Imetysruokavalio

Lapselle rintamaidon tärkein hyöty ei ole ainoastaan sen määrä, vaan myös sen laatu. Rintamaidon proteiinipitoisuus ei riipu ravinnosta, mutta rasvat ja hiilihydraatit voivat riippua äidin ruokavaliosta.

Imetyksen aikainen ruokavalio tulee olla terveellistä ja tarjota naisen keholle tarvittavat aineet, koska tänä aikana äidin keho tarvitsee niitä eniten.

On myös tärkeää, että naisen ruokavalio on monipuolinen ja koostuu vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, maidosta ja lihasta.

Mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa tai käyttää väärin tiettyjä ruokia, koska hyödyllisten aineiden lisäksi haitalliset aineet voivat päästä vauvan kehoon rintamaidon kautta, mikä voi aiheuttaa koliikkia, lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja allergisia reaktioita vauvalla (hunaja, sitrushedelmät, suklaa, savustetut ruoat, mausteiset ruoat jne.).

Sinun tulisi myös välttää makeisten ja viinirypäleiden liiallista syömistä, sillä ne aiheuttavat käymistä suolistossa ja häiritsevät peristaltiikkaa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ruokavalion ydin imetyksen aikana

Rintamaitoa pidetään vastasyntyneen vauvan ihanteellisena ruokana, ja tähän mennessä asiantuntijat eivät ole kyenneet luomaan korviketta, joka voisi täysin korvata rintamaidon.

Äidinmaito sisältää kaikki lapsen kasvulle ja kehitykselle tärkeimmät aineet, se sisältää erityisiä proteiineja, jotka auttavat muodostamaan immuniteettia ja vähentävät allergisten reaktioiden, tartuntatautien, diabeteksen riskiä ja estävät lapsuusiän lihavuuden kehittymistä.

Vastasyntyneiden kehittymätön ruoansulatusjärjestelmä selviytyy helposti rintamaidosta, ja tällaisella ravinnolla on myös myönteinen vaikutus tilaan (fysiologinen, emotionaalinen jne.).

Imetys on hyödyllistä paitsi lapselle, myös äidille, sillä se edistää nopeampaa toipumista synnytyksen jälkeen. Imetyksessä naisen keho tuottaa erityistä hormonia - oksitosiinia, joka palauttaa kohdun sävyn ja parantaa verenkiertoa.

Vain kaksi prosenttia naisista ei kykene luonnostaan imemään, eikä maidon määrä tai laatu riipu rinnan muodosta tai koosta.

Jotta maitoa olisi riittävästi, ja että se on ravitsemuksellisesti arvokasta ja naiselle hyödyllistä, imetyksen aikana suositellaan erityistä ruokavaliota.

Ruokavalio painonpudotukseen imetyksen aikana

On lähes mahdotonta laihtua heti lapsen syntymän jälkeen. Ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana et voi rajoittaa ruokavaliotasi, koska keho tarvitsee voimaa toipuakseen.

Laihtuaksesi vähitellen, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen ja kevyeen (niin paljon kuin mahdollista) liikuntaan.

Imetysruokavalio on välttämätön paitsi painonpudotuksen myös tarvittavan maidontuotannon ja kaikkien ravintoaineiden saamiseksi.

Tiukka ruokavalio ruokinnan aikana on poissuljettu, tässä tapauksessa sopivat usein (5-6 kertaa päivässä) ateriat jopa 250 g:n annoksina. Sinun on juotava riittävästi vettä päivässä (enintään 2 litraa päivässä) sekä tuoreita mehuja, teetä maidon kanssa, keitettyjä ja yrttejä (fenkoli).

On tärkeää käyttää maitoa ja hapanmaitotuotteita, mutta vain rasvattomia tai vähärasvaisia.

Älä myöskään unohda hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat nopeuttamaan painonpudotusta, parantavat ruoansulatusjärjestelmää ja antavat keholle energiaa päivään. Suosi kaloja ja puuroa.

