Ruokavalio imetyksen aikana

Imetysruokavalion tulisi olla erityinen. Loppujen lopuksi sen päätehtävänä on saada aikaan painonpudotus, mutta samalla tarjota vauvalle kaikki tarvittavat ainesosat. Tätä varten on kehitetty erityisiä ravitsemussääntöjä. Niiden ansiosta nuori äiti tietää, mitä hän voi syödä ja mitä ei. Samalla vauva saa kaiken hyödyllisimmän.

[ 1 ]

Ruokavalion ydin

On heti huomattava, että mikään ruokavalio ei tässä tapauksessa varmasti toimi. Loppujen lopuksi monet niistä pyrkivät vähentämään rasvojen ja proteiinien kulutusta. Tätä ei voida tehdä, koska pieni organismi todella tarvitsee näitä komponentteja. Muuten äidinmaidosta ei yksinkertaisesti ole mitään hyötyä.

Ei kannata valita ensimmäistä vastaantulevaa dieettiä, vaikka poikkeuksiakin on. Esimerkiksi Dukanin dieetti ja tattaridieetti ovat laajalti käytössä. Tässäkin on kuitenkin joitakin säätöjä. On tarpeen kontrolloida kulutetun ruoan määrää ja hieman säätää aterioita. On suositeltavaa olla turvautumatta dieetteihin omin päin, koska on olemassa todellinen riski vahingoittaa vauvaa. Lisäksi joidenkin tuotteiden poisjättäminen voi johtaa maidon menetykseen, jolla on vakavia seurauksia.

Riittää, että syöt kohtuudella, etkä anna itsesi syödä liikaa, mutta et myöskään kokonaan vähennä ruoan määrää. Tällä tavoin voit saavuttaa todella hyviä tuloksia. Jos haluat laihtua nopeasti, voit tehdä sen vasta imetyksen lopettamisen jälkeen.

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana

Useimpien tuotteiden täydellinen rajoittaminen voi johtaa äidin maidonerityksen menetykseen. Tiukan ruokavalion noudattaminen tänä aikana on paitsi vaikea tehtävä, myös monimutkainen. Loppujen lopuksi kaikesta luopuminen on vaarassa vahingoittaa vauvaa. Useimmissa tapauksissa rintamaito yksinkertaisesti lakkaa olemasta hyödyllinen.

Vauvan syntymän jälkeen on suositeltavaa luopua välittömästi hedelmistä, leivonnaisista, epäterveellisistä maitotuotteista ja makeisista. Periaatteessa monille naisille tällainen rajoitus vastaa jo tiukkaa ruokavaliota. Jos päätät laihtua, sinun on noudatettava tätä kehotusta. On suositeltavaa kiinnittää huomiota keitettyihin perunoihin, täysjyväleipään, juustoon ja voihin. Kaksi viimeistä ainesosaa tulisi nauttia pieninä määrinä. Voit turvallisesti syödä keitettyä rintafileetä ja sen lientä. Riittää, kun pidät tällaisella ruokavaliolla pari kuukautta. Tulos on todella vaikuttava, ja mikä tärkeintä, lapselle ei ole siitä haittaa.

Nuoren äidin tulisi siis syödä niin, ettei hänen maitonsa sisällä vauvalle haitallisia entsyymejä. Loppujen lopuksi hänen elimistönsä ei ole vielä muodostunut, joten allerginen reaktio voi kehittyä. Pohjimmiltaan ruokavalion tiukka noudattaminen ei tapahdu siksi, että äiti haluaa laihtua. Useimmissa tapauksissa tämä tehdään, jotta vauvalle ei aiheudu haittaa, sekä silloin, kun vastasyntyneellä on jo lapsuudesta lähtien allergia. Vahvoja allergeeneja ovat yleensä makeiset ja suklaa, mausteet, makkarat ja suolakurkut. Siksi niistä tulisi luopua. Sinun on syötävä oikein ainakin kolmanteen kuukauteen asti, sitten ruokavaliota voidaan vähitellen laajentaa. Mutta samalla sinun on seurattava vauvan vointia. Joidenkin rajoitusten noudattaminen todella auttaa paitsi äitiä myös vauvaa. Voit laatia ruokavalion itse laimentamalla sitä terveellisillä ruoilla ja sulkemalla pois kiellettyjä ruokia.

