Energiaa tuottavat elintarvikkeet

Ravitsemusterapeutit väittävät, että oikeanlaisen ruoan tulisi paitsi tyydyttää nälkää ja janoa, myös täydentää voimaa, antaa energiaa ja elinvoimaa. Joskus riittää, että muutat hieman omia makutottumuksiasi - ja positiivinen tulos ei kestä kauan. Ja jos keskityt myös tuotteiden hyödyllisyyteen, ruoasta tulee paitsi välttämättömyys, myös nautinto, joka parantaa mielialaa, terveyttä ja lopulta elämänlaatua.

Voimaa ja energiaa antavat tuotteet

Voimaa ja energiaa antavat tuotteet kestävät väsymystä, uneliaisuutta ja apatiaa, sillä ne sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet. Niille on ominaista korkea sulavuus, ravintoarvo ja tasapainoiset ruokavalio-ominaisuudet.

1. Jogurtti sisältää hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka tukevat tervettä suoliston toimintaa, sekä aineita, jotka voivat torjua kroonista väsymysoireyhtymää. Jogurtti edistää serotoniinin, energiasta ja hyvästä mielialasta vastaavan aineen, tuotantoa. Terveellisemmät ruoat ovat luonnollisia tuotteita, ilman täyteaineita ja sokeria.
2. Pinaatinlehdet sisältävät rautaa, joka osallistuu hemoglobiinin tuotantoon ja hapen kuljetukseen. Tämän hivenaineen puute aiheuttaa väsymystä. Magnesium, jota pinaatti sisältää runsaasti, lievittää masennusta, kouristuksia ja ruokahaluttomuutta, kun taas kaliumia tarvitaan normaaliin lihasten toimintaan. Vihreitä syödään tuoreina tai ainesosana salaateissa, keitoissa ja kastikkeissa.
3. Pavut ovat runsaskuituisia, joten ne puhdistavat suolistoa eli poistavat kehosta myrkyllisiä aineita. Mangaani ja kupari ovat välttämättömiä mitokondrioiden energiantuotannolle, magnesium ja kalium aktivoivat verenkiertoa, rauta vahvistaa immuunijärjestelmää ja fyysistä voimaa. Pavut ovat erinomainen lisuke, salaattiainesosa.
4. Makrilli on B12-vitamiinin lähde, jota tarvitaan punasolujen tuotannossa. Ilman sitä elimistö on vaarassa sairastua anemiaan. Riittävä määrä punasoluja antaa verelle happea ja siten energiaa. Terveellisten ruokien valmistukseen tulisi käyttää tuoretta kalaa.
5. Granaattiomena vitamiinien ja kivennäisaineiden varastona on tunnettu muinaisista ajoista lähtien. Pieni annos lisää vastustuskykyä ja fyysistä voimaa, stimuloi ruokahalua: puolikas hedelmä tai lasillinen tuoretta mehua.
6. Kananfilee on proteiinin ja raudan lähde. Yksi annos lihaa antaa riittävästi aktiivisuutta ja elinvoimaa keholle. Älä kuitenkaan innostu liikaa tulisilla mausteilla maustetuista paistetuista liharuoista.
7. Mustikat, tuoreet tai pakastetut, ovat loistava tapa kiihdyttää aivojen verenkiertoa ja vitamiinistaa kehoa.

Energiatuotteita sekä voimaa palauttavia tuotteita on ehdottomasti käytettävä päivittäisessä ruokavaliossa. Niiden luetteloa voidaan jatkaa lisäämällä itäneitä vehnänjyviä, kauramysliä, pähkinöitä, kukkakaalia, merilevää, maitotuotteita ja yrttiteetä.

Energiaa ja elinvoimaa antavat tuotteet

Energiaa ja elinvoimaa lisäävät tuotteet ovat vaihtelevia. Näitä ovat proteiinipitoiset ruoat, viljat, hedelmät ja juomat.

• Pähkinät

Saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät – nämä pähkinät eroavat toisistaan ulkonäöltään ja maultaan, mutta kaikki ovat erittäin maukkaita ja ravitsevia. Pähkinöitä voi syödä yksinään tai jälkiruoissa, salaateissa ja makeisissa. Tuote sisältää proteiinia, välttämättömiä ja rasvaisia öljyjä, mineraaleja ja vitamiineja. Ainesosat ovat helposti sulavia ja antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.

Saksanpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä aivotoiminnalle, joten ne sopivat erittäin hyvin opiskelijoille, koululaisille ja kaikille, jotka joutuvat "ideoimaan" niitä ennen tenttejä. Tiedetään myös, että ihmiset, joiden ruokavaliossa pähkinät ovat kunniapaikalla, saavuttavat vanhuuden ja tuntevat olonsa iloisiksi ja energisiksi.

• Tumma suklaa

Herkku stimuloi endorfiinien, niin kutsuttujen "onnellisuushormonien", tuotantoa. Yhdessä sokerin kanssa, joka antaa suklaalle sen makeuden, tuote antaa energiapiikin useiden tuntien ajan. Suklaapatukka on erittäin hyödyllinen ennen tenttiä tai muuta tapahtumaa, joka vaatii lisääntynyttä henkistä toimintaa.

• Tee

Musta, hedelmä- tai vihreä tee täydentää kehoa nestemäisillä, virkistävillä ainesosilla, vitamiineilla ja antioksidanteilla. Teetä on hyödyllistä makeuttaa luonnonhunajalla. Teen virkistävä vaikutus tulee jonkin verran hitaammin kuin kahvin.

• Kaurapuuro

Kaurapuuro aamulla ei ole vain terveellinen perinne, vaan myös varsin käytännöllinen. Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Hunajan, rusinoiden tai pähkinöiden lisääminen puuroon lisää sen energia-arvoa.