Sinun on poistettava ruokavaliosta (tai vähennettävä mahdollisimman paljon) rasvaisia, savustettuja, suolaisia, mausteisia ruokia sekä tuotteita, jotka voivat aiheuttaa allergioita lapselle, ja korvattava makeiset osittain kuivatuilla hedelmillä.

Imettävän naisen arvioitu ruokalista voi olla seuraava:

• Aamiaiseksi: täysjyväleipää tai paahtoleipää, jogurttia, raejuustoa.
• Ennen lounasta voit nauttia välipalaksi hedelmäsalaattia ja pestä sen alas teellä maidon kanssa.
• Lounaaksi: kala- tai kasviskeitto, salaatti tuoreilla vihanneksilla, keitetty muna, vastapuristettu porkkanamehu.
• Iltapäivän välipalaksi salaatti juustolla ja leseillä.
• Illalliseksi kasvispata, hedelmät, mehu tai tee.

[ 6 ], [ 7 ]

Ruokavalio imetyksen lisäämiseksi

Joissakin tapauksissa vauvalla ei ehkä ole tarpeeksi äidinmaitoa, ja imetyksen lisäämiseksi voit yrittää säätää ruokavaliotasi.

Naisen on päivittäin syötävä fermentoituja maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja lihaa.

On tarpeen rajoittaa mahdollisimman paljon sellaisia tuotteita kuin suklaa, pähkinät, kahvi, sitrushedelmät, hunaja, mausteiset ruoat (mukaan lukien valkosipuli, sipuli), jotka eivät ole vain voimakkaita allergeeneja, vaan voivat myös pahentaa maidon makua.

Maidontuotannon lisäämiseksi imetysruokavalioon tulisi sisällyttää tiettyjä tuotteita, jotka edistävät tätä. Ensinnäkin näitä ovat tee, yrttitee, porkkanamehu, ruokavalioliemet, fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, fermentoitu paistettu maito), vesimeloni, tattari, kaurapuuro, pinjansiemenet, saksanpähkinät, mantelit (rajoitetusti, koska allergiat tai lisääntynyt kaasunmuodostus lapsella ovat mahdollisia).

Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä kaurapuuroa kuivattujen aprikoosien ja muutaman saksanpähkinän kera. 3–4 päivän kuluttua maitoa on huomattavasti enemmän.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ruokavalio imetyksen parantamiseksi

Ensinnäkin on syytä sanoa, että imetys riippuu juodun nesteen määrästä - imettävän naisen on juotava vähintään 2 litraa vettä. Voit myös parantaa maidon makua ja laatua tuoreilla mehuilla porkkanoista, herukoista, teestä (musta, vihreä) ja yrteistä (fenkoli, sitruunamelissa, oregano).

Maidon laadun parantamiseen tähtäävän imetysruokavalion on välttämättä sisällettävä kaurapuuroa, joka myös parantaa verenkiertoa ja normalisoi verenpainetta.

Kaurapuurosta voi tehdä paitsi puuroa, myös erilaisia leivonnaisia - keksejä, muffineja (voit käyttää myös kaurajauhoja).

Valkosipuli voi pilata maidon maun, ja vauva saattaa kieltäytyä syömästä, mutta pieninä määrinä se auttaa parantamaan imetysprosessia. Valkosipulia voidaan lisätä valmiisiin ruokiin, kuten lihaan tai salaatteihin.

Porkkanat ovat beetakaroteenin ja hiilihydraattien lähde, jotka edistävät maidontuotantoa. Voit sisällyttää ruokavalioosi tuoretta porkkanamehua tai porkkanasalaattia.

Muutama pähkinä päivässä auttaa parantamaan maidon laatua ja tekemään siitä ravitsevampaa vauvalle. Ne sisältävät rasvoja ja antioksidantteja, on parempi antaa etusija raa'ille tai kevyesti paahdetuille pähkinöille, ilman suolaa, mausteita ja muita aromiaineita.

Seesaminsiemenet parantavat myös imetystä. Niitä voi lisätä salaatteihin, ripotella leivonnaisten päälle tai sekoittaa sokerin kanssa ja syödä jälkiruokana.