Tattariruokavalio imetyksen aikana

Odottaessaan vauvaa monet äidit unohtavat kaiken maailmassa. Heitä kiinnostaa, millainen vauvasta tulee, miten hänestä pidetään huolta ja paljon muuta. Raskaus on ihanaa aikaa, mutta sen lopussa ei ilmesty ainoastaan kauan odotettu vauva, vaan myös muutama ylimääräinen kilo. Miten tähän ongelmaan voi puuttua? Monet tytöt alkavat turvautua erilaisiin dieetteihin, mukaan lukien tattariruokavalioihin.

Tällaisen ruokavalion tärkeimmät edut ovat elimistön tarvittavien mikroelementtien ja vitamiinien saanti. Samaan aikaan tattarin syömisestä johtuvaa nälkää ei käytännössä tunne. Samaan aikaan ylimääräiset kilot alkavat sulaa silmien edessä. Yksi viikko tällaista ruokavaliota riittää huomaamaan positiivisen tuloksen. Tattari ei rasita kehoa, mutta samalla se on melko kaloripitoinen. Se sopii täydellisesti niille naisille, jotka eivät voi uuvuttaa itseään nälkään.

Tattariin perustuva ruokavalio on suunniteltu vain kahdeksi viikoksi. Sinun tarvitsee syödä vain sitä, yksi lasillinen päivässä riittää. Juomien osalta ne voivat olla mitä tahansa, mutta ilman sokeria. Tattaria suositellaan täydentämään kefirillä. Puuron keittämisen tärkein hienous ei ole keittäminen, vaan höyryttäminen yön yli. Ensi silmäyksellä se ei vaikuta maukkaalta, mutta yksi päivä riittää tottumaan tähän ruokavalioon. Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan et saa syödä klo 18 jälkeen. Mutta kukaan ei kiellä kefiirin juomista, tietenkään kohtuudella. Et voi syödä tällä tavalla yli kahta tuntia. Parissa viikossa tattarin syönnillä voit helposti laihtua 2 kiloa. Puuron näistä positiivisista ominaisuuksista huolimatta on silti suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen tästä ruokavaliosta.

[ 2 ]

Dukanin ruokavalio imetyksen aikana

Monet asiantuntijat uskovat, että laihduttaminen imetyksen aikana on mahdotonta hyväksyä. Luonnollisesti vauvan tulisi saada tarvittava määrä terveellisiä vitamiineja, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Laihduttaminen yksinkertaisesti riistää keholta kaiken tämän. Itse asiassa tämä on totta, mutta on liian aikaista panikoida. Pierre Dukan jakoi ruokavalionsa kolmeen vaiheeseen. Näin ollen nainen voi käyttää yhtä niistä tilastaan riippuen.

Imetyksen aikana on täysin mahdollista syödä kaksi annosta hedelmiä. Maitotuotteet ovat sallittuja, joiden rasvapitoisuus on enintään 2 %. Vähärasvaisilla jogurteilla ja kefireillä ei ole mitään merkitystä, ja mikä tärkeintä, ne imeytyvät elimistöön erittäin huonosti.

On tärkeää ymmärtää, että imetyksen aikana äidin elimistö on jonkin verran uupunut. Kaikki vitamiinien ja hyödyllisten ainesosien varastot alkavat loppua, ja on tärkeää täydentää niitä ajoissa. Rasvat mahdollistavat vauvan hermoston kehittymisen, joten niitä ei voida sulkea pois, ja ilman niitä maidontuotanto on lähes mahdotonta. Laihtuakseen riittää, että syö sallittuja ruokia eikä uuvuta elimistöä kokonaan nälkiintymisellä. Joka tapauksessa ruokavalio tulee valita yksilöllisesti.

[ 3 ]

Ruokavalio painonpudotukseen imetyksen aikana

Raskauden aikana nainen lihoo keskimäärin 10 kiloa. Tämä luku riippuu täysin vauvan painosta sekä lapsiveden määrästä. Yleensä synnytyksen jälkeen kaikki ylimääräinen paino häviää itsestään. Tämä lisäys on yksinkertaisesti välttämätöntä vauvan normaalille kantamiselle ja turvalliselle synnytykselle. Mutta lisäys ei ole aina luonnollista. Tässä tapauksessa emme tarkoita vauvan painoa, vaan 9 kuukauden aikana nautitun ruoan määrää. Tällaiset kilot eivät katoa heti syntymän jälkeen, vaan niiden katoamiseksi on ponnisteltava kovasti.

