Miten käsitellä epämukavuutta raskauden aikana

Raskaus on jokaisella naisella erilainen, joten on tärkeää huomata, että jotkin tässä artikkelissa kuvatuista tiloista eivät välttämättä esiinny sinulle koskaan. On parasta keskustella gynekologin/naistenlääkärin kanssa kaikista raskauden aikana kokemistasi kivuista tai epämukavuuksista.

[ 1 ]

Mitä rinnoille tapahtuu?

Useimmat raskaana olevat naiset tuntevat rintojensa muuttuvan, suurentuvan rintarauhasten ja rasvakudoksen kasvaessa. Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana rinnat turpoavat hieman ja ovat arat. Siniset suonet voivat ilmestyä, kun verenvirtaus rintoihin lisääntyy. Nännit turpoavat ja tummuvat, ja niistä voi erittyä ternimaitoa. Kaikki nämä muutokset ovat täysin normaaleja.

Neuvoja:

• Käytä tukevia alusvaatteita
• Valitse puuvillasta ja muista luonnonmateriaaleista valmistettuja rintaliivejä
• Osta isompia rintaliivejä rintojen kasvaessa. Alusvaatteiden tulisi istua hyvin eivätkä ne saa ärsyttää nännejäsi. Osta erityisiä äitiysalusvaatteita: ne tukevat rintojasi paremmin ja niitä voidaan käyttää synnytyksen jälkeen.
• Yritä olla riisumatta alusvaatteitasi yöllä – tämä vähentää epämukavuutta ja tukee rintojasi.
• Laita rintaliiveihin puuvillainen nenäliina tai side ternimaidon imeyttämiseksi. Voit ostaa erityisiä siteitä apteekista. Vaihda siteet säännöllisesti ihoärsytyksen välttämiseksi. Pese rinnat vain lämpimällä vedellä, älä käytä saippuaa tai muita vastaavia tuotteita – ne voivat kuivattaa ihoa.

Heikkous

Kasvava vauva vaatii paljon energiaa, mikä usein johtaa äidin voimien menetykseen. Heikkous voi olla myös merkki anemiasta (alhainen rautapitoisuus veressä), joka on yleinen monilla raskaana olevilla naisilla.

Neuvoja:

• Vietä runsaasti aikaa leväten, mene nukkumaan aikaisin ja yritä ottaa päiväunet.
• Säilytä normaali elämäntapasi, mutta yritä vähentää aktiivisuustasoasi hieman ja tasapainota lepo- ja aktiivisuusjaksot.
• Harrasta liikuntaa päivittäin.
• Jos olet huolissasi anemiasta, ota yhteyttä lääkäriisi. Hän määrää verikokeen.
  

Pahoinvointi ja oksentelu

Pahoinvointi on seurausta hormonaalisista muutoksista ja vaivaa naista raskauden alkuvaiheessa, kun elimistö tottuu lisääntyneeseen hormonituotantoon. Pahoinvointia esiintyy raskauden ensimmäisinä kuukausina, mutta se yleensä menee ohi neljännen kuukauden aikana. Se vaivaa useimmiten aamulla, kun vatsa on vielä tyhjä (aamupahoinvointi) tai jos nainen ei syö tarpeeksi. Pahoinvointia voi esiintyä milloin tahansa päivästä.

Neuvoja:

• Jos aamulla vaivaa sinua pahoinvointi, syö ennen heräämistä kuivaruokaa – muroja, paahtoleipää tai keksejä. Tai kokeile iltapalaa, joka sisältää paljon proteiinia – vähärasvaista lihaa tai juustoa (proteiinin sulaminen kestää kauan).
• Syö pieniä annoksia 2–3 tunnin välein, älä jaa aterioitasi kolmeen suureen annokseen. Syö hitaasti ja pureskele ruoka hyvin.
• Juo nesteitä pitkin päivää, mutta vältä suurten nestemäärien juomista kerralla. Viileitä, kirkkaita hedelmämehuja, kuten omena- tai viinirypälemehua, suositellaan.
• Vältä mausteisia, paistettuja ja rasvaisia ruokia.
• Jos pahoinvointi johtuu hajuista, syö ruokia matalassa lämpötilassa tai huoneenlämmössä välttääksesi altistumisen hajulle.
• Keskustele lääkärisi kanssa B6-vitamiinin ja muiden lääkkeiden käytöstä.
• Sinun on mentävä lääkäriin, jos oksentelu on voimakasta tai jatkuvaa, sillä se voi johtaa nestehukkaan, joka vaatii välitöntä hoitoa.

Tiheä virtsaaminen

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kasvava kohtu ja sikiö painavat virtsarakkoa, mikä aiheuttaa tiheää virtsaamistarvetta. Tämä toistuu kolmannella raskauskolmanneksella, kun sikiön pää laskeutuu lantion alueelle ennen synnytystä.

Neuvoja:

• Älä käytä tiukkoja alusvaatteita, tiukkoja housuja tai sukkahousuja.
• Jos tunnet polttavaa tai pistelyä virtsatessasi, mene lääkäriin. Nämä oireet voivat viitata virtsatieinfektioon, joka vaatii hoitoa.

Päänsärkyä

Päänsärkyä voi aiheuttaa jännitys, hyperemia, ummetus ja joissakin tapauksissa raskauden myöhäinen toksikoosi.

