Mikä on oikea tapa laihduttaa?

Haluatko kuulla hyödyllisiä vinkkejä tehokkaaseen painonpudotukseen? Tämä mahdollisuus on olemassa ravitsemusterapeuttien ja parhaista painonpudotusmenetelmistä arvosteluja jättävien ihmisten ansiosta.

[ 1 ], [ 2 ]

Vinkkejä oikeanlaiseen painonpudotukseen

Ensinnäkin, unesi tulisi kestää vähintään 7–8 tuntia, muista tämä. Tämä uniaika ei ole vain kehon normaalia painonpudotusta varten, vaan myös kiinteyden ylläpitämiseksi.

Joka aamu, kun kehosi alkaa herätä, tee liikuntaa (noin puoli tuntia). Liikunnan jälkeen laita soimaan rauhoittavaa, rentouttavaa musiikkia ja mene suihkuun. Aamusuihku ei ole ainoastaan miellyttävä, vaan se myös virkistää sinua koko päiväksi.

Yritä matkustaa mahdollisimman vähän taksilla, metrolla ja muilla kulkuvälineillä ja kävellä niin paljon vapaa-ajallasi kuin mahdollista.

Jos kotonasi on hissi, yritä käyttää sitä mahdollisimman vähän. Rauhallinen kävely portaissa ylös ja alas vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Jos päätät kävellä portaita ylös ja alas, älä kiirehdi liikaa, kävele hitaasti. Tämä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Raskas fyysinen harjoittelu on haitallista painonpudotukselle

Vältä painonnostoa, sprinttijuoksua, levytankoja ja muita painolaitteita. Nämä harjoitukset polttavat hiilihydraatteja, mutta eivät ylimääräistä rasvaa.

Rasvakudosta menetetään urheilun aikana vain silloin, kun kuormitus on tasaista (hengityksesi on tasaista, ilman hengenahdistusta). Juoksu on hyvä, mutta hitaasti ja säännöllisesti pitkinä harjoituksina. Aerobic, pyöräily, uinti ja tanssi ovat myös hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia.

Säädä liikuntaohjelmaasi ajan mukaan. Jos alat kuormittaa kehoasi urheilulajilla, joka on aiemmin ollut sille epätavallinen, älä kiirehdi heti, kuormien tulisi olla asteittaisia - 20–45 minuuttia.

Sinulla on aina aikaa laihtua

Älä kiirehdi, laihdu vähitellen. Terveellisen ruokavalion ja riittävän liikunnan avulla kehosi alkaa laihtua vähitellen (3–5 kg kuukaudessa).

Tällaisen "sileän" painonpudotuksen myötä iho, sisäelimet ja immuunijärjestelmä voivat hyvin. Keho tottuu painoonsa, painonpudotuksen tulos on pitkäaikainen ja paino ei palaa, jos liikunnasta, suihkussa käymisestä, fyysisestä aktiivisuudesta ja terveellisestä ruokavaliosta tulee osa elämäntapaa.

Käy vaa'alla enintään kaksi kertaa kuukaudessa. Varmistaaksesi tuloksen, mittaa vyötärösi ja lantiosi kahden viikon välein. Tuloksesi osoittavat rasvakudoksen vakaan palamisen.

Maukas ja tahdonvoimainen

Tärkein sääntö: ylipainoa vastaan ei ainoin tahdonvoima ratkaise, vaan myös kärsivällisyys ja sinnikkyys, voittamisen halu. Yhdessä nämä ominaisuudet auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen – hoikkuuden.

Kun opit liikkumaan jatkuvasti ja säännöllisesti, hallitsemaan itseäsi, pystyt nauttimaan mistä tahansa herkullisesta tuotteesta. Mutta kohtuudella. Tilanne on hallinnassasi, ja uuteen rutiiniin sopeutunut kehosi auttaa sinua tässä.

Erittäin hyvä vaihtoehto terveelliseen elämäntapaan on syödä kolme ateriaa päivässä. Jos kieltäydyt tarpeettomista välipaloista päivän aikana, ymmärrät varmasti, että on mahdollista olla 4–6 tuntia syömättä.

Ruokavaliosi voi vaihdella, mutta ei valtavia määriä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä, se on hyödyllistä painonpudotuksen kannalta.

Laihdutus ja itsensä kehittäminen

Laihtuminen oikein ja tehokkaasti vahingoittamatta kehoa vaatii tietysti paljon vaivaa. Jos voitat itsesi ja ymmärrät, että kaikki on vain sinun käsissäsi, elämäsi muuttuu parempaan suuntaan.