Älä missään nimessä turvaudu tiukkoihin dieetteihin. Olet syönyt kaikkea kuukausia, joten se menee ohi samalla tavalla. Et voi luoda keholle stressaavia tilanteita ja yrittää laihtua tunnistamattomaksi lyhyessä ajassa. Tämä johtaa hyödyllisten ainesosien puutteeseen, mikä puolestaan aiheuttaa maidon menetystä. Rasvan puute voi häiritä äidin ja vauvan hermostoa. Seurauksena nainen väsyy nopeasti. Tee sitten tällaisia uhrauksia, jos voit yksinkertaisesti säätää omaa ruokavaliotasi. Joten sinun pitäisi yksinkertaisesti poistaa rasvaiset ja paistetut ruoat ja lopettaa yöllä syöminen. Tämä on ensimmäinen askel kohti hoikkuutta.

Sitten säilöntäaineita sisältävät tuotteet poistetaan kokonaan ruokalistalta. Eli kaupasta ostetut mehut ja muut juomat jäävät taka-alalle. Makkaroista ja hodareista kannattaa luopua, parempi on keittää vain kananrinta. Säilyke- ja savustettu kala on kielletty. Sitä voi myös keittää. Pakatut mehut eivät ole tärkeitä, ne on parempi korvata yrttiteillä, hedelmäjuomilla ja tavallisella puhdistetulla vedellä. Voit syödä puuroa, pastaa ja leipää, tärkeintä on, että ne on tehty karkeasta jauhosta. Ne ovat paitsi terveellisiä, myös erittäin tyydyttäviä.

Pähkinöiden ja siementen kanssa kannattaa olla varovainen. Ne sisältävät loppujen lopuksi paljon kilokaloreita. Karkit, hillot ja muut makeiset ovat kiellettyjä. On tärkeää noudattaa ruokavaliota ja syödä tiettyinä aikoina, mikä poistaa mahdolliset naposteltavat. On välttämätöntä juoda riittävästi nesteitä. Lopuksi ruokavaliota voi täydentää pitkillä kävelyillä. Tämä auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylipainosta ilman mitään uudenaikaisia dieettejä.

Ruokavalio imetyksen jälkeen

Imetysajan päätyttyä monet naiset alkavat palauttaa kehonsa alkuperäiseen muotoonsa. Jotta oma keho ei vahingoitu, riittää, että syöt oikein. Muodikkaat reseptit, neuvot ja muu viisaus eivät ole tässä hyödyksi. Yleensä ne ovat ihmisten keksimiä, jotka eivät ole päteviä tässä asiassa. Sinun tulisi aina kuunnella yksinomaan omaa lääkäriäsi ja neuvotella hänen kanssaan kaikissa ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.

On tärkeää ymmärtää, että nopea painonpudotus voi vahingoittaa kehoa. Siksi on tärkeää valita yksinomaan hellävarainen ruokavalio. Kehoa ei selvästikään kannata rajoittaa annoskokoihin, vaan on parempi kieltäytyä haitallisesta ruoasta tai vähentää sen kulutusta. Elintarvikkeiden tulisi tuoda nautintoa, muuten tulosta ei synny.

Imetyksen jälkeisessä ruokavaliossa on monia asioita, joita kannattaa ja ei kannata tehdä. Niitä on suositeltavaa noudattaa positiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Ensinnäkin kannattaa luopua kaikista naposteltavista, voileivistä, pullista ja suklaista. Nehän vaikuttavat painonnousuun. Voit korvata ne hedelmillä: päärynöillä, omenoilla tai ananasviipaleilla. Myös kevyt hedelmäsalaatti käy. Liha on parempi korvata keitetyllä kalalla. On suositeltavaa juoda enemmän nesteitä ja syödä illallinen viimeistään klo 18. Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Imetysruokavaliovalikko

Voit myös luoda ruokalistan itse. Tätä varten sinun tarvitsee vain tietää, mitkä tuotteet ovat sallittuja ja mitkä kiellettyjä. Tätä asiaa käsiteltiin edellä. Tutustumisen vuoksi kannattaa esittää likimääräinen päivän ruokalista.

