Miten käsitellä uneliaisuutta raskauden aikana?

Tärkein tapa torjua uneliaisuutta raskauden aikana on noudattaa päivärutiinia. Sinun on harjoiteltava itseäsi nousemaan ylös ja menemään nukkumaan samaan aikaan. Terveelliseen uneen on olemassa useita sääntöjä.

1. Sääntö numero yksi – sinun on mentävä nukkumaan ennen klo 23.00, tai vielä parempi, ennen klo 22.00, jotta voit jo nukkua klo 23.00. Tämä aika vastaa biologisia rytmejä, jolloin tärkeimmät järjestelmät lepäävät ja keho palautuu. Juuri tähän aikaan saat eniten unta, ja tämä on keholle hyödyllisintä ja syvintä unta.
2. Toinen sääntö. Ihanteellisinta on herätä aamunkoitteessa. Yleensä suositellaan heräämistä klo 5.00 (aamulla), vesihoitojen ottamista, itsestä huolehtimista, lempipuuhasta tai auringonnoususta nauttimista. Jos et pysty heräämään niin aikaisin, voit herätä myöhemmin. Mutta tärkeintä on, että herää viimeistään klo 8.00, korkeintaan klo 9.00. Jos heräät myöhemmin, tunnet olosi väsyneeksi ja uupuneeksi koko päivän ja haluat nukkua. Mutta joka tapauksessa kannattaa yrittää herätä klo 5.00 aamulla, ainakin viitenä päivänä peräkkäin. Aluksi se on vaikeaa, mutta sitten keho tottuu siihen, ja varmasti pidät siitä. Jokainen, joka herää tähän aikaan, huomauttaa, että tärkeintä on voittaa itsensä ja jatkaa heräämistä samaan aikaan joka päivä, vaikka se aluksi olisi vaikeaa. Tosiasia on, että tämä on optimaalinen aika herätä. Keho herää tähän aikaan ja toimii mahdollisimman aktiivisesti. Luonto auttaa myös kaikkea ympärillä olevaa heräämään. Tämä aika vastaa ihmiskehon luonnollisia biologisia rytmejä.
3. Sääntö kolme. Sinun täytyy nousta ensimmäiseen herätykseen, äläkä muuta sitä tai anna periksi laiskuudelle ja nukkumishalulle. Jos päätät nousta kello 5.00 illalla, aseta herätys tälle ajalle ja nouse ensimmäiseen herätykseen, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat nukkua lisää. On parempi miettiä tarkkaan illalla. Oletko todella valmis nousemaan ylös tuohon aikaan? Jos ymmärrät, ettet pysty heräämään, on parempi asettaa herätys myöhempään ajankohtaan. Muuten keskeytynyt uni voi tehdä sinulle julman pilan: se aiheuttaa lisärasitusta sydämelle, ja säännöllinen keskeytynyt uni voi johtaa vakaviin seurauksiin. On tapauksia, joissa unirytmin rikkominen on jopa johtanut sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
4. Sääntö numero neljä. Vaikka kuinka haluaisit nukkua päivän aikana, älä anna periksi uneliaisuudelle äläkä mene nukkumaan. Odota kello 22 tai 23 asti ja mene vasta sitten nukkumaan. Aluksi on vaikeaa selviytyä, mutta jos pidät kiinni tästä rutiinista, palaat pian normaaliksi.
5. Sääntö numero viisi. Noudata päivittäistä rutiinia. Aseta itsellesi arvio siitä, milloin syöt, milloin kävelet, lepäät, työskentelet ja noudata tätä aikataulua tarkasti joka päivä. Aseta itsellesi muistutus tai kirjoita aikataulu paperille, laita se kehykseen ja noudata sitä joka päivä.