• Munat

Tämä tuote on täynnä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sen syöminen aamiaiseksi varmistaa, että keho toimii kunnolla päivän ensimmäisellä puoliskolla ja auttaa palautumaan fyysisen harjoittelun aikana.

• Marjat

Mansikat, vadelmat, mustikat – kaikki marjat ovat maukkaita ja terveellisiä, kaikki luonnollisia piristeitä. Jos mahdollista, aloita päiväsi niillä lisäämällä marjoja kaurapuuron tai myslin joukkoon.

• Appelsiinimehu

Sitrushedelmät eivät ainoastaan täydennä ihmisen energiakapasiteettia, vaan myös stimuloivat aivotoimintaa hajullaan. Tätä ominaisuutta tulisi käyttää aktiivisesti talvella, kun immuunijärjestelmä on erityisen vahvistunut ja suoja vilustumista vastaan on saatavilla.

Mielialaa ja energiaa kohottavat tuotteet

On olemassa useita tapoja lisätä kehon energian määrää:

• kyllästyminen riittävällä määrällä ruokaa;
• stimulanttien käyttö;
• Aineenvaihduntaprosessien aktivointi tehokkaamman kaloreiden käytön kautta.

Ihmisen mielialaan vaikuttavat komponentit, jotka normalisoivat sokeria ja lisäävät aivotoimintaa.

Energiatuotteiden vaikutus ihmisten hyvinvointiin on kiistaton. Kysymys kuuluu, millaisia tuotteita nämä ovat?

Mielialaa kohottavien ja energiaa antavien ruokien tulisi sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kasvi- ja eläinproteiineja, rasvahappoja, kuitua, vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. Ruokalistalla on täysjyväviljaruokia ja -leipää, erilaisia pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, merikalaa, vihreitä, vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä. Omana rivinään listalla on vesi, jonka puute aiheuttaa väsymystä ja energian loppumista, hidastaa aineenvaihduntaa ja myrkkyjen poistumista.

Toinen energiatuoteryhmä on tee, kahvi, suklaa ja makeat juomat, jotka muuttuvat energiaksi. Kolapähkinät, mate ja guarana antavat voimakkaan piristyksen. Urheilijat käyttävät erityisiä juomia ja geelejä: nämä ovat kaloripitoisia ja vähäravinteisia tuotteita.

Sokeritasojen, energiatasojen ja mielialan vakauttamiseksi sinun on syötävä usein ja pieniä määriä tuoretta ja terveellistä ruokaa. Ruoan lisäksi vaihtelevan tehon omaava liikunta, alkaen kävelystä, lisää elinvoimaa.

Energiaa antavat ruoat ennen treeniä

Hyödyllisimmät treeniä edeltävät energiatuotteet ovat sellaisia, jotka sisältävät riittävästi hiilihydraatteja ja proteiinia, mutta rajoitetusti rasvaa. Treenaa ei kannata tehdä tyhjällä tai täydellä vatsalla. Ihannetapauksessa kannattaa syödä tunti tai puolitoista ennen treenin alkua.

Hiilihydraattien ja proteiinien tarkka määrä riippuu harjoittelun tarkoituksesta, kehon kunnosta ja muista indikaattoreista, joten tarkka annos on sovittava valmentajan kanssa.

Rasvaisia ruokia ennen harjoittelua ei suositella, koska ne viipyvät ruoansulatuskanavassa hidastaen sen puhdistumista. Tämä tila aiheuttaa epämukavuutta: väsymystä, pahoinvointia, röyhtäilyä ja vastaavia oireita.

Treeniä edeltävän aterian tulisi sisältää noin 20 grammaa proteiinia ja kaksi tai kolme kertaa enemmän hitaita hiilihydraatteja. Tässä on mitä on hyvä syödä ennen treeniä:

• siipikarja riisin, pastan kera;
• kala ja perunat;
• lihaa pastan tai perunan lisukkeen kera;
• munat ja puuro;
• raejuustoa ja leipää.

Kalan ja lihan tulisi olla vähärasvaista, leivän karkeaa. Jokaisen urheilijan tulisi juoda riittävästi nesteitä. Kupillinen puhdasta vettä, jossa ei ole kaasua tai makeita ainesosia, on hyödyllinen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Lihasmassan kasvattamiseen kannattaa käyttää hyvin sulavaa proteiinia. Proteiinipirtelö toimittaa urheilijan lihaksille täydellisesti aminohappoja.

Jos treeni on ajoitettu aikaisin aamulla, nukkumisen jälkeen sinun on otettava annos proteiinia lisättyjen hiilihydraattien kera ja syötävä täysi aamiainen treenin jälkeen.

Laihdutettaessa on myös tärkeää syödä kaksi tuntia ennen liikuntaa. Jos et tee tätä, keho ei tuota tarpeeksi energiaa. Jos syöt juuri ennen liikuntaa, keho käyttää ruoan energiaa eikä rasvakertymiä, joita itse asiassa on vähennettävä liikunnalla.

Tarjolla on tarpeeksi tuotteita, jotka yhdistävät erinomaisen maun, hyödyllisyyden ja virkistävät ominaisuudet. Säännöllisesti nautitut tuotteet auttavat pääsemään eroon uneliaisuudesta aamulla, palauttamaan voimat päivän aikana, saamaan elinvoimaa ja energiaa mihin aikaan päivästä tahansa. On myös tärkeää muistaa, että hyvä tuki tasapainoiselle ruokavaliolle on fyysinen aktiivisuus sekä yleinen asenne positiiviseen käsitykseen ympäröivästä maailmasta.