Alla esitetty ruokavalio sopii siis ensimmäiselle kotiutuspäivälle ja kolmanteen viikkoon asti. Aamiaiseksi sinun tulee syödä kaurapuuroa, jota voi höyryttää maidossa ja laimentaa voinpalalla. Huuhtele kaikki alas lasillisella heikkoa teetä, halutessasi voit syödä palan keksejä. Toiseksi aamiaiseksi on suositeltavaa syödä lasillinen luonnonjogurttia keksien kera tai voileipä (täysjyväleipä + juusto). Lounaaksi sopii 150 grammaa kasviskeittoa ja 100 grammaa perunamuusia. Voit syödä höyrytettyä kala- tai kananleikettä. Huuhtele kaikki alas lasillisella kuivattua hedelmäkompottia. Iltapäivän välipalaksi 150 grammaa raejuustoa smetanan kera. Juomaksi sopivat kuivatut hedelmät hyytelö tai kompotti. Illalliseksi haudutettua lihaa kasvislisukkeen kera sekä yrttiteetä. Yöllä voit juoda lasillisen kefiiriä ja halutessasi syödä yhden keksin.

Kolmannesta imetysviikosta alkaen ruokalistaa voidaan hieman monipuolistaa. Ensimmäiseksi aamiaiseksi syö vedessä keitettyä maitopuuroa, teetä maidon ja juuston kera leivän kera. Toiseksi aamiaiseksi sopii banaani tai omena, voit syödä lasillisen jogurttia ja keksejä. Lounas: kaalikeitto, pastaa kalan kera, porkkanasalaattia, leipää, kompottia. Iltapäivävälipala - raejuustoa smetanan kera, huuhdeltu alas omenamehun tai kompotin kanssa. Illalliseksi lihapullia vihannesten kera, kurkku-tomaattisalaattia, teetä keksien tai hillon kera. Ennen nukkumaanmenoa myös lasillinen kefiiriä keksien kera.

Imetysruokavalioreseptit

Omien reseptien keksiminen ei ole niin vaikeaa, vaan voit myös turvautua valmiisiin ruokiin. Joten tattari yhdessä erikoisella tavalla kypsennettynä on maukasta ja terveellistä. Tarvitset seuraavat tuotteet: jauheliha, kesäkurpitsa, sipuli, tattari, juusto, merisuola ja oliivit. Ensin sinun on hienonnettava sipuli ja valkosipuli, sekoitettava ne sitten jauhelihaan ja lisättävä suolaa maun mukaan. Muotoile sitten leikkeet, jotka sitten asetetaan paistinpannulle. Voit kypsentää ne höyrykattilassa, jolloin ruoka on paljon terveellisempi. Laita sitten jokaiselle leikkeelle pala kesäkurpitsaa ja raasta juusto. Sitten kaikki valmistetaan. Tattari yksinkertaisesti keitetään ja tarjoillaan herkullisten leikkeiden kanssa.

Perunamuusia kalan kanssa smetanakastikkeessa. Tarvitset mitä tahansa kalaa, perunoita, kermaa, voita, merisuolaa ja smetanaa. On suositeltavaa valmistaa ruoka monitoimikoneessa. Joten puhdistettu kala laitetaan paistinpannuun ja haudutetaan yhdessä sipulirenkaiden kanssa. Sitten lisätään hieman vettä ja haudutetaan vielä 10 minuuttia. Sitten lisätään smetanaa, lusikallinen jauhoja ja suolaa. Tuloksena olevaa massaa haudutetaan vielä 15 minuuttia, kunnes se on täysin sakentunut. Sillä välin keitä perunat ja muussaa ne soseeksi kerman ja voin kanssa. Tarjoile kala soseen kanssa.

Gulassi-riisi. Ota porkkanoita, naudanlihaa, merisuolaa, jauhoja, sipulia ja riisiä. Leikkaa naudanliha pieniksi paloiksi ja kaada vesi päälle, laita sitten liemi tuleen. Kun liemi kiehuu, vaihda vesi ja kiehauta se uudelleen. Heti kun liha on pehmeää, lisää raastetut porkkanat, sipulit ja hieman jauhoja. Suolaa lisätään maun mukaan. Sillä välin riisi kypsyy. Saatu gulassi tarjoillaan riisisuurimojen kanssa.

