Mikä luonnollisesti auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon?

Jos haluat laihtua, sinun on hyväksyttävä yksi asia: et tarvitse dieettiä, vaan täysin uuden elämäntavan. Terveellisen elämäntavan. Mikään muutaman päivän dieetti ei voi tehdä sinusta todella hoikkaa. Voit laihtua kärsien julmissa rajoituksissa muutaman kilon, jotka varmasti palaavat takaisin entistä enemmän, heti kun palaat makutottumuksiisi.

Muista, että jokainen rasvakerros kehossasi ei muodostunut viikossa tai kuukaudessa, vaan useissa kuukausissa tai jopa vuosissa. Siksi sen katoamiseen tarvitset yhtä paljon aikaa, ei vähempää, sekä kovaa työtä itsesi eteen. Työ koostuu yhdestä asiasta - kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt.

Ja vaikka aluksi vähentäisit kalorien kokonaismäärää vain 300:lla, kuukaudessa, jos pidät kiinni valitusta määrästä erittäin tiukasti, tunnet laihtuneesi 3–5 kg ilman kärsimystä ja tuskallisia kieltoja.

Vaikka, rehellisesti sanottuna, gastronomisissa mieltymyksissä on varmasti joitakin rajoituksia. Mutta ne liittyvät "ilmiselvään": savustettu, pikaruoka, rasvainen ja paistettu, mausteinen, ruokahalua herättävä, suolainen, yksinkertaiset hiilihydraatit makeisten ja jauhotuotteiden muodossa - makeat leivonnaiset, kakut, leivonnaiset. Tietenkin ainakin minimaalinen liikuntakuorma tulisi olla - aineenvaihdunnan tukemiseksi.

Majoneesi ja ketsuppi kannattaa myös jättää pois, koska ne ovat täynnä tärkkelystä, jota ei tule käyttää terveellisessä ruokavaliossa ja painonpudotuksessa. Kun siirrytään ruokavalioon, joka ei ole raskas eikä aiheuta tarpeettomia lihoja, on tärkeää noudattaa sääntöä: valinta, yhdistely ja säännöllinen kohtuus. Eli kannattaa valita itselleen parhaat tuotteet – esimerkiksi jos syöt maitoa, voit keskittyä fermentoituihin maitotuotteisiin, jotka ovat proteiinipitoisia ja joiden rasvapitoisuuden voit valita itse. Lisäksi ne ovat erittäin tyydyttäviä. Jos syöt lihaa, ruokavaliosi tulisi perustua vähärasvaisiin lihalajikkeisiin: kani, siipikarja, vähärasvainen sianliha ja naudanliha – liha voidaan joko paistaa/hauduttaa omassa liemessään tai keittää. Lihana sopivat erinomaisesti kasvikset – missä tahansa muodossa. Nopeaan ja asianmukaiseen ruoanlaittoon kannattaa käyttää monitoimikoneita, höyrykattiloita ja painekattiloita eri merkeiltä (joita on nykyään valtavasti) – näiden kotitalousapulaisten tulisi korvata paistinpannut. Monitoimikoneissa voit kypsentää ilman öljyä, ja kalasta ja lihasta tulee mehukkaita ja mureita.

Lyhyesti sanottuna, painon säätämiseksi - säädä syömääsi. Syö jaksottaisesti, aamulla voit syödä aktiivisesti monimutkaisia hiilihydraatteja - täyden aamiaisen puuroa, voit syödä makeita hedelmiä, vähärasvaista jogurttia. Mutta jos olet tottunut syömään vieläkin runsaamman aamiaisen - aamiaiselle ei ole juurikaan rajoituksia: tärkeintä on, että se ei ole rasvaista, ei makeaa, ei savustettua. Lounaaksi syö kasviskeittoja, haudutettua lihaa salaattien kera. Mutta päivälliseksi syö joko jotain proteiinia tai kuitua - kasviksia. Vähitellen keho tottuu uusiin tapoihin - näet tuloksen, olet iloinen siitä, että olet nyt hoikentunut. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja noudattaa järjestelmällisesti uutta ruokailutottumustasi: rasvakertymät sulavat.