Tehokkain tapa parantaa imetystä on syödä salaattia. Voit tehdä maukkaan ja terveellisen salaatin tillin tai persiljan kanssa, maustaa sen smetanalla tai öljyllä ja lisätä seesaminsiemeniä halutessasi.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tattariruokavalio imetyksen aikana

Imetyksen aikana lääkärit suosittelevat tietynlaista ruokavaliota, mutta runsaasti proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Viljoista on parempi antaa etusija tattarille, riisille ja maissille.

Tattaridieetti on erittäin tiukka ja sitä on noudatettava kahden viikon ajan. Dieetin aikana voit syödä vain höyrytettyä tattaria (kaada 1 kuppi tattaria 2 kuppiin kiehuvaa vettä, anna seistä yön yli), ja sulje kokonaan pois suola, sokeri ja öljy. Päivän aikana illalla valmistettu tattarimäärä on syötävä 5–6 annoksessa, kefiiriä (vähärasvaista) saa juoda enintään 1 litra, ja vettä tulisi juoda myös 2 litraa päivässä.

Tattariruokavalio auttaa sinua laihtumaan (jopa 10 kiloa kahdessa viikossa).

Mutta huolimatta naisen halusta saada figuurinsa järjestykseen, tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen imetyksen aikana.

Äidinmaidon ravintosisältö riippuu pitkälti hänen ruokavaliostaan, ja tattari antaa äidin keholle tarvittavan määrän vitamiineja ja mikroelementtejä, mutta tällainen kahden viikon ruokavalio voi vahingoittaa paitsi äidin haurasta kehoa myös lasta.

[ 14 ], [ 15 ]

Imetysruokavaliovalikko

Ensimmäisistä ruokintapäivistä lähtien naisen suositellaan lisäävän juomiensa nesteiden määrää (noin 2–2,5 litraan).

Ruokavalio imetyksen aikana ensimmäisten 10 päivän aikana:

• puurot ja dieettikeitot tattarista, riisistä, maissiryhmästä, kaurapuurosta
• vähärasvainen liha
• paistettuja omenoita, banaaneja
• ruusunmarjan keittäminen, kuivattujen hedelmien kompotti.

Lisää sitten vähitellen raejuustoa, kefiiriä, jogurttia, juustoa, keitettyä kalaa, munia, pastaa (rajoitetusti),

Yhdestä kuukaudesta eteenpäin voit lisätä ruokalistaan kotitekoista hilloa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä (raakoja).

Kolmen kuukauden iästä alkaen lisätään kasvismehuja, ohraa ja hirssiä, tuoretta sipulia ja rajoitetusti hunajaa (teen kera).

Täysmaito on vasta-aiheista alle kuuden kuukauden ikäisille lapsille.

Esimerkki valikosta voisi olla seuraava:

• Aamiaiseksi kaurapuuroa tai tattaria keitetyn vasikan kera, vihreää teetä hillolla
• Voit nauttia välipalaksi raejuustoa kuivattujen hedelmien, banaanin tai kompotin kera.
• Lounaaksi: Paastonajan keitto, haudutettu kani kasviscone-kastikkeella, omena, ruusunmarjaliemi.
• Välipalaksi voit nauttia keitettyjä viiriäisenmunia, keitettyjä punajuuria kasviöljyllä, käymispaistettua maitoa tai kefiriä.
• Illalliseksi makaronia ja juustoa, uunikalaa, päärynää tai omenaa.
• Ennen nukkumaanmenoa voit juoda kefiiriä tai jogurttia kuivien evästeiden kanssa.

Imetysruokavalion reseptit

Kasvispata kurpitsalla:

• 500 g kurpitsaa, 1 porkkana, 1 sipuli, vihreä paprika, 2 pientä tomaattia, selleriä, vihreitä, puhdistettua auringonkukkaöljyä.

Pese ja kuori valmistetut vihannekset, hienonna kurpitsa, sipuli, tomaatit, paprika ja selleri ja raasta porkkanat.