Lääkkeet

On jopa lääkkeitä, jotka auttavat sinua sopeutumaan helpommin ja selviytymään uneliaisuudesta. Ensinnäkin nämä ovat lääkkeitä, jotka säätelevät biologisia (vuorokausirytmejä) rytmejä, normalisoivat hormonitasoja, hermoston tilaa ja auttavat säätelemään kehon yleistä kestävyyttä, sen sopeutumisastetta kehossa tapahtuviin muutoksiin.

Näitä lääkkeitä tulee käyttää vasta lääkärin kanssa käydyn ennakkokonsultaation jälkeen, koska on tarpeen ottaa huomioon eri näkökohdat, kehon yksilölliset ominaisuudet, raskauden kulun piirteet ja elämäntavat. Lääkärin konsultointi on tärkein varotoimenpide, jonka avulla voit välttää monia komplikaatioita ja sivuvaikutuksia. Jos lääkkeitä otetaan väärin, useita komplikaatioita on mahdollista, mukaan lukien ennenaikainen synnytys, keskenmeno ja erilaiset raskaussairaudet.

Glysiiniä suositellaan otettavaksi yksi tabletti (50 mg) 4-5 kertaa päivässä. Lääke on suhteellisen vaaraton. Normalisoi biologisia rytmejä, lievittää uneliaisuutta sekä rauhoittaa ja normalisoi emotionaalista taustaa. Aktivoi aivoja. Se on välttämätön aminohappo, joka on osa ihmiskehoa. Tämän aminohapon puutos voi johtaa uni-valveilusyklin häiriöihin, lisätä uneliaisuutta ja aiheuttaa hermostollisia häiriöitä, muistinmenetystä ja tarkkaavaisuushäiriöitä.

Neurovitan on lääke, joka säätelee hermoston ja aivojen toimintaa. On syytä huomata, että tämä lääke normalisoi aivojen ja selkäytimen aineenvaihduntaprosesseja hermostossa. Ota yksi tabletti kaksi kertaa päivässä.

Suprastinia määrätään, jos uneliaisuutta esiintyy voimakkaan turvotuksen, kohonneiden veren histamiinipitoisuuksien tai lisääntyneen herkistymisen seurauksena. Ota yksi tabletti 1-2 kertaa päivässä. On otettava huomioon, että lääkkeen vaikutuksesta voi myös ilmetä uneliaisuutta, joten saatat haluta nukkua paljon noin 30-40 minuuttia lääkkeen ottamisen jälkeen. Siksi voit käydä makuulle nukkumaan lyhyeksi aikaa, jos et pysty voittamaan uneliaisuutta muilla tavoilla.

Myös lisääntyneen uneliaisuuden yhteydessä voidaan määrätä loratadiinia, joka on pitkävaikutteinen antihistamiini, jonka tarkoituksena on lievittää lisääntynyttä herkistymistä ja vähentää histamiinin määrää kehossa. Ota yksi tabletti kerran päivässä.

Vitamiinit

Jos uneliaisuutta ilmenee, on tarpeen ottaa vitamiineja, koska useimmissa tapauksissa uneliaisuus liittyy suoraan tai epäsuorasti vitamiinien aineenvaihdunnan häiriintymiseen ja niiden puutteeseen elimistössä. Uneliaisuus voi liittyä ensisijaisesti A-, E- ja PP-vitamiinien puutteeseen. Siksi raskaana oleville naisille suositellaan vitamiinien ottamista seuraavina päivittäisinä pitoisuuksina:

• PP-vitamiini – 60 mg
• A-vitamiini – 240 mg
• E-vitamiini – 45 mg
• C-vitamiini – 1000 mg.

Voit myös ottaa raskaana oleville naisille tarkoitettuja erityisiä vitamiinikomplekseja, kuten pregnavit, vitrum ja muita. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vitamiinien lisäksi myös mineraaleja, kuten rikkiä, rautaa, kuparia ja muita. Raskaana olevilla naisilla on usein rutiinin puutos, mikä aiheuttaa lisääntynyttä ikenien verenvuotoa, nenäverenvuotoa ja limakalvojen verenvuotoa. Siksi sinun on otettava askorutiinia, joka on askorbiinihapon, rutiinin ja glukoosin seos.