Lihan kanssa haudutetut perunat. Herkullisen ruoan valmistamiseksi tarvitset mitä tahansa lihaa, tärkeintä on, että se ei ole rasvaista, perunoita, sipulia, laakerinlehtiä, merisuolaa ja porkkanoita. Liha siis leikataan kuutioiksi yhdessä perunoiden ja sipulien kanssa ja porkkanat raastetaan. Sitten kaikki tämä laitetaan kypsennysastiaan (tässä tapauksessa paistovuokaan). Tähän lisätään myös hieman vettä, laakerinlehtiä ja suolaa maun mukaan. Monitoimikoneessa kypsennettäessä vettä ei tarvitse lisätä. Vuokaan tehdään hammastikulla useita reikiä, minkä jälkeen se lisätään uuniin noin 45 minuutiksi. Ruoka on epätavallisen maukas.

[ 4 ]

Mitä voi syödä imetyksen aikana?

Pitkään imettävä nainen tuottaa huomattavan määrän maitoa. Yleensä se vaihtelee noin litran vuorokaudessa. Tällainen "tuotanto" vie imettävältä äidiltä noin 10 grammaa proteiinia, 40 grammaa rasvaa, 70 grammaa laktoosia ja yhteensä 800 kilokaloria. Jotta maitoa tuotettaisiin keskeytyksettä, on välttämätöntä jatkuvasti täydentää elimistön ehtyviä varastoja. Tätä varten äidin on syötävä ja juotava paljon enemmän kuin arkielämässä.

Ruoan tulee olla maukasta ja monipuolista, ja juomien joukossa tulee olla mehuja ja hedelmäjuomia. Päivittäisen ruokalistan tulee sisältää maitotuotteiden ja kalan tuotteita. Puuroa, hedelmiä ja vihanneksia ei voi olla ottamatta. Makeisetkaan eivät ole kiellettyjä, suklaan kanssa ei kannata liioitella, mutta kaurakeksit ja vaahtokarkit sopivat varsin hyvin. Voit syödä mitä tahansa yllä mainituista ryhmistä, mutta rajoitetusti. Ei kannata liioitella.

Kehon tulisi saada normaali määrä ravintokuitua. Tätä varten kannattaa syödä täysjyväleipää, raakoja vihanneksia ja luumuja. Kuivatut luumut eivät ole vain terveellisiä, vaan myös maukas herkku. Lisäksi ne estävät ummetuksen kehittymistä, joka usein vaivaa nuorta äitiä imetyksen aikana.

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota vitamiineihin. Mutta samalla sinun tulee seurata, miten vauva reagoi tähän. Voit saada niitä sekä elintarvike- että apteekkikomplekseista. Tässä asiassa sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, koska vauvalla on allergian kehittymisen riski.

Mitä ei pitäisi syödä imetyksen aikana?

Äidin on suljettava pois tuoteluettelosta ne, jotka voivat vahingoittaa hänen vauvaansa. Mikä tärkeintä, tämä lista on pitkä, joten sinun on tarkkailtava tarkasti nauttimaasi ruokaa. Ruoka, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion, tulisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta. Tällaisia tuotteita ovat trooppiset hedelmät, maapähkinät, sitrushedelmät, ravut, banaanit, makrilli ja suklaat. Sinun on luovuttava näistä herkuista tietyn ajan.

On tarpeen rajoittaa sellaisten tuotteiden kulutusta, jotka voivat ärsyttää mahalaukun limakalvoa. Loppujen lopuksi ne voivat vahingoittaa vauvaa tällä tavalla. Näitä ovat: happamat omenat, karpalot, elintarvikevärit, juomat, savustettu makkara, kala ja erilaiset suolakurkut. Niiden, jotka haluavat hemmotella itseään tällaisilla tuotteilla, on unohdettava ne joksikin aikaa.

Maitotuotteista voit käyttää kefiiriä, maitoa ja jogurttia, mutta vain luonnollisia. Niissä ei saa olla lisäaineita. Viimeisenä keinona kannattaa valita neutraaleja täyteaineita, kuten omenaa ja päärynää. Loppujen lopuksi ei tiedetä, miten vauvan keho reagoi muihin ainesosiin. Luonnollisesti myös alkoholi on kielletty.