5 päivän ruokavalio

Jos todella uskot, että vain muutamassa päivässä – kuten viiden päivän laihdutusdieetti lupaa – voit laihtua viisi (muissa versioissa – yhdeksän) kiloa, lue eteenpäin.

Muuten, monet ihmiset kirjaimellisesti kavahtavat jo sanaa "dieetti", ja turhaan. Kreikasta käännettynä diata tarkoittaa elämäntapaa tai rutiinia. Länsimaiset ravitsemusterapeutit käyttävät usein määritelmää "laihdutusohjelma".

[ 1 ], [ 2 ]

5 päivän ruokavalion ydin

Ne, jotka haluavat keventää kehoaan ylimääräisestä painosta, tarvitsevat asianmukaista ravintoa eli tasapainoista ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa. Nämä ovat keskeisiä osia missä tahansa painonhallintaohjelmassa. Turvallisten ja tehokkaiden painonpudotusohjelmien perusperiaate on negatiivinen energiatasapaino – kun kalorien kulutus ylittää ruokavalion kalorimäärän. Ja 5 päivän dieetin ydin on tilapäinen kalorivaje.

Etelä-Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan viiden päivän laihdutusdieetti, jota suositellaan noudatettavaksi viitenä päivänä kuukaudessa – rajoittamalla ruoan kaloreita – auttaa aktivoimaan kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa laihtumaan. Samanaikaisesti kuukauden loput 25 päivää voit syödä mitä haluat. Lihavuuden hoito tällä dieetillä suoritetaan sykleissä – 3–6 kuukauden välein, painosta ja yleisestä terveydentilasta riippuen.

Internet-ilmoitusten väitteet – 5 päivän dieetti miinus 5 kg – ovat kuitenkin mainoskikka. Ammattilaiset eivät lupaa yli 2 kilon painonpudotusta, eli 2,3–2,5 kg:n luokkaa. Merkittävämpi painonpudotus on mahdollista vain lisäämällä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta – sekä lihaksia että sydän- ja verisuonia.

On mahdotonta olla huomaamatta valtavaa määrää erilaisia "nimidieettejä". Esimerkiksi 5 päivän Malysheva-dieetti on saavuttanut suosiota, koska Elena Malysheva (kardiologi, lääketieteen professori) juontaa venäläistä terveysaiheista televisio-ohjelmaa ja television kautta tunnetuksi saamaansa nimeä käyttäen harjoittaa ravitsemusalan kauppaa (pakastettujen ruokaruokien toimitus mikroaaltouuniin jne.). Hänen ruokavaliossaan ei ole minkäänlaista tietotaitoa, joten jatkamme tarinaa intensiivisestä laihtumisohjelmasta, joka perustuu aineenvaihdunnan erityispiirteisiin.

Joten viiden päivän dieetin ydin: ruoan kaloripitoisuuden vähentäminen 30–50 % normaalista, kasviperäisten ruokien (erityisesti kasviskeittojen) hallitseminen ja kamomillakeitteen päivittäinen nauttiminen (kaksi kupillista päivässä). Tällä keitteellä on erityisiä ominaisuuksia, jotka auttavat pääsemään eroon ylipainosta. Ensinnäkin kamomillan kukat parantavat ruoansulatusta, aktivoivat suoliston liikkuvuutta ja laksatiivisen vaikutuksensa ansiosta suojaavat suolistoa joiltakin myrkyiltä; diureettisen vaikutuksensa ansiosta ne auttavat poistamaan vettä kehosta. Lisäksi kamomillatee vähentää ruokahalua.

Ruokavalion ensimmäisenä päivänä ruokavalion tulisi sisältää 10 % proteiinia, 55 % rasvaa ja 35 % hiilihydraatteja, ja sen tulisi sisältää 1100 kaloria. Muina neljänä päivänä ruokavalion päivittäinen kalorimäärä vähennetään 725 kaloriin, proteiinin osuus saa olla enintään 10 %, rasvojen 40–45 % ja hiilihydraattien 45–50 %.

Tulokset yllättivät National Institute on Agingin asiantuntijat: tällainen ruokavalio voi vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää sydänsairauksien riskiä ja jopa hidastaa ikääntymistä.

Lisäksi lyhytaikaiset intensiiviset painonpudotusohjelmat käyttävät sopeutumisen periaatetta. Keho sopeutuu vähentyneeseen ruoankulutukseen ja vastaavasti energianlähteiden vähenemiseen. Miten? Vähentämällä lihasmassaa ja käyttämällä proteiinejaan proteiiniaineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Mutta pitkällä aikavälillä merkittävän kalorien saannin vähenemisen myötä keho käyttäytyy eri tavalla: energiankulutus hidastuu, eikä henkilö enää laihtu.