Neuvoja:

• Levitä jäätä otsaan ja niskaan.
• Lepää – istu tai makaa alas, himmennä valot. Sulje silmäsi ja yritä rentouttaa selkääsi, niskaasi ja hartioitasi.
• Sinun tulee mennä lääkäriin, jos sinulla on pahoinvointia, johon liittyy päänsärkyä, jos päänsärky on voimakasta tai pitkittynyttä, jos sinulla on näön hämärtymistä, kaksoiskuvia tai jos näkyviin tulee valkoisia täpliä.

Ikenien verenvuoto ja turvotus

Tiettyjen hormonien lisääntynyt tuotanto voi aiheuttaa ikenien arkuutta, turvotusta ja verenvuotoa.

Neuvoja:

• Pidä huolta hampaistasi: harjaa, käytä hammaslankaa ja hammaslankaa säännöllisesti.
• Käy hammaslääkärissä raskauden alkuvaiheessa hampaiden tarkastuksessa. Jos ongelmia ilmenee, mene uudelleen hammaslääkäriin.

[ 2 ], [ 3 ]

Ummetus

Hormonit, vitamiinit ja rauta voivat aiheuttaa ummetusta (hidasta, vaikeaa tai järjestelmällisesti riittämätöntä ulostamista). Kohdun paine peräsuoleen voi myös aiheuttaa ummetusta.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Neuvoja:

• Ruokavaliossasi tulisi olla riittävästi kuitua (täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia).
• Juo runsaasti nesteitä (vähintään 6-8 lasillista vettä ja 1-2 lasillista mehua/kompottia), juo aamulla lämmintä juomaa.
• Harrasta liikuntaa päivittäin.
• Valitse ulostamiselle sama aika; älä ponnistele ulostaessasi.
• Keskustele lääkärisi kanssa laksatiivin, rohdosvalmisteen tai muun, ottamisesta.

[ 8 ]

Huimaus (heikkous)

Huimausta voi esiintyä sekä raskauden alkuvaiheessa että missä tahansa muussa vaiheessa. Progesteronihormoni edistää verisuonten laajenemista, mikä johtaa veren virtaukseen jalkoihin. Lisäksi veri virtaa aktiivisemmin kasvavaan kohtuun. Kaikki tämä voi johtaa verenpaineen laskuun, erityisesti asentoa muutettaessa, mikä puolestaan aiheuttaa huimausta.

Heikkous ja huimaus voivat johtua ravitsemuksellisista puutteista, kuten alhaisesta verensokerista.

Neuvoja:

• Jos joudut seisomaan pitkään, yritä liikkua, kävellä.
• Levätessäsi makaa vasemmalla kyljelläsi.
• Vältä äkkinäisiä liikkeitä seisomaan noustessa: nouse hitaasti ja varovasti.
• Syö säännöllisesti välttääksesi alhaisen verensokeritason.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Unihäiriöt

Raskauden loppuvaiheessa uni voi olla vaikeaa epämukavuuden vuoksi.

Neuvoja:

• Älä ota unilääkkeitä.
• Juo lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.
• Ota lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä tyynyjä: Kun makaat kyljelläsi, aseta tyyny pään, vatsan, selän ja polvien alle lihasrasituksen välttämiseksi. Vasemmalla kyljellä makaaminen on todennäköisesti mukavampaa kuin oikealla kyljellä, koska se parantaa verenkiertoa.

Närästys ja ruoansulatushäiriöt

Närästys (ruoansulatushäiriöt) on polttava tunne, joka alkaa vatsasta ja leviää vähitellen kurkkuun. Se ilmenee raskauden aikana, koska ruoansulatusjärjestelmä hidastuu hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Kasvava kohtu voi myös painaa vatsaa, jolloin hapon eritys nousee.

Neuvoja:

• Syö pieniä annoksia 2-3 tunnin välein, äläkä jaa aterioitasi kolmeen suureen annokseen.
• Syö hitaasti.
• Juo lämpimiä nesteitä, kuten yrttiteetä.
• Vältä paistettuja, mausteisia ja rasvaisia ruokia sekä muita ruokia, jotka aiheuttavat ruoansulatusongelmia.
• Älä mene makuulle heti syömisen jälkeen.
• Sängynpäädyn tulisi olla korkeammalla kuin sängynpohja. Voit myös laittaa tyynyjä hartioidesi alle estääksesi mahahapon nousun rintakehään.
• Rasvaisia ja makeita ruokia ei tule syödä samanaikaisesti. Nestemäiset ja kiinteät ruoat tulee myös syödä erikseen.
• Ota närästyslääkkeitä keskusteltuasi lääkärisi kanssa.

Peräpukamat

Peräpukamat – peräpukamien (peräaukon limakalvon poimujen) suurentuminen ja kipu; voi johtua lisääntyneestä verenkierrosta ja kasvavan sikiön peräaukkoon ja emättimeen aiheuttamasta paineesta.

Neuvoja:

• Yritä estää ummetusta, joka voi pahentaa peräpukamia ja johtaa lisääntyneeseen kipuun.
• Vältä istumista tai seisomista pitkiä aikoja, vaihda asentoa usein.
• Ulostamisen aikana ei pitäisi rasittaa.
• Laita jäätä vaurioituneelle alueelle ja ota lämmin kylpy useita kertoja päivässä lievittääksesi kipua.
• Älä käytä tiukkoja tai puristavia alusvaatteita, housuja tai sukkahousuja.
• Kysy lääkäriltäsi peräpukamialääkkeiden käytöstä.