Paista sipulit ja porkkanat öljyssä, sitten loput vihannekset, kaada päälle 200-300 ml vettä ja hauduta kypsäksi, lisää hieman suolaa. Ripottele yrteille tarjoillessa.

Foliossa paistettu kala:

• Vähärasvaista kalaa (esim. kummeliturskaa), sipulia, porkkanaa, smetanaa, suolaa.

Hienonna sipuli hienoksi, raasta porkkanat.

Aseta kala folioon, suolaa kevyesti, sivele smetanalla, lisää päälle porkkanoilla sekoitettuja sipuleita, kääri huolellisesti ja paista noin puoli tuntia 180–2000 asteessa.

Imetysruokavalio on välttämätön sekä naiselle että lapselle. Oikea ja täysipainoinen ravitsemus ei ainoastaan auta toipumaan synnytyksen jälkeen, normalisoimaan ulostetta (kuten tiedät, monilla naisilla alkaa olla ongelmia ulosteen kanssa raskauden aikana), vaan myös antaa lapsellesi hyödyllisimmän ruoan ensimmäisistä päivistä lähtien - oman äidinmaidon.

[ 16 ]

Mitä voit syödä?

Imetyksen aikana ruokavalion, kuten jo mainittiin, tulisi pyrkiä varmistamaan, että äidin keho tuottaa riittävästi maitoa ja samalla varmistamaan, että se on ravitsevaa ja mieluiten maukasta.

Yleisesti hyväksytään, että imetyksen aikana voi turvallisesti syödä vihreitä ruokia, keltaisia ruokia tulisi syödä rajoitetusti ja punaisia ruokia tulisi välttää kokonaan.

Imetyksen aikana on sallittua:

• puuroa (kaurapuuroa, hirssiä, ohrahelmiä, tattaria, riisiä jne.)
• vihreät (tilli, persilja, salaatti), sipulit ruokiin (tuoreina vasta kolmen kuukauden kuluttua)
• munia (mieluiten viiriäisenmunia)
• keitot dieettiliemessä
• kalastaa
• pähkinät (paitsi pistaasipähkinät ja maapähkinät)
• vihannekset (tuoreet, paistetut, haudutetut, keitetyt)
• leipä ei ole tuoretta, leseillä
• mieto kova juusto
• viiriäisestä, kanista, kalkkunasta, kanasta, vasikanlihasta ja vähärasvaisesta sianlihasta valmistettuja ruokia
• kefiiri, fermentoitu paistettu maito, luonnonjogurtti, raejuusto
• hedelmiä
• pastaa (rajoitettu määrä)
• Kolmen kuukauden iästä alkaen emo voi lisätä hunajaa ruokavalioonsa.
• Tuoreita mehuja voi juoda kolmen kuukauden kuluttua, alkaen pienestä määrästä
• kompotti, ruusunmarjainfuusio, yrttiteet (minttu, sitruunamelissa, kamomilla, lehmus), vihreä tai heikko musta tee.

Mitä ei kannata syödä?

Ruokavalio imetyksen aikana on tärkeä osa vauvan asianmukaista kehitystä, rintamaito parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vastasyntyneen vastustuskykyä.

Vauvan tuleva terveys riippuu äidin oikeasta ravinnosta.

Tänä aikana on vasta-aiheista syödä:

• kananmunat
• mereneläviä
• hunaja
• kaakao, suklaa
• sienet
• eksoottiset hedelmät (kiivi, ananas), granaattiomenat, mansikat, kirsikat, vadelmat, sitrushedelmät,
• tulisia kastikkeita, marinadeja, pikkelsejä, savustettuja lihoja, mausteisia ruokia
• säilykkeet, väriaineita sisältävät tuotteet
• retiisi, retiisi, hapankaali, sulugunijuusto, fetajuusto
• palkokasvit (voidaan ottaa käyttöön vähitellen kuuden kuukauden kuluttua)
• hiilihapotetut juomat, kvas
• alkoholi