Fysioterapiahoito

Fysioterapiaa ei yleensä käytetä raskauden aikana. On kuitenkin olemassa joitakin tuotteita, jotka on hyväksytty käytettäväksi myös raskauden aikana. Fysioterapiahoidon päämenetelmät ovat ultraääni, mikrovirrat ja eri pituiset aallot. Elektroforeesissa käytetään lääkettä suoraan kudokseen. Joskus tämä on ainoa turvallinen hoitomenetelmä raskauden aikana. Se mahdollistaa myös joidenkin vitamiini- ja kivennäisainekompleksien antamisen. Niiden tunkeutumissyvyyttä säädellään mikrovirralla. Mutta sellaiset toimenpiteet kuin hierontatuolit, -sängyt, vesihieronta, Charcotin suihku, kryoterapia, lämpökäsittelyt, kuorinnat ja laserhoito ovat ehdottomasti vasta-aiheisia.

Kansanlääkkeet

• Resepti nro 1. Kaataminen, kovettuminen

On suositeltavaa pestä niska, takaraivo ja käsivarret (olkavyöhön asti) kylmällä vedellä joka päivä heräämisen jälkeen. On myös suositeltavaa pestä kasvot kylmällä vedellä. Pyyhi sitten kasvosi jääkuutioilla. Tämä antaa sinulle nopeasti energiaa ja raikkauden tunteen. Voit myös käyttää yrttiuutteita veden sijasta.

• Resepti nro 2. Aamuharjoitukset

Kun olet pessyt itsesi, sinun on aloitettava raskaana oleville naisille tarkoitettu pakollinen aamuharjoitusten sarja. Qigong-järjestelmästä, kiinalaisista terveyskäytännöistä, hathajoogasta ja slaavilaisesta Zhiva-voimistelusta otetut harjoitussarjat ovat osoittautuneet hyvin toimiviksi. On syytä huomata, että nämä sarjat on maksimaalisesti mukautettu raskaana olevan naisen fysiologisiin ominaisuuksiin ja erityistarpeisiin, ne mahdollistavat mahdollisten häiriöiden ja poikkeavuuksien ehkäisemisen ja välttämisen sekä yleisen emotionaalisen ja biokemiallisen taustan normalisoinnin. Tämä parantaa merkittävästi hyvinvointia, mielialaa, harmonisoi ja vakauttaa tilaa. Raskaana oleville naisille tarkoitettuja komplekseja on laajalti esillä Internetissä. Ne on tallennettu erilaisten videoharjoitusten ja videokompleksien muodossa.

Aamutreeniin on suositeltavaa sisällyttää useita harjoituksia ja komplekseja lämmittelyyn, venyttelyyn ja kehon herättämiseen. Tämä voi olla hathajoogan "Qigong"-kompleksi, hathajoogan "Aurinkotervehdys"-kompleksi tai "Surya Namaskar", "Elementti"-kompleksi, naisten voimistelu "Zhiva" tai muita aktiivisia komplekseja. Sitten siirrytään pääosaan - harjoituksiin päälihasryhmille, kuten kyykkyihin, lankkuihin ja punnerruksiin. Tämän osan jälkeen siirrytään hengitysharjoitusten pakolliseen suorittamiseen, koska ilman asianmukaista hengitystä raskaus ei voi edetä niin sujuvasti kuin haluaisimme. Tässä suhteessa hathajoogan "pranayama"-hengitysharjoituskompleksi, jota edustavat erilaiset sekä dynaamisten että staattisten harjoitusten kompleksit, sopii hyvin.

• Resepti nro 3. Pakollinen rentoutuminen.