Brittiläiset terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat uskovat, että elimistölle on paljon hyödyllisempää yksinkertaisesti vähentää säännöllisesti päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta kuin järjestää intensiivinen paasto.

5 päivän tikkaat ruokavalio

Tämä viiden päivän laihdutusdieetti sai nimensä kansan keskuudessa, koska se noudattaa viisivaiheista, päivä kerrallaan aikataulutettua, nopeaa dieettiä. Lisäksi tällä viiden päivän "tikkaat"-dieetillä ei ole mitään tekemistä niiden viiden tekijän kanssa, jotka vaikuttavat kuuluisan amerikkalaisen kuntovalmentajan ja ravitsemusasiantuntijan Harley Pasternakin kilojen laihtumiseen, jonka palveluita käyttää puolet Hollywoodista.

Mutta on syytä huomauttaa heti, että tämän ruokavalion periaatteet eivät ota huomioon kehon aineenvaihdunnan erityispiirteitä eikä tarvetta kuluttaa runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (suoliston toiminnalle) eikä korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden poissulkemista.

Yleisesti ottaen ensimmäisessä "vaiheessa" sinun tulisi puhdistaa kehosi myrkkyistä, joita varten on suositeltavaa juoda puolitoista litraa vettä päivässä, syödä vain omenoita ja ottaa sorbentteja, esimerkiksi aktiivihiiltä.

Toinen päivä on omistettu ruoansulatuskanavan toiminnan palauttamiselle, ja tähän avuksi kutsutaan litra kefiiriä (ja jostain syystä raejuustoa – kokonaista puoli kiloa).

Kolmannen päivän aikana sinun on palautettava merkittävästi ehtyneet energiavarastot syömällä rusinoita, kuivattuja aprikooseja, taateleita ja 50–60 g luonnonhunajaa; sinun tulisi juoda vain vettä.

Ruokavalion "tikkaiden" toiseksi viimeisenä päivänä sinun on tarkoitus syödä proteiinia - 0,5 kg keitettyä kanaa tai kalkkunaa (fileetä), nestettä tulee elimistöön vain juomaveden muodossa. Lopuksi, viidentenä päivänä voit syödä kaurapuuroa, vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion lopussa he lupaavat hämmästyttäviä tuloksia: miinus 7-9 kg.

On erittäin tärkeää lopettaa dieetti oikein – säästäen ruoansulatusjärjestelmääsi ja palaten vähitellen tuttujen tuotteiden ruokavalioon. Kuten kokeneet "laihduttajat" kuitenkin huomauttavat, menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti siirtymisen jälkeen tavanomaiseen ruokalistaan.

5 päivän proteiinidieetti

Viiden päivän proteiinidieetin periaate on poistaa kehosta hiilihydraatit, minkä seurauksena triglyseridivarastoihin kertynyt energia alkaa vapautua, mikä vähentää rasvasolujen (adiposyyttien) määrää.

Tämän laihtumisohjelman avulla sinun on syötävä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita, munia. Veden saanti on vähintään kaksi litraa päivässä.

Mutta luettelo siitä, mitä et voi syödä, sisältää kaiken muun, mukaan lukien rasvat, kaikki viljat, useimmat vihannekset ja hedelmät, makeat marjat jne.

Vaikka tällaisen painonpudotuksen tuloksia on helpompi ylläpitää kuin muilla painonpudotusohjelmilla, jo tällainen lyhyt proteiini"hyökkäys" ruoansulatuskanavaan vaikuttaa negatiivisesti vitamiinien ja kalsiumin puutteen sekä puriiniemäksiä käyttävien munuaisten ylikuormituksen vuoksi. Tästä syystä viiden päivän proteiinidieetti on ehdottomasti vasta-aiheinen osteomyeliitissä ja munuaisten toimintahäiriöissä, olipa syy mikä tahansa. Lisäksi väliaikainen vihannesten poisjättäminen vie ruoansulatuskanavalta probiootit, jotka nopeuttavat proteiinien hajoamista.

Ravitsemusterapeutit neuvovat välttämään kylmän lihan syömistä, koska se voi johtaa ummetukseen ja ilmavaivoihin.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

5 päivän ruokavaliovalikko

Kun laaditaan 5 päivän ruokavalion valikko, asiantuntijat suosittelevat pääruoan annoskoon rajoittamista 250 grammaan.

Aamiaiseksi on parasta syödä hiilihydraatteja - viljapuuroja, jotka sulavat hitaasti ja antavat kylläisyyden tunteen. Lounaaksi riittää lasillinen mehua tai tuoreita hedelmiä (yksi omena, päärynä tai appelsiini, pari siivua melonia tai vesimelonia).

