoituksia, jotka voivat parantaa tilannetta.

Harjoitukset litteiden jalkojen ehkäisemiseksi

Ovatko lättäjalkaisuuden ehkäisyyn tarkoitetut harjoitukset hyödyllisiä ja tehokkaita? Mielenkiintoisinta on, että sekä ehkäisyyn että hoitoon tarkoitetut harjoitukset ovat identtisiä. Eli sinun täytyy nostaa ja laskea varpaitasi, tee tämä vähintään 20 kertaa. Sen jälkeen harjoitusta muutetaan hieman ja nyt sinun täytyy vetää kantapääsi ylös, toistaa sama määrä kertoja. Seuraavaksi on suositeltavaa laittaa jalat yhteen, levittää varpaat ja lopuksi tuoda ne yhteen. Tämä harjoitus toistetaan myös 10-20 kertaa. Seuraava harjoitus vaatii sinua ottamaan tietyn asennon. Sinun täytyy laittaa jalat yhteen ja toistaa samat liikkeet, mutta et saa nostaa jalkojasi lattiasta. Voit yrittää nostaa samanaikaisesti vasemman jalan kantapäätä ja oikean jalan varvasta. Tee sitten päinvastoin. Miksi et leikkisi hieman pallolla? Tätä varten sinun täytyy pyöritellä sitä jaloillasi ja yrittää nostaa sitä. Jos otat suuremman pallon, voit yrittää tasapainoilla sen päällä. Yleisesti ottaen lättäjalkaisuuden harjoitukset eivät ole paljon erilaisia kuin vastaavat, ne on tarkoitettu vain ehkäisyyn.