Aamutreeni on suositeltavaa päättää meditatiivisella kompleksilla, jonka tarkoituksena on rentouttaa kehoa. Nämä voivat olla erityyppisiä meditaatio- ja rentoutusharjoituksia. Bon-harjoitus on osoittautunut hyväksi, jossa henkilö istuu lootusasennossa tai missä tahansa muussa hänelle saavutettavassa asennossa keskittyen hengitykseensä ja tunteisiinsa. Samalla silmät ovat kiinni, sinun on myös yritettävä irrottautua kaikista ajatuksista ja keskittyä yksinomaan omiin tunteisiisi, hengitykseen ja kaikkien lihasten rentoutumiseen.

Kannattaa myös kokeilla sellaista harjoitusta kuin Shavasana, jossa henkilö makaa selällään, kädet ja jalat ovat rentoutuneet, koko kehon tulisi myös olla mahdollisimman rento. On tarpeen poistaa kaikki ajatukset ja keskittää kaikki huomio yksinomaan omiin tunteisiin ja hengitykseen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Yrttihoito

Useimpia lääkkeitä ei määrätä raskauden aikana. On kuitenkin olemassa yrttejä, joita saa ottaa myös pieninä määrinä raskauden aikana.

Esimerkiksi minttua voidaan ottaa keitettynä vaikeaan uneliaisuuteen. Se normalisoi neuropsykkistä tilaa ja normalisoi vuorokausirytmiä. Se auttaa myös poistamaan pahoinvointia, raskauden tunnetta ja kipua ruoansulatuskanavassa. Ota ruokalusikallinen minttua lasillista kiehuvaa vettä kohden.

Jos kärsit lisääntyneestä uneliaisuudesta ja päänsärystä, voit käyttää punahatun keitosta. Lisäksi se lisää vastustuskykyä, sillä on antiviraalisia ominaisuuksia ja se tarjoaa luotettavan ehkäisyn tartunta- ja tulehdussairauksille.

Kamomillakeite ei ainoastaan anna voimaa, lievittää uneliaisuutta, vaan myös poistaa erilaisia tulehdussairauksia. Keiton valmistamiseksi tarvitset ruokalusikallisen kiehuvaa vettä kohden.

Stevia ja nokkonen lievittävät uneliaisuutta, täyttävät kehon vitamiineilla, mineraaleilla, normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja, immuniteettia ja ovat myös luotettava keino ehkäistä vilustumista ja virustauteja.

Homeopatia

Raskauden aikana ei suositella yrttien ja homeopatian käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa myrkytystä ja häiritä kehon jo ennestään haurasta tilaa. Usein ne luovat keholle ylimääräisen, tarpeettoman rasituksen ja häiritsevät sopeutumisprosesseja. Mutta tällaisten sivuvaikutusten välttämiseksi on ryhdyttävä varotoimiin - ota lääkkeitä vasta lääkärin kanssa käydyn keskustelun jälkeen.

• Resepti nro 1. Ruusunmarjan keittäminen.

Kyllästää kehoa vitamiineilla, erityisesti C-vitamiinilla, normalisoi homeostaasia, immuunijärjestelmää sekä vitamiini- ja kivennäisaineiden aineenvaihduntaa. 2 ruokalusikallista ruusunmarjoja kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja annetaan hautua vähintään tunnin ajan. Juo koko päivän.

• Resepti nro 2. Kehäkukan keittäminen.

Lievittää tulehdusta, väsymystä ja uneliaisuutta. Suositellaan yksi lasillinen kaksi kertaa päivässä. Noin yksi ruokalusikallinen kehäkukkaa tarvitaan yhteen lasilliseen kiehuvaa vettä.

• Resepti nro 3. Akaasiankeite – valmistetaan teelusikallinen kukkia lasillista kiehuvaa vettä kohden. Juo lasillinen päivässä.
• Resepti nro 4. Viburnum-teetä hunajalla. Kaada lasillinen kiehuvaa vettä nippujen päälle. Anna hautua (kunnes se saavuttaa miellyttävän lämpimän lämpötilan). Juo kuten teetä, lisää hunajaa maun mukaan.