Lounaaksi sopivat täydellisesti lihattomat kasviskeitot (200 g), ja kolmanneksi ateriaksi keitettyä valkoista lihaa, höyrytettynä tai foliossa paistettuna vähärasvaista kalaa (50 g) ja kasvissalaattia (120 g).

Työpäivän loppuun mennessä (iltapäivän välipalaksi) voit syödä 150 g raejuustoa vähärasvaisen smetanan tai vähärasvaisen luonnonjogurtin kanssa ja illalliseksi valmistaa salaatin kauden kasviksista (oliiviöljyllä ripoteltuna) tai pari uuniperunaa kasviöljyn ja tillin kera. Toisin kuin yleisesti uskotaan, perunat ovat erinomaista laihtumista edistävää ruokaa, jos paistat ne ilman voita tai sianlihaa, jotka muuttavat ne vyötärölle haitallisiksi tuotteiksi.

Reseptit

Sinulla on jo ensimmäinen resepti dieettiruoalle - uuniperunat. Voimme tarjota reseptejä hienostuneemmille ja samalla dieettiruoille intensiiviseen painonpudotukseen, esimerkiksi kalalle.

• Paistettu mausteinen lohi

Voit valmistaa kolme annosta kerralla leikkaamalla 200 gramman kalan. Kala tulee pippuroida, ripotella raastettua appelsiinin- tai sitruunankuorta ja ripotella päälle kuivaa valkoviiniä (enintään ruokalusikallinen). Kääri kala folioon ja laita kuumaan uuniin 25 minuutiksi.

• Kesäkurpitsaa italialaisella kastikkeella

Kahteen annokseen tarvitset: 500 g kuutioitua kesäkurpitsaa, 150 g samalla tavalla valmistettua punasipulia, saman verran hienonnettuja herkkusieniä, 300 g kuorittuja ja kuutioituja tomaatteja. Laita kaikki pilkotut vihannekset kattilaan tai paksupohjaiseen kattilaan ja kaada pohjalle pari ruokalusikallista kasviöljyä. Lisää mausteet: jauhettua mustapippuria, kuivattua oreganoa, rosmariinia ja lisää hieman suolaa.

Kun kasvikset hautuvat, voit lisätä vettä tai vähärasvaista kanalientä. Kun kesäkurpitsa on tarpeeksi pehmeää, purista siitä valkosipulinkynsi ja lisää kaksi ruokalusikallista silputtua persiljaa. Peitä kannella ja anna hautua vielä 1–2 minuuttia. Jos korvaat kesäkurpitsan munakoisolla, se on myös erittäin maukasta.

• Haudutetut luumut

Tämä erittäin terveellinen jälkiruoka valmistetaan 150 grammasta luumuja, joita keitetään vartin ajan pienessä määrässä vettä (100–120 ml) ja lisätään ruokalusikallinen sitruunamehua. Valmiit luumut voidaan makeuttaa teelusikallisella hunajaa.

Yritimme kertoa sinulle, mikä on viiden päivän dieetti. Toivomme, että tällainen nopea dieetti auttaa sinua.

Mitä voi ja ei voi syödä 5 päivän dieetillä?

Ravitsemusterapeutit sanovat, että voit syödä intensiivisen ruokavalion aikana:

• riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti vihreitä ja oransseja;

• palkokasvit (pavut, linssit, herneet, kikherneet);
• täysjyvävilja (kaikki viljat paitsi valkoinen riisi);
• vähärasvaisia maitotuotteita.

Mutta tässä on mitä ei pitäisi syödä: rasvaista lihaa ja kalaa, eläinrasvoja, rasvaisia maitotuotteita (erityisesti juustoa), leipää ja pastaa, suklaata ja kaikkia makeisia (myös leivonnaisia).

Sokeri on makea myrkky, suola on suolainen myrkky, joten sinun tulisi hylätä ensin mainittu kokonaan ja vähentää NaCl:n määrä 2,5–3 grammaan päivässä.

Myös kypsennysmenetelmällä on merkitystä, ja on parempi höyryttää ruokaa, ja vihannesten tulisi olla tuoreita tai haudutettuja minimaalisella määrällä kasviöljyä.

On suositeltavaa syödä vähintään neljä kertaa päivässä, illalla - viimeistään klo 19. Kuten näette, säännöt ovat yksinkertaiset, ja periaatteessa tämä on normaali ja ennen kaikkea terveellinen ruokavalio, josta voidaan tehdä pysyvä, jos et vähennä kalorien määrää alle 1500:een ja et ylitä 1800-2000 kaloria päivässä. Mutta intensiivisen ammatillisen fyysisen aktiivisuuden yhteydessä tällainen ravitsemus ei riitä energiakustannusten täydentämisen kannalta.